Ferruccio Costa

TRASFORMA CHI SEI

(NON SOLO IL TUO ASPETTO)

LIBRETTO ONLINE DI CONSIGLI SU

PERDITA E CONTROLLO DEL PESO

RISORSA GRATUITA

PERDERE PESO MA GUADAGNARE

QUALCOSALTRO
Non pensare alla perdita di peso esclusivamente in termini di che cosa
perderai . Si tratta piuttosto di quello che guadagnerai.
Pensa a cosa vuoi davvero raggiungere perdendo peso. Diventare pi sano,
sentirti in forma, entrare in certi indumenti?
Se qualcuno ti dicesse che puoi essere pi magro, pi in forma e pi tonico ma
che peseresti come adesso, ti andrebbe bene?
Pensa a cos che vuoi veramente.
Non sei obbligato a far nulla ma se scegli di fare qualcosa e vuoi perdere peso,
allora utile avere qualche idea di dove andare. Non basta sapere da dove
vuoi scappare, indispensabile decidere cosa vuoi raggiungere.
In queste pagine ti vengono forniti alcuni spunti che tu puoi scegliere di
portare con te oppure no.
Non ci sono regole rigide da seguire. Sii flessibile e portati via ci che ritieni
utile.

SANE ABITUDINI
C un motto famoso che dice se continui a fare ci che hai sempre fatto,
otterrai ci che hai sempre ottenuto. In altre parole, se persisti nelle tue
abitudini non sane, non potrai perdere peso e mantenere a lungo quello che
hai ottenuto.
Quindi, se anche completi con successo una dieta e cambi le tue abitudini
alimentari per un po di tempo, ma poi torni alle tue vecchie abitudini errate, in
breve recupererai tutto il peso perduto.

Accade spesso che le persone mangiano cibi sani e fanno esercizio fisico una
volta ogni tanto e sono contente. Ma perch allora non continuano a farlo?
Semplice, perch non diventata unabitudine.
Per prima cosa bisogna demolire le vecchie abitudini errate, ed il modo pi
semplice per farlo rimpiazzarle con nuove abitudini pi sane.
Se adotti alcuni dei suggerimenti che trovi in questo libro, potrai accorgerti di
grandi cambiamenti nel modo in cui scegli di vivere la tua vita.

PAURA DEL FALLIMENTO

Immagina di avvicinarti alla perdita di peso come se non esistesse la possibilit
di fallire...
La paura del fallimento una delle paure pi paralizzanti dellessere umano e
crea le circostanze che predispongono al fallimento stesso.
Prova invece a valutare ogni cosa per piccoli gradi di successo.
Pensa per esempio a questo scenario familiare. Ci sono due persone che
vogliono perdere peso.
La prima mangia un biscotto e immediatamente sente di aver fallito nel suo
obiettivo, si sente sconfortato e quindi mangia il resto della confezione.
Anche la seconda persona mangia un biscotto, se lo gode e lo valuta per quello
che realmente nellambito del suo pi ampio programma. Non un gran
problema, quindi, resta positiva ed esce a farsi una corsa.
La prima persona si piegata allidea del fallimento e ha rinunciato mentre la
seconda rimasta positiva e ben salda sui binari verso il suo obiettivo.

LIMPORTANZA DELLA VISUALIZZAZIONE

CREATIVA
difficile raggiungere qualcosa se non credi di avere le capacit per farlo.
Usa il potere della tua immaginazione per abituarti a come sar aver raggiunto
il tuo obiettivo ed il tuo peso ideale.
Questa si chiama visualizzazione creativa.
Immaginati col tuo peso perfetto mentre fai quello che fai normalmente, come
andare al lavoro, portare fuori il cane o prendere lautobus. Immagina non solo
come apparirai e cosa farai, ma anche come ti fa sentire essere pi magro e
come gli altri si rapportano a te.
La visualizzazione creativa pu essere uno strumento molto potente se la
pratichi spesso. Un buon momento per per farlo prima di addormentarti,
quando la tua mente inizia a lavorare in modo differente ed molto ricettiva.
Letteralmente dormici su!

