Allenamento A

riscaldamento leg extension e leg curl

squat 5x5
riscaldamento 4x10 panca bilanciere vuoto (1:30 di recupero dove non
specificato)
panca piana 4x6
riscaldamento lat machine 3x8 leggera
trazioni 3x max
lento avanti 4x8
alzate laterali 8x8 (40 sec recupero)
rematore bilanciere 4x8
curl bilanciere 3x10 (1 min recupero)
addome a piacere

Allenamento B

riscaldamento leg extension e leg curl

Stacco bilanciere 6x4 (2 min rec)
riscaldamento 4x10 panca bilanciere vuoto
panca inclinata 5x8
Rematore manubrio 4x6
dips 3x max
trazioni zavorrate 4x max (2 min rec)
french press 3x12 (1 min rec)
addome a piacere