Personal Training

Istruzioni per l’allenamento IT

PANCA
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Gentile Cliente,
ci congratuliamo con Lei per l’acquisto dell’equipaggia­
mento fitness ENERGETICS e Le auguriamo di divertirsi
e di ottenere i migliori risultati con l’allenamento. Prima
di iniziare l’allenamento vorremmo darLe alcuni consigli,
che sono stati elaborati in collaborazione con i migliori
esperti di scienze motorie europei.
Il Suo Team ENERGETICS
Contenuto
Introduzione P. 003
Parametri di allenamento P. 004
Allenamento P. 008
Perdita di peso, alimentazione e
Cross Training P. 012
IT
>> contenuto > > 002
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Introduzione

Quali sono i benefici dell’allenamento

L’allenamento con la Panca pesi è molto efficace e poliedrico. Con questo attrezzo potrete rafforzare
sia la muscolatura delle braccia e del busto (allenamento con pesi liberi), sia gli addominali e i muscoli
anteriori e posteriori della coscia.

Pettorale maggiore Trapezios

Deltoide
Addominale Romboide
retto Deltoide

Dorsale
Brachiale Addominale
obliquo esterno
Tricipite del
Bicipite braccioi Gluteo
Flessore del
carpo

IT

Sartorio

Bicipite femorale
Quadricipite
femorale
Retto del Ischiocrurale Semitendineo
femore

Semimembraneo

L’allenamento con i pesi è possibile ed utile ad ogni età. A seconda dell’obiettivo, gli
effetti positivi dell’allenamento si manifestano soprattutto:
• nella costruzione della massa muscolare e nella tonificazione dei tessuti
• nella riduzione della percentuale di grasso corporeo e del peso
• nell’incremento della forza di braccia e gambe
• nel miglioramento dell’irrorazione sanguigna della muscolatura
• nel mantenimento della salute, per es.: prevenzione dei dolori alla schiena e dell’osteoporosi
• nell’aumento della efficienza fisica nella vita di tutti i giorni e nello sport
• nella riabilitazione dopo interventi ortopedici
>> introduzione > > 003

• nella stabilizzazione del sistema scheletrico

• nel combattere lo stress
• nella sensazione positiva di rilassamento dopo l’allenamento

Oltre a ciò, l’allenamento con i pesi ha altri effetti fisici positivi come:
• una maggiore autostima e sicurezza in se stessi, così come
• una migliore consapevolezza delle potenzialità del proprio corpo
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A cosa si deve prestare attenzione

L’allenamento con la panca pesi può, in linea di principio, essere svolto da chiunque. Ci sono tuttavia
alcune malattie o situazioni, nelle quali dovreste evitare di allenarvi con i pesi. A questo proposito, Vi
preghiamo di osservare attentamente il capitolo relativo ai Consigli di sicurezza nel manuale di mon­
taggio. Per proteggere la Vostra salute non dovreste allenarVi con la panca se:
• avete malattie in forma acuta quali febbre, tosse, influenza o particolari malattie infettive
• non Vi sentite bene

Chiedete consiglio al medico se:

• avete disturbi al cuore, ai polmoni o ad altri organi
• avete il diabete, la pressione alta o problemi alle vie respiratorie
• avete problemi ortopedici (ossa, articolazioni)
• vi state sottoponendo a trattamenti medicamentosi
• avete più di 35 anni o siete dei principianti e non praticate sport da lungo tempo.
• se volete utilizzare l’allenamento per scopi riabilitativi

Per avere risultati ottimali, osservate i seguenti punti:

• RiscaldateVi prima di iniziare l’allenamento (vedere p. 008 „Allenamento“).
• Cambiate i pesi in modo tale da mantenere i carichi adatti al Vostro allenamento personale
(vedere p. 006 „Come allenarsi“).
• Fate attenzione alla modalità di svolgimento degli esercizi (vedere p. 008 „Allenamento“). La schiena IT
dovrebbe rimanere diritta durante tutti gli esercizi (non incurvare in avanti o indietro).
• Eseguite gli esercizi secondo le indicazioni, lentamente e con calma.
• Evitate una respirazione errata: espirate al momento del carico ed espirate al momento dello scarico.
• Per garantire un allenamento ottimale e completo, si dovrebbe lavorare su tutti i principali gruppi
muscolari.
• Solo un allenamento costante porta ai risultati desiderati.