RICORDA QUANDO ERI BAMBINO

Ripensa a quando eri bambino.
Riesci a ricordare com avere quella potente immaginazione che ti permette di
credere che tu possa essere chiunque, fare qualsiasi cosa ed andare
dappertutto?
I bambini hanno unimmaginazione fantastica, giocano continuamente con le
idee allinterno della loro mente e possono cambiare chi o cosa vogliono essere
anche ogni giorno.
Molti adulti perdono questa abilit ma le persone creative tendono proprio ad
utilizzare unimmaginazione di tipo infantile e credono fermamente di poter
cambiare.

Tu puoi fare lo stesso - recupera limmaginazione che avevi da bambino per

creare una persona pi sana, che appare e si sente alla grande.
Prenditi alcuni minuti ora per provare il piacere di usare la tua immaginazione
e lasciar andare un po delle tue preoccupazioni e dei tuoi dubbi di adulto.

NON SOTTOVALUTARE IL TUO POTENZIALE DI

CAMBIAMENTO
"La nostra paura pi profonda non quella di essere inadeguati. La nostra
paura pi profonda che siamo potenti oltre misura. la nostra luce, non la
nostra oscurit, che pi ci spaventa" (Nelson Mandela, 1994).
facile mettere dei limiti e dei blocchi su noi stessi.
Spesso questi blocchi derivano da considerazioni o commenti che hanno fatto
altre persone, che noi interiorizziamo e trasformiamo in convinzioni limitanti.
Potrebbe trattarsi della convinzione di non riuscire a fare qualcosa, o che
qualcosa sar difficile, o che dovr essere fatto in un certo modo altrimenti
siamo destinati a fallire.
Per riuscire nei nostri obiettivi dobbiamo mettere in discussione queste
credenze limitanti e sviluppare la nuove credenza potenziante di possedere le
capacit per raggiungere ci che vogliamo.
Noi abbiamo il potenziale ma lo dobbiamo rapportare alla nostra salute e al
nostro benessere, ed essere sicuri che i nostri obiettivi siano realistici e non
possano in alcun modo compromettere la nostra salute.
Ecco perch fondamentale ricevere sempre idonee disposizioni mediche
prima di intraprendere un nuovo piano dimagrante.

QUALI SONO I TUOI PERSONALI OBIETTIVI

RELATIVI AL PESO?
Per ricapitolare brevemente, di vitale importanza focalizzarsi su ci che si
vuole piuttosto che su cosa non si vuole.
Cosa succede se ti dici non voglio essere sovrappeso?
Molto probabilmente il tuo cervello inizier a pensare al fatto di essere
sovrappeso.
Forse questo potrebbe essere il momento giusto per scrivere un elenco dei tuoi
obiettivi.
Ricorda, non limitarti a scrivere cose generiche come perdere un po di peso.
I tuoi obiettivi devono essere specifici ed espressi al positivo, come ad esempio
entrare nella taglia X entro il giorno Y, perdere 10 chili entro la fine dellanno
oppure riuscire a correre un miglio entro un mese da oggi.

CONVINCITI CHE ACCADRA

Il prossimo passo prendere i tuoi obiettivi e trasformarli in risultati.
Per ogni obiettivo, arriva il momento in cui devi smettere di pensare che vuoi
che succeda ed iniziare a credere che succeder.
C un modo semplice e pratico per farlo.
Pi ripeterai ad alta voce, pi lo scriverai e pi dirai ad altre persone che sarai
pi sano e pi in forma (o qualunque sia il tuo obiettivo), pi velocemente
arriver il momento in cui inizierai a dirlo a te stesso e a credere che sia
qualcosa di inevitabile.
Questa una delle strategie pi utilizzate dalle persone di successo in tutti gli
ambiti della vita.

Se ti sembra troppo semplice, meglio cos. Vorr dire che non farai alcuna
fatica a farlo anche tu.

