Fabbisogno giornaliero: 2363kcal

 Deficit: 1900kcal OFF / 2100kcal ON

Carboidrati: 744kcal OFF / 944kcal ON

Proteine: 172gr (688kcal)

Grassi: 52gr (469kcal)

OFF

Colazione: 300ml albume + 150gr fiocchi di latte + 22gr di noci

Pranzo: 120gr riso + 230gr di pollo + 22 gr di noci + insalata

Spuntino: 40gr riso

Cena: 230gr di pollo + insalata

Spuntino: 80gr riso + 22gr di noci

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ON

Colazione: 300ml albume + 150gr fiocchi di latte +22gr di noci

Pranzo: 76gr di riso + 230gr di pollo + 22 gr di noci + insalata

Spuntino: 38gr di riso

Cena: 114gr di riso + 230gr di pollo + insalata

Spuntino: 76gr di riso + 22gr di noci