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    di 1

    Squat \ front squat\stacco 3-5 x 4-6 rip

    Panca piana\ panca inclinata 3-5 x 4-6 rip


    Chin ups \ rematore 3-5 x 4-6 rip
    Military Press \ push press 3-5 x 4-6 rip
    Dips 3-5 x 4-6 rip

    Curl con il bilanciere 3-5 x 6-10 rip


    French press 3-5 x 6-10 rip

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