SONO SOVRAPPESO?
molto importante che ti accerti se sei realmente in sovrappeso e, in tal caso,
quanti chili dovresti perdere.
Molti pensano di essere sovrappeso perch si paragonano alle immagini irreali
proposte dai mezzi di comunicazione.
Non esiste un peso perfetto od unimmagine ideale: c piuttosto un intervallo
di peso sano ed il punto in cui ti piazzi allinterno di esso dipende dalle tue
caratteristiche individuali e dalla tua costituzione.
Lindice di massa corporea (BMI) lo strumento pi comunemente utilizzato
per controllare se rientri nel giusto intervallo di peso.
Calcolatori di BMI sono comunemente reperibili su internet, ma comunque
raccomandabile consultare sempre un professionista.
Il BMI d solo unindicazione grezza ed approssimativa, quindi
raccomandabile consultare un medico per avere un quadro completo della
propria situazione.

PERCHE AUMENTO DI PESO?

Molto semplicemente, noi aumentiamo di peso perch introduciamo pi calorie

di quelle che consumiamo.
Tuttavia, ci sono molte ragioni per cui introduciamo pi calorie del necessario.

Possiamo ad esempio mangiare le cose sbagliate, magari per ignoranza sul loro
valore nutrizionale, o per questione di tempo o per molti altri motivi.
Potremmo mangiare troppo o male quando non abbiamo realmente fame.
Potremmo mangiare per motivi emozionali, forse quando ci annoiamo, quando
siamo stressati, soli o arrabbiati.
O forse non facciamo abbastanza esercizio fisico e quindi non consumiamo le
calorie che abbiamo introdotto.
piuttosto improbabile che tu non riesca a perdere peso per ragioni mediche o
genetiche. Cerca prima risposte molto pi probabili, come ad esempio che hai
bisogno di cambiare qualcosa nella tua dieta e nel tuo stile di vita per
introdurre scelte pi sane.
Ognuno di noi diverso, quindi ciascuno ha i suoi motivi; la cosa importante
riconoscere quali sono i tuoi personali motivi per mangiare troppo o in modo
sbagliato, e rimpiazzare questi comportamenti poco sani con delle buone
abitudini.

normale, quando si affronta largomento della perdita di peso in questo

nuovo modo, sentirsi sovraccaricati da concetti come obiettivi, abitudini,
immaginazione, nutrizione.
Se qualcosa ti sembra poco chiaro, potresti aver bisogno di tornare indietro di
qualche pagina e rileggere alcuni concetti.
Perdere peso non dovrebbe essere difficile o impegnativo. Scoprirai piuttosto
che facile se utilizzi il modo che giusto per te.
Se in passato ti sembrato difficile, potrebbe essere perch non hai
individuato il modo giusto per te o non hai sviluppato delle nuove sane
abitudini. Ma potrai sempre farlo.

RICORDA: IL FALLIMENTO NON ESISTE

Si narra che Thomas Edison, linventore della lampadina, abbia fatto migliaia di
tentativi prima di avere successo con la sua invenzione. Ma lui non ha
considerato tutti gli esperimenti senza successo come dei fallimenti, li ha visti
come dei passi che lo avvicinavano sempre di pi al suo obiettivo.
Non esiste una cosa che si chiami fallimento. Si tratta solo di un concetto.
Pensa ai tuoi tentativi infruttuosi per perdere peso; guarda a loro non come a
dei fallimenti, ma a degli stadi che ti porteranno al tuo obiettivo di perdere
peso e mantenere il successo raggiunto.
I tuoi precedenti tentativi di perdere peso sono come le lampadine di Edison;
se rimani fiducioso e perseveri, anche tu avrai il tuo risultato.

RICORDA: E CIO CHE VUOI CHE CONTA

Voglio insistere ancora sul concetto che quello che vuoi che conta, non quello
che non vuoi.
Per definire correttamente un obiettivo occorre innanzitutto esprimere al
positivo ci che vuoi, per esempio voglio raggiungere il peso X entro la data
Y.
Il passo successivo trasformare il tuo obiettivo in un risultato preciso:
raggiunger il peso X entro la data Y.
Desiderare qualcosa non basta.
Devi essere consapevole di quello che vuoi e iniziare ad avere fiducia in questa
possibilit.
Solo sai quello che vuoi hai la possibilit di raggiungerlo.

