1) Mattina al risveglio: bere proteine 2 misurini+1 misurino di creatina+1 di glutamina

insieme a circa 500 ml di una bevanda energetica zuccherina(latte riso, acqua e succo di
mirtillo,succo di frutta).

2) circa un'ora dopo aver bevuto il tutto: consumate un pasto

solido(uova,tacchino,pollo,museli,yogurt,gallette marmellata)
3) spuntino metà mattina,noci,mandorle,fichi,datteri,banana
4) pre workout mezz'ora prima circa 20 g di proteine di proteine 2 misurini
5) prima di iniziare workout 2 compresse di BCAA
6) A metà allenamento consumare 1 di BCAA
7) finito il workout assumete 2 misurini di proteine e 1 compressa di BCAA e 1 banana
8) pranzo,riso integrale e tonno,quinoa lenticchie e grana,amaranto o granosaraceno o
miglio con ceci e grana+ coenzzima q10 o acetil carinitina
9) spuntino metà pomeriggio,noci,mandorle,fichi,datteri,banana
10) prima di andare a dormire yocca (o qualunque formaggio a fiocchi)uno shaker con 1
misurino di proteine+glutamina+ 5htp o arginina+melatonina