Seduta di allenamento

Matteo Topada 3 C
Riscaldamento
1. Corsa lenta per 5 minuti
2. Streching per 10 minuti
Parte centrale
Circuito 1
1. Skip rapido: 4 ripetizioni con 30 secondi di recupero tra
una e l’altra
2. Calciata rapida: 4 ripetizioni con 30 secondi di recupero
tra una e l’altra
3. Pinocchietto rapido: 4 ripetizioni con 30 secondi di
recupero tra una e l’altra
4. Impulsi rapidi: 4 ripetizioni con 30 secondi di recupero tra
una e l’altra
Circuito 2 (con corda)
1. Salti a piedi uniti: 20 appoggi
2. Salti a piedi alternati: 20 appoggi
3. Salti con skip: 20 appoggi
4. Salti con calciata:20 appoggi
N.B. tra un esercizio e un altro 30 secondi di recupero
Circuito 3
1. Full plank: 30 secondi con 20 secondi di recupero
2. Elbow plank: 30 secondi con 20 secondi di recupero
3. Raised plank: 30 secondi con una gamba e 30 secondi
con l’altra gamba con 20 secondi di recupero
4. Side plank: 30 secondi da un lato e 30 secondi da
l’altro lato con 20 secondi di recupero
5. Full plank: 30 secondi con 20 secondi di recupero
6. Elbow plank: 30 secondi con 20 secondi di recupero
Defaticamento
1. Corsa molto lenta per 5 minuti
2. Streching per 10 minuti