Interrompete immediatamente l’allenamento se non Vi sentite bene.

Parametri di allenamento

Quali sono gli obbiettivi

Riduzione del grasso Forza massimale
Per la riduzione della percentuale del grasso Per aumentare la forza massimale.
corporeo.
Allenamento preventivo
Modellamento del corpo
>> parametri di allenamento > > 004

Allenamento come profilassi post-trauma: per

Per la tonificazione della muscolatura e dei tessuti. proteggere i muscoli dell’apparato motorio.

Resistenza allo sforzo Allenamento per la

Per resistere a sforzi più prolungati. riabilitazione
Ricostituzione della muscolatura a seguito di
Costruzione della muscolatura malattie o lesioni. Consultate il Vostro medico
Per aumentare la massa muscolare. preventivamente.
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Che genere di atleta sono

I nostri programmi di allenamento sono stati definiti in base a obbiettivi, durata e frequenza dell’allena­
mento, in modo tale da adattarsi alla Vs. forma fisica. Affinché possiate allenarVi con il programma più
adatto a Voi, Vi consigliamo di eseguire il Test Fitness che trovate di seguito. Rispondete alle domande
e sommate i punteggi; come risultato otterrete la vostra tipologia di allenamento. Dopo un po’ di tem­
po dovreste rifare il test e cambiare eventualmente il programma.

Test Fitness Punti

1.Quanti anni avete?
Età Punti
Meno di 30 anni 3
30 - 50 anni 2
Più d 50 anni 1

2. Calcolate il Vs. peso!

• Sottraete 100 dalla Vs. altezza (in cm)
• Confrontate il valore ottenuto con la seguente tabella

Cosa Vi corrisponde? Punti IT

Sovrappeso
Il mio peso corporeo è superiore al valore ottenuto di più del 10 % 0
Peso normale
Il mio peso corporeo corrisponde al valore ottenuto (±10 %) 4
Sottopeso
Il mio peso corporeo è inferiore al valore ottenuto di più del 10 % 2

3. Con che frequenza avete praticato sport mediamente negli ultimi 6 mesi?
Praticato sport Punti
Più di 2 volte alla settimana 3
Regolarmente 1 - 2 volte alla settimana 2
Mai o meno di una volta alla settimana 1

4. Come valutate la Vs. forma fisica attuale?

Forma Punti
Molto buona 4
Mediamente buona 2
Cattiva 0

>> parametri di allenamento >> 005

Valutazione
2 - 6 Punti: Siete il tipo Wellness; Vi consigliamo di cominciare con il programma
Wellness.

7 - 10 Punti: Siete il tipo Fitness; Vi consigliamo di cominciare con il programma

Fitness.

11 - 14 Punti: Siete il tipo Performance; Vi consigliamo di cominciare con il programma

Performance.
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Come allenarsi
Per ottenere risultati ottimali dall’allenamento, non è necessario arrivare allo stremo totale.
Se alla fine di una serie avete la sensazione che la serie sia:

leggera allora dovreste aumentare l’intensità o il numero di ripetizioni

un po’ faticosa allora è ottimale per il programma di allenamento Wellness
faticosa allora è ottimale per il programma di allenamento Fitness
pesante allora è ottimale per il programma di allenamento Performance
molto pesante allora dovreste ridurre l’intensità o il numero di ripetizioni

Per un allenamento completo è importante allenare tutti i gruppi muscolari. All’interno del Vs. Pro­
gramma settimanale dovreste quindi prendere in considerazione tutti i gruppi muscolari allo stesso
modo (addome, petto, schiena, gambe e glutei, braccia, spalle). A seconda di che tipo siete, questi
sei gruppi dovrebbero essere ripartiti tra le singole unità di allenamento durante la settimana (vedere
tabella dei parametri di allenamento “Frequenza settimanale”). Stendete un programma di allenamento
settimanale individuale, che interessi tutti i gruppi muscolari. Questo potrebbe essere per esempio
come il seguente:
IT
Wellness
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Spalle
Lunedì • • • •
Martedì
Mercoledì • • • (biceps) •
Venerdì • • • • (triceps)
Sabato
Fitness
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Braccia
Lunedì • • • • (biceps) •
Martedì
Mercoledì • • • • (triceps)
Venerdì • • • • (biceps) •
Sabato • • • • (biceps) •
Performance
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Braccia
Lunedì • • • • (biceps)
Martedì • • • (triceps) •
Mercoledì • • • • (biceps) •
Venerdì • • • (triceps) •
>> parametri di allenamento >> 006