CAMBIARE ABITUDINI ALIMENTARI

Le abitudini sono semplicemente delle cose che fai un certo numero di volte
finch diventano parte dei tuoi schemi di comportamento.
Questo vale sia per le buone abitudini - come bere diversi bicchieri di acqua
ogni giorno - sia per le brutte abitudini, per esempio saltare la colazione.
Cambiare le tue vecchie abitudini e trasformarle in abitudini sane
fondamentale se vuoi perdere chili e mantenere il tuo peso ideale nel tempo.
Bere molta acqua e fare sempre colazione pu essere molto benefico per
perdere e gestire il proprio peso, e penso che chiunque possa essere daccordo
che non si tratti di qualcosa particolarmente difficile.
Una volta che diventano parte della tua vita, quasi una seconda natura, questi
comportamenti diventano semplici da conservare.
La parte difficile costruire la nuova abitudine e sbarazzarsi della vecchia.

COSTRUIRE NUOVE ABITUDINI ALIMENTARI

molto difficile sbarazzarsi delle vecchie abitudini semplicemente
combattendole.
Come abbiamo gi detto, quando scegli lapproccio di non volere qualcosa,
inevitabilmente finisci per pensare a tutto quello che non vuoi fare.
Lo stesso succede con le abitudini; se vuoi rompere una cattiva abitudine, il
modo migliore costruirne una buona e sostituirla alla vecchia.
Inizia a pensare ad una possibile nuova abitudine da sostituire a quella vecchia
che ti possa aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso.

Ad esempio, se hai labitudine di bere un sacco di bevande frizzanti o dolci,

pensa a poter sostituire questa abitudine bevendo molti bicchieri di acqua ogni
giorno.
Quando le nuove abitudini diventano abbastanza forti, quelle vecchie
scompaiono.
COME SI PERDE PESO?
Scientificamente parlando, la risposta a questa domanda semplice quanto la
risposta alla domanda su come si fa ad aumentare.
Si perde peso quando si introducono meno calorie di quante se ne consumano.
La nutrizione e lattivit fisica sono i due elementi pi importanti per
raggiungere e mantenere un peso sano.
Ma questo probabilmente lo sapevi gi.
Tuttavia tutti noi mangiamo per motivi differenti. Possiamo addirittura usare il
cibo come risposta alla stanchezza o alla noia o ad emozioni come lansia o la
frustrazione.
E sempre per motivi diversi decidiamo di perdere peso (salute, aspetto, forma
fisica, ecc.).
Come conseguenza, ognuno di noi avr modi differenti per perdere peso.
Ancora una volta insisto sul fatto che tu non sia obbligato a fare alcunch,
tuttavia spero che queste pagine ti siano di stimolo per prendere la decisione di
fare il primo passo.
Qual la cosa che potresti fare per metterti nella condizione migliore per
raggiungere e conservare il tuo peso ideale?
Ci sono molte possibilit.

Per esempio, potresti rinunciare alla merendina di met mattinata e sostituirla

con una mela, o decidere di scendere dallautobus due fermate prima e
percorrere a piedi la strada che resta per raggiungere il luogo di lavoro.
Qualunque cosa sia, devi trovare qualcosa che funzioni per te.
Adesso considera laltra faccia della questione.
Cosa ostacola il tuo obiettivo o ti impedisce di progredire? Quali sono gli
ostacoli che ti impediscono di perdere peso?
Sforzati di identificare ogni possibile ostacolo.
reale ed oggettivo o qualcosa dentro la tua testa?
Hai controllo su di esso e puoi rimuoverlo?
Vuoi rimuoverlo?
Pensa a tutte le possibilit che possono impedirti di raggiungere il tuo
obiettivo.

CREARE UN FUTURO INCREDIBILE

Si tratta di mettere in pratica il processo di visualizzazione creativa di cui
abbiamo gi parlato.
Per far questo c bisogno di carta e penna.
Inizia a scrivere i tuoi obiettivi per il futuro, le tue affermazioni riguardo a
quello che vuoi ottenere.
Ora fai finta che sia passato un anno e nota cosa cambiato in te e che cosa
hai raggiunto.
Annota nel dettaglio cosa stai facendo in questo ipotetico futuro, cosa dici,
come ti senti, quali sono le tue nuove abitudini e i tuoi comportamenti.
Dedicaci un po di tempo e descrivi quanto pi precisamente puoi.

Utilizza tutti i tuoi sensi e rendi tutto il pi realistico possibile.

