AUTOMASSAGGIO E CIRCOLAZIONE ENERGETICA di Maurizio Lancioni Semplici esercizi per evitare dolori a muscoli e articolazioni Secondo le ultime ricerche

empiriche lauto-massaggio, che ha antiche origini nella tradizione orientale del DO-IN, aiuta a ridurre i dolori fisici e pu migliorare la circolazione dellenergia del vostro corpo in quanto riscalda i muscoli, le giunture e mobilizza i vari tessuti che compongono le articolazioni. In particolare, lavorare bene su BRACCIA e GAMBE produce benessere perch riduce gli effetti delle tensioni da stress che si manifestano prevalentemente sugli arti. Il benessere di tale intervento si verifica specialmente durante la stagione fredda per due ragioni: 1. la temperatura corporea degli arti si riduce, e quindi il calore pu essere stimolato con il massaggio 2. in questo periodo si manifestano i primi raffreddori e influenze e sugli arti si trovano innumerevoli punti che stimolati possono aiutare il sistema immunitario. Se allauto-massaggio si affianca una corretta respirazione si possono ottenere effetti di rilassamento. La qualit dei risultati dei massaggi varia in base alle modalit con cui ognuno individua i punti tesi, per far ci essenziale tanta pazienza e una buona sensibilit.

A CHI INDICATO? Lauto-massaggio pu essere praticato da chiunque, non ci sono controindicazioni n effetti collaterali negativi.

ESERCIZI Per il successo della tecnica determinante avere molta pazienza con se stessi, procedere lentamente e confrontare le condizioni di scioltezza del corpo giorno per giorno.

COME ESEGUIRE lauto-massaggio Nelle seguenti illustrazioni vediamo alcune modalit di utilizzo della mano:

battere

stimolazione a impasto

sfregare avvertenze

premere

Quando si usa la tecnica del Battere, il pollice va tenuto sotto lindice e il medio e non sopra come nei pugni, inoltre si deve mantenere il polso sciolto e non rigido.

DOVE compiere lauto-massaggio BRACCIA parte esterna Procedere nel modo seguente: Appoggiare la mano sul braccio per sentire le zone pi tese. Battere dolcemente dallalto verso il basso Stimolare a impasto tutte le zone esterne al braccio, insistendo sulle zone pi tese Sfregare dolcemente le articolazioni (spalla, gomito e polso) in modo circolare.

BRACCIA parte interna Procedere nel modo seguente: Battere molto dolcemente dal basso verso lalto. Stimolare a impasto le zone interne al braccio, soffermandosi su ogni punto con molta pazienza, fino ad avvertire il calore della mano sullarto. Premere lievemente dallalto verso il basso sulla linea mediana.

GAMBE parte esterna e superiore Procedere nel modo seguente Da posizione seduta massaggiate una gamba per volta battendo le mani con vigore su tutto larto (se non vi sono dolori). Muovete le mani ad impasto in senso alternato e poi sfregate.

Dopo aver eseguito queste operazioni premete da seduti sulla linea mediana della gamba. Nelleseguire questo movimento abbiate la cura di premere senza affrettarvi a cambiare il punto, aspettate con pazienza e aspettatene il cambiamento verso una condizione di rilassamento.

GAMBE parte esterna e inferiore Procedere nel modo seguente: Da posizione seduta massaggiate una gamba per volta battendo le mani su tutto larto. Successivamente usate la mano ad impasto con molta cura su tutta la gamba. Infine premete i punti indicati nella figura senza spingere troppo forte. Nelleseguire questo movimento abbiate la cura di premere senza affrettarvi a cambiare il punto, aspettate con pazienza e ascoltatene il cambiamento verso una condizione di rilassamento.

GAMBE parte interna e inferiore Procedere nel modo seguente: Da posizione seduta massaggiate una gamba per volta impastando con cura la zona dellarto indicata in figura. Infine premete i punti indicati nella figura senza spingere troppo forte. Ripetete pi volte le pressioni. Nelleseguire questo movimento abbiate la cura di premere senza affrettarvi a cambiare il punto, aspettate con pazienza e ascoltatene il cambiamento verso una condizione di rilassamento.