Sabato • • • • (biceps)
Il mio programma di allenamento settimanale personale
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Braccia
Lunedì
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Sabato
Domenica
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Per ciascun gruppo muscolare dovreste scegliere da 1 a 2 esercizi (vedere p. 008 „Allenamento“). Esegui­
te questi esercizi cambiando se necessario l’intensità (il carico dell’allenamento) in modo tale da riuscire
a portare a termine il numero di ripetizioni richieste.

Parametri di Tipologia di Obbiettivo dell’­ Obbiettivo dell’­

allenamento atleta allenamento:
Prevenzione, riabili-
tazione, smaltimento
dei grassi, modella-
mento del corpo, au-
mento della resistenza
allenamento:
Costruzione della
muscolatura, model-
lamento del corpo,
forza massimale

2 - 3 serie (per esercizio)

Wellness non consigliato
da 15 a 20 ripetizioni

3 - 4 serie (per esercizio) 3 - 5 serie (per esercizio)

Fitness
Serie per da 15 a 20 ripetizioni da 15 a 20 ripetizioni
esercizio e
ripetizioni
per serie 3 - 5 serie (per esercizio) 5 - 10 serie (per esercizio) IT
Performance
da 15 a 20 ripetizioni da 15 a 20 ripetizioni

dopo ogni serie una dopo ogni serie una

Pausa
pausa di 2- 3 minuti pausa di 2 - 3 minuti

Wellness leggera non consigliato

Intensità Fitness pesante pesante

Performance molto pesante molto pesante

>> parametri di allenamento > > 007

Wellness 2 - 3 volte (alla settimana) non consigliato

Frequenza
settimanale Fitness 3 - 4 volte (alla settimana) 3 - 4 volte (alla settimana)
dell’allena­
mento

Performance 3 - 5 volte (alla settimana) 3 - 5 volte (alla settimana)

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Allenamento

Riscaldamento
IIl riscaldamento serve a riscaldare la muscolatura e ad evitare danni fisici. L’ideale sarebbe saltellare leg­
germente sul posto per 2 - 3 minuti (es. saltare la corda o fare il burattino) o fare una corsa leggera. Per
iniziare gli esercizi con i pesi dovreste fare una fase di riscaldamento di 20 - 25 ripetizioni ad intensità
minore. Questa serve per il riscaldamento specifico della muscolatura interessata dall’esercizio.

Guida agli esercizi

Apertura del ginocchio Effetto: rafforzamento della muscolatura
Mettete lo schienale in posizione obli­ della coscia
qua, stendetevi sulla panca e aggan­
ciate i piedi alle imbottiture. Sollevate e
abbassate i pesi attraverso distensioni e
piegamenti del ginocchio.

IT
Piegamenti delle gambe Effetto: rafforzamento della muscolatura
Sdraiatevi di pancia sulla panca e fissate di piegamento delle gambe
le gambe distese con i talloni sotto le
imbottiture. Piegate le gambe portando
i talloni verso i glutei e tornate alla posi­
zione di partenza.

Sollevamenti Effetto: rafforzamento della muscolatura

Sdraiatevi sulla panca e mettete i piedi delle braccia e dei pettorali
sulle imbottiture. Prendete un manubrio
per ciascuna mano e teneteli con le
braccia distese all’altezza del petto. Sol­
levate e abbassate i manubri attraverso
distensioni e piegamenti delle braccia.

Sollevamenti (obliquo)
>> allenamento > > 008

Effetto: rafforzamento della muscolatura

Mettete lo schienale in posizione delle braccia e dei pettorali
obliqua. Sedetevi appoggiando la
schiena allo stesso. Mettete i piedi sulle
imbottiture e prendete un manubrio per
ciascuna mano. Teneteli con le braccia
distese all’altezza del petto. Sollevate e
abbassate i manubri attraverso distensio­
ni e piegamenti delle braccia.
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Addominale obliquo Effetto: rafforzamento degli addominali

Variazione: distendete Fissate la barra curva per le gambe. obliqui
le braccia Stendetevi con la schiena sulla panca e
fissate i piedi sotto le imbottiture. Le man
sfiorano la fronte con il dorso. Sollevate
il busto di circa 30° e ruotatelo in modo
tale da indicare con il gomito destro il
ginocchio sinistro e viceversa. Ripetete
l’esercizio alternando il lato.