Fai questo esercizio spesso, ogni giorno e torna spesso a guardare come hai
descritto ed immaginato il tuo futuro.

RIEMPI IL VUOTO
comune per le persone a dieta provare a convincersi che amano linsalata e
che non sentono la mancanza del cioccolato.
Provare a far finta che non vuoi qualcosa o che non ti stai privando di nulla non
funziona.
Non ci piace essere privati di qualcosa e non possiamo prendere in giro il
nostro corpo.
Quindi prova nuove cose per riempire il vuoto - nuovi passatempo e interessi
che vadano nella direzione dei tuoi obiettivi, o nuove abitudini alimentari
andando alla ricerca di cibi sani.
Non provare a convincerti che li adori, ma prova a capire cosa ti piace di loro qualcosa c di sicuro!
Progressivamente, in questo modo, il tuo nuovo hobby, il tuo nuovo interesse o
il tuo nuovo cibo si trasformeranno in abitudini.

SE VUOI QUALCOSA, MANGIALO!

La nostra mente parte di noi e non ama che qualcuno le dica cosa fare o che
qualcosa non le permessa.
Gestire il proprio peso non significa fare a meno di qualcosa.
Se vuoi qualcosa, prenditelo.

Cos facendo non avrai alcun motivo inconscio per abbuffarti in futuro.
Sentirsi privati di qualcosa porter sempre ad un aumento del desiderio, a
focalizzarsi sui cibi sbagliati e a preparare le future abbuffate.
Contrariamente a quello che impongono molti rigidi regimi dietetici, non
dovresti vedere alcun cibo come proibito - se lo fai, finirai solo per fissarti su di
esso e desiderarlo ancora di pi.
Pensa piuttosto a quando pensi di avere fame.
Cosa crea, in quel preciso istante, il tuo bisogno di mangiare?
Sei genuinamente affamato e realmente bisognoso di alimentarti o stai
piuttosto usando il cibo come sostituto di qualcosaltro?
Col tempo ti sar sempre pi facile capirlo, diventerai sempre pi abile di cosa
scatena il bisogno di mangiare e farai le scelte giuste.
Se quello di cui hai bisogno cibo, allora mangia.
Semplicemente focalizza la tua attenzione su quello che vuoi veramente.

MANGIA QUELLO CHE VUOI QUANDO VUOI

... ma assicurati di mangiare lentamente e goderti quello che mangi.
Questo non sembra un gran compito ma potresti avere labitudine di mangiare
velocemente e di non aspettare di sentire se sei pieno prima di mangiare altro
cibo.
Nella mente di molti di noi fortemente fissata, fin dalla tenera et, la
convinzione che dobbiamo mangiare tutto quello che abbiamo nel piatto anche se stato qualcun altro a mettercelo.
Il tuo corpo ti avviser quando hai mangiato a sufficienza ma devi stare
attento a cogliere il messaggio.

Al tuo cervello potrebbe occorrere fino a mezzora per poter cogliere il

messaggio che hai mangiato abbastanza e sei pieno.
Se mangi lentamente hai molte pi probabilit di cogliere i segnali che il tuo
stomaco invia al cervello per riuscire a smettere di mangiare quando hai la
sensazione di essere pieno.
Se trovi troppo difficile lidea di aspettare mezzora per valutare se hai ancora
fame, vai a lavarti i denti subito dopo mangiato.
E se, passata mezzora, avrai ancora fame, mangia.
Non ti stai privando di nulla. Puoi avere quello che vuoi.

STRESS E CATTIVE ABITUDINI ALIMENTARI

Lo stress spesso la causa scatenante e, quando siamo stressati, non solo
probabilmente mangiamo di pi, ma molto probabilmente decidiamo per
lopzione pi veloce.
Questo accade perch sotto stress le funzioni del nostro corpo accelerano e noi
ci sentiamo come se non avessimo abbastanza tempo - anche se ce labbiamo.
In questi casi il nostro corpo pu desiderare profondamente certi tipi di cibi,
come quelli ricchi di grassi e zuccheri, che troviamo spesso nei pasti veloci.
Una sana alimentazione pu quindi essere spesso la vittima dello stress e della
mancanza di tempo.
Pensa a questo e a come si rapporta alla tua vita.
Ma ricorda che i nostri corpi non sono adatti ad essere sotto stress come
situazione abituale. Non naturale e non ci fa bene.
Il cibo non aiuta a combattere lo stress, a parte formire un sollievo molto
temporaneo.

