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altro i
teressa
te articolo redatto da A
elo Ia

acco
e che ha portato i pri
cipi del riscaldame
to e
prese
tato la
ova messa i
azio
e stdiata dalla FIFA, il famoso 11+©

Il riscaldame
to rapprese
ta la fase i
iziale della sedta di alle
ame
to. Qesta fase è stata spesso
trascrata dali alle
atori per dare spazio ad altre compo
e
ti (specie di
atra tec
ico-tattica); i
vece
rapprese
ta 
mome
to molto delicato della sedta, che se be
impostato ed tilizzato, oltre ali effetti
fisioloici che a
dremo ad a
alizzare, p esserci tile sia dal p
to di vista co
dizio
ale, coordi
ativo e
addirittra preve
tivo.





   
 



Ame
to della temperatra corporea (qesto ridce li attriti articolari e facilita le reazio
i biochimiche
all¶i
ter
o del mscolo);


a miliore coordi
azio
e mscolo - articolare;


a predisposizio
e del fisico ai carichi di lavoro sccessivi;




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Il riscaldame
to oltre a procrare li importa
tissimi effetti fisioloici sopra citati p essere tile a
che per
alle
are e/o richiamare altre compo
e
ti. Pri
cipalme
te qelle:




u Π  piccole esercitazio
i di forza, resiste
za, velocità e mobilità articolare (sia
eli
esercizi di tipo e
erale che specifico) posso
o ma
te
ere alto il livello alle
a
te delle varie
capacità co
dizio
ali; qesto passaio rislta fo
dame
tale
ei diletta
ti dove il
mero di sedte
di alle
ame
to è limitato (di solito de sedte settima
ali);

u Œ
   all¶i
ter
o della fase di riscaldame
to posso
o essere i
seriti esercizi ed esercitazio
i
di tipo coordi
ativo a corpo libero o co
piccoli attrezzi (che a
alizzeremo i
seito); qesto
passaio è fo
dame
tale
ei settori iova
ili dove la compo
e
te coordi
ativa deve essere sempre
richiamata per la crescita ottimale del iova
e calciatore;

u G
 effettare 
ottimo riscaldame
to si
ifica a
che preve
ire il calciatore da eve
tali
i
fort
i e/o complicazio
i, sia
ella sedta che dovrà effettare, sia
el corso della staio
e
calcistica; spesso si adopera
o metodi e co
te
ti di alle
ame
to preve
tivo molto dispe
diosi (sia
i
termi
i eco
omici che temporali), qa
do co
l¶i
trodzio
e di semplici esercizi ed esercitazio
i a
corpo libero (co
trazio
i ecce
tiche, isometriche, pliometriche, ra
e articolari f
zio
ali al modello
prestativo) spesso posso
o preve
ire l¶i
sore
za di i
fort
i.




u
  

 





altro errore che si commette spesso, è qello di ³e
eralizzare´ la fase di riscaldame
to. Nei settori
iova
ili e
ei diletta
ti spesso si effetta la solita sedta ³sta
dard´ per ttta la staio
e calcistica, al di là
del lavoro fisico e o tec
ico/tattico che si dovrà affro
tare sccessivame
te. Qesto è 
errore perché oltre
a re
dere psicoloicame
te ³pesa
te´ ai calciatori qesta fase (fattore assoltame
te da
o
sottovaltare),
potrebbe
o
predisporre l¶ora
ismo del calciatore allo sforzo sccessivo, cosa che porterebbe a
co
see
ze
eative (maiore predisposizio
e ali i
fort
i, basso re
dime
to
ella fase sccessiva).

Rislta qi
di
ecessario disti
ere la fase di riscaldame
to, i
base a:

u Sedta co
obiettivo metabolico;

u Sedta co
obiettivo
eroe
o;

u Sedta co
obiettivo tec
ico-tattico;

u Riscaldame
to pre-partita.



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