Addominale diritto Effetto: rafforzamento degli addominali

Variazione: distendete Fissate la barra curva per le gambe. retti
le braccia Stendetevi con la schiena sulla panca
e fissate i piedi sotto le imbottiture.
Le man sfiorano la fronte con il dorso.
Sollevate il busto di circa 30° e tornate
alla posizione di partenza.

IT
Sollevamenti laterali Effetto: rafforzamento della muscolatura del-
Sdraiatevi sulla panca con la pancia e le spalle e della parte superiore della schiena
prendete un manubrio per ciascuna
mano. Aprite le braccia lateralmente
tenendo i gomiti leggermente piegati.
Sollevate i manubri fino all’altezza della
panca e riabbassateli fino a poco sopra il
pavimento.

Tricipite Effetto: rafforzamento della muscolatura

Inginocchiatevi con una gamba sulla delle braccia e della schiena
panca e appoggiatevi con una mano per
sostenervi. Con l’altra mano prendete un
manubrio, con il braccio disteso vertical­
mente verso il basso. Sollevate il braccio
indietro senza piegarlo fino all’altezza
elle spalle e tornate alla posizione di
partenza. Cambiate parte.

Bicipite
>> allenamento > > 009

Effetto: rafforzamento della muscolatura

Sedetevi sulla panca e prendete in delle braccia e dei pettorali
mano un manubrio tenendo il gomito
leggermente piegato. Tenete le braccia
vicine al corpo. Piegate alternativamente
gli avambracci fino a sfiorare il petto con il
manubrio.
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Butterfly curl Rafforzamento dei pettorali e della musco-

Sdraiatevi sulla panca e mettete i piedi latura delle spalle
sulle imbottiture. Prendete un manu­
brio per mano e allungate le braccia
lateralmente a continuazione dell’asse
delle spalle. Sollevate le braccia verso
l’alto avvicinando i manubri. Abbassate
nuovamente le braccia per tornare alla
posizione di partenza.

Defaticamento/Stretching
Dopo l’allenamento dovreste fare dello stretching e rilassare la muscolatura interessata. A questo pro­
posito, assumete la posizione di distensione descritta e mantenetela per circa 10 - 20 secondi. Dovete
soltanto avvertire una leggera tensione, nessun dolore! Ripetete gli esercizi per tre volte. Fate attenzione
a mantenere la schiena diritta in tutti gli esercizi (non incurvatela in avanti o indietro)!

Parte posteriore della coscia

Appoggiate una gamba distesa su un
rialzamento (un gradino, una sedia, ...) e IT
piegate il busto in avanti senza flettere
la schiena, fino ad avvertire una leggera
tensione.
Consiglio: immaginate di avvicinare l’om-
belico alla coscia.

Parte anteriore della coscia

Mettetevi in piedi su una gamba sola,
aprite bene le anche e afferrate l’altra
gamba all’altezza della caviglia. Tirate il
piede verso i glutei fino ad avvertire una
leggera tensione.

Polpaccio
Distendete la parte posteriore della
gamba e, mantenendo sempre il contat­
to del tallone con il pavimento, piegatevi
in avanti fino ad avvertire una leggera
>> allenamento > > 010

tensione.
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Pettorali
Appoggiate il palmo della mani ad una
parete o allo stipite dei una porta e pie­
gate leggermente il braccio. Cercate di
ruotare il busto e di guardare alla spalla
opposta fino a quando avvertite una
leggera tensione.

Distensione delle braccia

Afferratevi il gomito e tiratelo indietro
fino ad avvertire una leggera tensione.

IT
Distensione dell’anca
Mettetevi con una gamba di fronte
all’altra. Innalzate il bacino a andate
leggermente indietro con l busto.
Mantenete la posizione per 20 secondi.
Ripetete l’esercizio 2 - 3 volte.

