Ziua 1

1.

4 seturi x 8 repetari – fara pauza

2.

4 seturi x 8 repetari – fara pauza

3.Pauza 2 min

4.

3 seturi x 10 repetari – fara pauza

5.

3 seturi x 10 repetari – fara pauza

6.Pauza 2 minute

7.

2 seturi x 12 repetari – fara pauza

8.
2 seturi x 12 repetari – fara pauza

9.Pauza 2 minute

10.

4 seturi x 8 repetari – fara pauza

11.

4 seturi x 8 repetari – fara pauza

12.Pauza 2 minute

13.
3 seturi x 10 repetari – fara pauza

14.

3 seturi x 10 repetari – fara pauza

15.Pauza 2 minute

16.
2 seturi x 12 repetari – fara pauza

17.

2 seturi x 12 repetari – fara pauza

END 