Massimale macchina pettorali 1rep: 97,5 kg

Massimale macchina lat machine: 80kg

Massimale shoulder press: 60kg

Massimale tricipiti un braccio solo cavi: 17kg

Massimale panca scott (esclusa barra, peso a lato): 12,5kg

Pettorali: 3x8 all80%, 77,5kg, riposo 70-180 sec

Dorsali: 3x8 80% 64kg
Shoulder press: 3x8 80% 47,5kg
Bicipiti: 3x8 10kg
Tricipiti: 3x8 13,5kg

Pettorali: 78,5 3x8 (aumentato il recupero alla terza serie)

Dorsali: 65 3x8 (aumentato il recupero)
Spalle: 48,5 3x8
Bicipiti: 3x8 10,5kg
Tricipiti: 3x8 14,5

(Stanchezza pazzesca, stress, allenato troppo tardi)

Pettorali: 80 2x8 + 1x5
Dorsali: 66 3x8
Spalle: 50 3x8
Bicipiti: 2x5 11,25kg
Tricipiti: 2x8 15