Distensione degli addominali

Importante: Sdraiatevi con la pancia verso il basso
Tralasciate l’ultimo e appoggiate le mani vicino alle spalle.
esercizio se avete Sollevate il busto il più possibile e man­
problemi alla tenete la posizione per 10 - 20 secondi.
schiena! Potete ripetere questo esercizio per
3 - 4 volte.
>> allenamento > > 011
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Riduzione del peso, alimentazione e cross training

Per perdere peso, acquistare un’ottima forma e assicurarvi i massimi risultati con il vostro
programma Fitness, è molto importante oltre che un allenamento regolare adottare anche una
corretta alimentazione. Di seguito troverete alcune informazioni e consigli utili su questo tema.

Riduzione del peso

L’alimentazione ha un’influenza notevole sulla salute, sulla forma fisica, sulle prestazioni e sul benessere
generale. Gli errori più frequenti sono l’assunzione di troppe/i:
• calorie
• grassi (es. cioccolato)
• zuccheri (es. dolci)
• sale
• alcool

Il sovrappeso può favorire l’insorgere di malattie (soprattutto di tipo circolatorio e ortopedico), ridurre le
prestazioni nello sport e nella vita di tutti i giorni e diminuire il benessere generale. L’effetto combinato
dell’attività sportiva e il cambiamento delle abitudini alimentari contrasta questi problemi. Nessuna
delle due misure da sola porta tuttavia risultati duraturi.
IT
Come unità di misura dell’energia nell’alimentazione viene utilizzato dalla scienza il termine kilocaloria
(kcal). Il corpo brucia energia per il mantenimento del proprio calore e delle funzioni corporee. Nella
vita di tutti i giorni, senza grossi sforzi fisici, un uomo consuma circa 2200 - 2300 kcal ed una donna
circa 2000. L’indicazione dell’apporto calorico si trova sulla maggior parte delle confezioni di generi
alimentari.

Una persona perde sempre di peso quando introduce giornalmente un numero di kcal infe-
riore al suo fabbisogno personale.

Alimentazione

>> riduzione del peso, alimentazione e cross training > > 012
Per assicurarvi ottimi risultati con l’allenamento, dovreste osservare le seguenti linee guida in merito
all’alimentazione:

Adattamento dell’alimentazione al fabbisogno

Attraverso l’attività fisica le calorie e le sostanze nutritive vengono consumate in rapporto diverso. Un
allenamento aerobico frequente determina un abbassamento delle riserve di carboidrati, che devono
essere compensate dopo l’esercizio. Alimenti ricchi di carboidrati sono ad esempio le patate, il riso, i
cereali e la pasta.
Praticando un allenamento mirato allo smaltimento dei grassi e quindi alla riduzione del peso corpo­
reo, il consumo di carboidrati è più basso e quindi anche l’apporto degli stessi deve essere minore.
L’allenamento della forza (soprattutto per la costruzione della muscolatura) determina un fabbisogno
di proteine leggermente più alto. Questo può essere coperto con l’assunzione di carne magra, pesce,
latticini (ricotta, yogurt), legumi (p. es. fagioli).

Riduzione dei grassi animali a favore degli oli vegetali

L’assunzione di grassi animali, soprattutto di grassi saturi (contenuti p. es. nella carne di animali da
ingrasso, in diversi tipi di salumi, nella panna) fa aumentare il livello di colesterolo nel sangue e può
determinare rischi per la salute. Si può in questo modo favorire l’insorgere di numerose malattie come
arteriosclerosi (vasocostrizione), calcoli biliari o soprappeso. Preferibilmente dovreste assumere grassi
vegetali come olio di soia, olio di semi di girasole, olio di cardo, piuttosto che grassi animali come
margarina o burro.
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Limitazione dell’uso di zucchero e dolci

Sostituite qualche volta gli snack dolci con frutta.

Riduzione del sale da cucina nell’alimentazione

Un utilizzo troppo alto del sale da cucina è uno dei fattori all’origine della pressione alta. Il bisogno gior­
naliero di sale è mediamente di circa 3 - 5 g. Nonostante ciò molte persone assumono 15 - 25 g e più al
giorno. Alimenti con alto contenuto di sale sono ad esempio i pasti pronti, conserve o patatine.
La perdita di sale che si ottiene facendo sport non deve essere compensata con l’assunzione di sale da
cucina.