C bisogno di rompere il legame tra stress e cibo e il miglior modo per farlo
creare un nuovo schema.
Per esempio, se ti trovi ad essere stressato alla sera quando torni a casa dal
lavoro e immediatamente ti dirigi in cucina e mangi, prova piuttosto a farti un
bagno rilassante o ad eseguire qualche semplice esercizio di rilassamento.
Solo dopo, se ti senti ancora come prima, mangia qualcosa.
Ti accorgerai che starai iniziando a rompere il vecchio schema di mangiare
come risposta allo stress, che mangerai perch lo vorrai tu e che farai scelte
pi sane.

ACCETTA I CAMBIAMENTI
In quanto esseri umani, abbiamo la tendenza a preoccuparci od avere paura
dei cambiamenti, e questo vale anche per il cibo.
Spesso le persone si preoccupano, ad esempio sul posto di lavoro, persino se il
cambiamento positivo.
Lessere umano ai adattarsi benissimo ai cambiamenti, ma solo dopo un po di
tempo e questo perch abbiamo una resistenza acquisita a cambiare.
Questo ancora pi vero quando si tratta di comportamenti alimentari o di
adottare abitudini di vita pi sane.
Ci sono persone che trovano facile mettersi a dieta perch sanno che si tratta
di qualcosa di temporaneo e che presto potranno tornare alle vecchie abitudini.
Un cambiamento permanente preoccupa molto di pi, quindi molto meglio
compiere dei piccoli passi, gradualmente, per vedere realizzato, col tempo,
lintero progetto.

SII DI SUPPORTO A TE STESSO

Quando decidi di cambiare abitudini alimentari devi esserti di supporto.
Avrai certamente giornate negative, ma devi restare positivo.
Se ti critichi, ti definisci stupido, o fallito, o buono a nulla che cosa
otterrai?
Molto probabilmente avrai un effetto negativo, che ti porter a sentirti male
con te stesso e a mangiare in modo sempre meno sano.
Invece di avere un approccio negativo, hai bisogno di fare di tutto per favorire
delle buone risposte interne.
Cosa ti direbbe un buon amico se gli confidassi di aver avuto un piccolo
cedimento nei tuoi sani propositi alimentari?
Certamente non ti biasimerebbe, ti sarebbe di supporto e ti incoraggerebbe a
rimetterti in carreggiata perch stavi andando alla grande.
Questo esattamente quello che devi riuscire a dirti quando incontri delle
difficolt.

COME CONSERVARE UN PESO SANO

Non puoi certo aspettarti che la tua auto funzioni alla perfezione se non la
tratti nel modo giusto.
E non si tratta di prestarle attenzione una volta allanno, ma di alimentarla ogni
volta col carburante idoneo, guidarla con cura, tenerla pulita e rispettare il
calendario di manutenzione.
Per mantenersi in salute funziona allo stesso modo.
necessario possedere il giusto atteggiamento mentale per compiere azioni di
successo.

Si tratta di adottare una strategia a lungo termine, in cui agire giorno per
giorno, per raggiungere lobiettivo desiderato.
Sei abituato a curare la tua macchina affinch non si guasti e duri nel tempo.
Fai lo stesso per te.

STABILISCI IL TUO PIANO PERSONALE

fondamentale trovare quali tipi di esercizio e di alimentazione funzionano
specificamente per te.
Impara quanto pi puoi sulla nutrizione sana e incorpora le tue nuove
conoscenze in un piano di dimagramento che tu possa sostenere per poterti
godere quello che mangi.
Siamo tutti diversi e non a tutti piacciono le stesse cose.
Quello che funziona per uno pu non funzionare per un altro.
Questo un altro dei motivi per cui molte diete falliscono; semplicemente sono
troppo restrittive e, se non ci piace qualcosa tra quello previsto, non abbiamo
alternative.
Sei tu lesperto di te stesso, e questo significa che puoi fare le scelte che
funzionano meglio per te.