Assunzione di alimenti ricchi di fibre

Le fibre alimentari sono elementi che non vengono assimilati dall’organismo umano. Stimolano l’attivi­
tà dell’intestino e rappresentano un terreno fertile per la prosperazione della flora batterica che si trova
nel colon.
Per garantire il giusto apporto di fibre alimentari, dovreste prevedere nella Vostra dieta una quantità
elevata di prodotti integrali (crusca, semi di lino, fiocchi di cereali), verdura, ortaggi e frutta.

Ridurre o evitare i vizi voluttuari

L’ Alcool contiene molte calorie e rallenta la rigenerazione.
La Nicotina favorisce l’insorgere di angiopatie e può diminuire significativamente la capacità di
resistenza: IT
Bere durante lo sport
Che pratica sport, suda. Una perdita d’acqua pari al 2 % del peso corporeo (corrisponde ad una perdita
in sudore di poco meno di 2 litri) influisce fortemente sull’efficienza fisica. Per questo dovreste
ingerire liquidi a sufficienza già durante l’allenamento aerobico, l’ideale sarebbe 200 - 250 ml ogni
10 - 15 minuti. Durante il giorno dovreste bere circa 3 - 5 litri. Tanto più attivi siete, tanto più sudate,
e quindi tanto più dovreste bere. Bevande ideali per spegnere la sete sono le bibite isotoniche o i
succhi di frutta allungati con l’acqua, che restituiscono carboidrati al corpo attraverso elettroliti (calcio,
magnesio, potassio).

>> riduzione del peso, alimentazione e cross training > > 013
Cross Training
Per raggiungere la massima efficienza del corpo devono essere allenati sia l’apparato muscolatorio che
il sistema circolatorio. Il Cross training si basa idealmente su tre colonne portanti:

1. Allenamento muscolare sistematico

(Allenamento nell’ambito della costituzione della muscolatura, Body Shaping, resistenza allo
sforzo, etc., vedere p. 006 „Come allenarsi“)
Un allenamento muscolare mirato serve a migliorare l’aspetto fisico ed aiuta a sostenere meglio il
sistema scheletrico. In questo modo si possono prevenire sovraccarichi di singole parti del corpo
come ad esempio ginocchia, anche e colonna vertebrale.

2. Allenamento aerobico mirato nei singoli ambiti

(p. es. allenamento con la bici fitness, elipticals, pedana per la corsa, stepper, etc.)
L’allenamento aerobico migliora il sistema circolatorio e determina un aumento del consumo
calorico e di grassi. Brucia i kili in eccesso dando in questo modo una migliore funzionalità ai
muscoli.

3. Alimentazione adattata con il „giusto“ bilancio calorico

(vedere p. 012 „Alimentazione e riduzione del peso“)
L’alimentazione dovrebbe essere definita in base all’allenamento: a base di carboidrati, povera di
grassi e, soprattutto per l’allenamento aerobico, ricca di albume d’uovo.
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Per ottenere risultati duraturi non dovreste allenarvi senza un programma. Il successo si può pro­
grammare più facilmente se si segue il giusto metodo. Le presenti istruzioni vi offrono un prospetto
sistematico di come potreste organizzare il Vostro allenamento in modo programmatico e sensato. Per
raggiungere qualche obbiettivo non è necessario esaurirsi completamente con l’allenamento. Prestate
piuttosto attenzione alla modalità di esecuzione degli esercizi ed al controllo dell’intensità attraverso la
Vostra sensazione soggettiva del carico. Soprattutto per i principianti vale la regola: la qualità dell’alle­
namento viene prima della quantità.

Speriamo di esservi stati utili nella programmazione e nell’esecuzione del vostro programma fitness e Vi
auguriamo di ottenere i migliori risultati dal Vostro allenamento personale,

Il Vostro team ENERGETICS

IT

>> riduzione del peso, alimentazione e cross training > > 014

Le figure utilizzate servono ad illustrare e a spiegare gli esercizi e non rappresentano alcuna referenza per il prodotto acquistato.
Sono previste eventuali variazioni ottiche dei prodotti.

I contenuti della guida per l’allenamento sono stati attentamente verificati.

Si esclude qualsiasi responsabilità dell’editore per sbagli, errori di battitura, danni a persone, cose o beni.
La riproduzione dei testi o delle immagini è possibile soltanto previa autorizzazione dell’editore.
 IT

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