NON PESARTI TROPPO SPESSO

Ci sono molte ragioni per non farlo.
Innanzitutto, il peso normalmente fluttua molte volte durante il giorno e
durante la settimana, a seconda del tuo stato di idratazione, del riempimento
vescicale e intestinale, ecc.
Questo pu essere male interpretato e causare confusione.

Se proprio ti devi pesare, fallo una volta al mese, sempre alla stessa ora e
usando sempre la stessa bilancia.
Se hai perso peso, pensa anche a cosa hai guadagnato.
Se non ne hai perso, o ne hai perso poco, usa questo come motivazione per
perseverare.
Ma non dare eccessiva importanza alla bilancia.
Guarda tutto in prospettiva e non pensare al peso come allunica cosa che
importa.
Considera anche come ti senti, che aspetto hai, quanta energia possiedi, quali
altre cose sono cambiate in meglio da quando hai iniziato ad applicare abitudini
alimentari pi sane.

I MODI FACILI PER PERDERE PESO

Ci sono molti modi apparentemente facili per perdere peso.
Ti basta cercare su internet, visitare una libreria o aprire un settimanale.
Li trovi dappertutto.
Dopo aver provato i modi facili, ti consiglio di tornare a leggere attentamente
queste pagine.
Perdere peso non deve essere faticoso, tuttavia serve impegno per forgiare
nuove abitudini pi sane e mantenerle nel tempo.

IL MODO PIU VELOCE PER PERDERE PESO

Il modo pi veloce per perdere peso sar, per definizione, quello meno sano.

Molte ricerche dimostrano che pi in fretta si perde peso, pi velocemente lo si

riacquista.
La quantit raccomandata di calo ponderale non pi di un chilo a settimana.
Come ti sentiresti se fossi sicuro che in pochi mesi puoi raggiungere il tuo peso
ideale e che puoi conservarlo in modo permanente?
Non forse meglio che perdere un sacco di chili in met tempo, danneggiando
la tua salute e recuperandoli in breve con gli interessi?
Non cercare il modo pi veloce. Cerca il modo migliore.

IL MODO MIGLIORE PER PERDERE PESO

Le diete tradizionali non sono ovviamente il miglior modo per perdere peso e
conservare i risultati.
Oltre il 95% delle diete dimagranti falliscono.
Per ottenere risultati duraturi non ci sono grandi segreti: devi mangiare meno
e muoverti di pi.
Lo sviluppo di un piano personalizzato comprende 3 elementi fondamentali:
nutrizione, esercizio fisico e rilassamento.
Prenditi del tempo per focalizzare la tua attenzione su quello che vuoi piuttosto
che su quello che non vuoi; pensa a quello che vuoi ottenere e non a quello
che vuoi perdere.
Sii specifico e resta focalizzato.
Allontana paura e fallimento.
Prenditi limpegno e supporta te stesso.

Conosci gi il modo migliore per perdere peso. Si tratta di credere in te stesso

e andare avanti.

PESO E AUTOSTIMA
Devi imparare a sentirti bene con te stesso.
Pi ti senti bene con te stesso e pi sarai in grado di supportarti, pi tutto sar
facile.
Quando arriva il momento di perdere peso, devi essere il tuo miglior amico.

PENSA ALLOPPORTUNITA DI SMETTERE DI

FUMARE
Se fumi, considera la possibilit di smettere.
Non hai niente da perdere ed il controllo che guadagni riuscendo a smettere di
fumare ti dar la forza per avere il controllo anche in altre aree della tua vita.
Decidere di smettere di fumare rafforzer le tue nuove sane abitudini e ti
aiuter a fare pi esercizio.
Lidea che fumare aiuti a perdere peso e che smettere di fumare faccia
ingrassare sono due enormi fesserie.

CONSIDERAZIONI CONCLUSIVE
Perdere peso e conservare il risultato raggiunto molto, molto pi facile di
quanto probabilmente hai sempre pensato.
Il modo pi sano di perdere peso non il modo pi veloce di perdere peso.

Le diete drastiche, i moderni piani dimagranti e laumento drastico di esercizio

fisico non sono assolutamente raccomandati e la maggior parte dei medici
considera pericolosi questi approcci.
Hai mai avuto la sensazione che lintero affare della perdita di peso sia
unenorme bugia?
Tu perdi pesi - tu lo riacquisti. una inesorabile altalena....
E ogni volta ti senti sempre pi miserabile!
Molte persone, quando fanno un bilancio di tutti i loro tentativi di dimagrire,
trovano che nel tempo in realt sono ingrassati. Che contraddizione!
Suona in qualche modo familiare anche a te?
Vuoi sapere il vero segreto?
Le persone che sono felici col loro peso e mantengono un peso stabile in realt
non fanno alcun tentativo.
Esse semplicemente fanno le cose in un certo modo.
La formula per il successo davvero facile ed la formula che si usa
continuamente.
Sta tutto nelle abitudini.
Vuoi smettere di girare in tondo cercando di spezzare le tue vecchie abitudini?
Il motivo per cui lipnosi uno strumento cos potente per perdere peso
che pu aiutarti a costruire nuove abitudini pi sane.
E questo lideale per perdere peso in modo semplice, naturale e
permanente.

LIpnoterapia pu aiutare nella perdita e nella gestione del peso in molti modi:

Sviluppa una nuova immagine di s. Vediti nel futuro dopo

aver perso peso e costruisci il risultato che desideri.

Insegna ad essere pi rilassati nei riguardi della perdita e

della gestione del peso. Lo stress spesso un fattore
negativo presente nei cattivi programmi dimagranti.

Interrompe la focalizzazione dellattenzione su quello che c

di negativo e sul fatto di dover dimagrire. Aiuta piuttosto a
far guardare avanti verso la realizzazione degli obiettivi.

Crea una profezia auto-realizzantesi. In altre parole, porta la

persona a sentirsi bene con se stessa. Questo aiuta a
perdere peso e perdere peso aiuta a sentirsi ancora meglio
con se stessi

aumentando la fiducia nei confronti di quello

che si pu raggiungere. Tutto questo diventa un circolo

positivo che si alimenta e continua a girare. Molte persone
aspettano di aver perso peso per sentirsi bene con se
stesse. La cosa interessante che, appena inizi a star
meglio con te stesso, perdita di peso, salute e felicit spesso
arrivano automaticamente.

Lipnosi pu essere di aiuto portandoti a superare gli ostacoli inconsci che ti

impediscono di perdere peso e di mantenere il peso raggiunto dopo una dieta
di successo.
Tu sai benissimo che mangiare troppo non quello che desideri e sai anche che
lesercizio fisico e una dieta adeguata sono fattori importanti.
Tuttavia qui non si tratta di quello che sai a livello razionale, ma piuttosto di
rieducare la parte inconscia della tua mente.
Ecco perch lIpnosi uno dei modi pi naturali per perdere peso.

Capire cos lIpnosi, e soprattutto cosa non , ti aiuter a cogliere una

connessione pi chiara tra la mente ed il tuo peso.
Tutti sanno che per perdere peso bisogna mangiare meno e muoversi di pi.
anche ampiamente dimostrato che la dieta da sola non funziona sul lungo
termine.
Le statistiche dimostrano infatti che le diete sono destinate ad un fallimento
quasi certo. Esse possono talvolta essere utili per far perdere qualche chilo in
vista di unoccasione importante ma, per mantenere un peso sano nel tempo,
bisogna pensare a tutto questo in modo diverso.
C bisogno di sviluppare nuove abitudini e rompere le vecchie associazioni (il
modo pi semplice per fare questo , ovviamente, costruire nuove associazioni
positive).
Le diete sembrano incoraggiare le persone ad adottare due convinzioni molto
forti. Innanzitutto chi si sottopone ad una dieta si costruisce limmagine di un
futuro in cui si obbliga a fare qualcosa che non vorrebbe fare. E, in secondo
luogo, si convince che sia qualcosa di molto difficile.
I moderni approcci al cambiamento, tra cui lIpnoterapia, affrontano in modo
molto serio entrambe queste convinzioni limitanti.
La gestione del peso pu essere semplice come quella di molte altre abitudini.
Immagina come sar quando sarai abituato a pesare meno...