Yoga e Meditazione.

Lo Yoga una scienza che purifica il nostro corpo e la nostra mente, liberandoci di tutte le perturbazioni.
Lo Yoga pu arrivare a svegliare in noi luminosi sentimenti e felicit, i quali fortificano le nostre relazioni
con nostra moglie, i bambini, genitori, vicini e colleghi.
Come il vento allontana le nuvole che coprono il sole, lo Yoga rimuove gradualmente i dolori fisici ed
emozioni indesiderabili, dunque, rivelando la conoscenza interna, incrementa la nostra stima per la vita,
c'insegna a controllare i nostri sensi e la nostra mente impaziente, ed a metterci in armonia con le Leggi
Universali, dirigendo cos le nostre energie della migliore maniera.

Come un strumento musicale emette suoni molto gradevoli all'essere toccato per un professionista, il
nostro corpo, mente ed intelligenza, diretti perfettamente, ci portano molta felicit, invece di ansiet,
frustrazione e depressione.
La disciplina Ygica c'insegna anche a vedere gli altri, amici o nemici, con gli occhi dell'amore.

Lo yoga non si riferisce ad una serie di pratica sofisticate di ginnastica fisica o mentale, anche se ella
prescriva qualche tipo di esercizi. Lo yoga un stato spirituale e psico logico, il quale si ottiene mediante
certe posizioni fisiche o" asanas." Ma questi esercizi stanno destinati solamente a rilassare la mente ed il
corpo ed a preparare questi elementi di tali
forma che la coscienza possa andare oltre la piattaforma materiale. Ricordi che il parola yoga proviene
del vocabolo Sanscrito YUG che significa vincolare. Lo yoga un processo ed una disciplina e anche
un atteggiamento.
Una persona che pratica seriamente Yoga, si chiama Yogi. Lo Yogi si occupa giornalmente dello sviluppo
pratico della scienza dello Yoga, ed impara i differenti esercizi e tecniche, tanto dello Yoga come della
Meditazione.

Per Incominciare la Sua Meditazione, prepari nel piano un posto che non sia troppo soffice, n neanche
troppo cinque pesetas. Si raccomanda utilizzare una stuoia vegetale che copra il sedile utilizzato. Situi Lei
comodamente in lui, attraversi le sue gambe e respiri lenta e profondamente. Mantenga eretto e diritto il
corpo, il collo e la testa. Con gli occhi socchiusi, guardi fissamente la punta del naso, chiuderli
significherebbe completamente la possibilit di addormentarsi; aprirli del tutto significherebbe la
possibilit di essere distratto per gli oggetti ad intorno suo.
Osservi come entra ed esce l'aria attraverso i suoi polmoni. Lei pu respirare coi polmoni o con lo
stomaco. molto importante che lei respiri la cosa pi lenta e profondo che possa. Mediti come la sua
vita consiste in una quantit determinata di respirazioni, e come se arriviamo a respirare lentamente,
potremo vivere pi tempo.
Nei Himalayas vive Yogis che, mediante gli esercizi del Pranayama, del Sanscrito PRANA, forza vitale o
eterica che occupa il cosmo; e YAMA: controllare, impararono a controllare completamente l'aria dentro il
suo corpo, essi possono vivere 300 e 400 anni.

In questa breve introduzione nel sentiero dello Yoga, realizzeremo alcuni esercizi che l'aiuteranno a
conoscere il suo corpo ed a riconoscere l'importanza di un'adeguata respirazione, e riuscire cos un
migliore funzionamento di ognuno degli organi del corpo.
possibile che all'inizio lei non riesca ad eseguire gli esercizi come noi li descriviamo, ma questa non
deve essere causa di disperazione n ansiet. Con la pratica costante, lei continuer a notare come Lei
flexibilizan i suoi muscoli, facilitandosi cos l'esecuzione dell'esercizio. La pratica deve portare a termine

nella mattina, la cosa pi presto possibile, cinque della mattina o alci. Deve cercarsi un posto
sufficientemente ossigenato, dove non ci siano polvere accumulata o brutti odori, e se possibile, un
posto dove ci siano alberi. Si raccomanda praticare gli esercizi dopo un breve bagno o duchazo. molto
importante non forzare troppo l'organismo, perch molti studenti devono abbandonare l'apprendistato,
dovuto a quello laceri di qualche muscolo. Sforzi Lei ma non tensione eccessivamente i muscoli. Ricordi
che ogni movimento deve essere realizzato di un modo armonico. NON DIMENTICHI MAI
L'IMPORTANZA DI LA RESPIRAZIONE. Prenda coscienza di lei in ognuno degli esercizi.
Ia. TECNICA
In posizione in piedi. I piedi insieme ed il corpo completamente retto. Unisca le palme delle mani
all'altezza del petto e con le dita verso l'alto.

VARIANTE 1. Inali lenta e profondamente. Simultaneamente si fermi le palme delle mani, portando le
braccia completamente rette verso il basso, continuando il movimento fino a formare una croce col corpo.
Esali dopo lentamente e contemporaneamente torni a collocare le palme delle mani nella posizione
iniziale. Ripeta l'esercizio dieci volte.

VARIANTE 2. Lo stesso esercizio anteriore. Quando le braccia stanno in croce, le palme delle mani si
rovesciano verso l'alto. Le braccia rimangono retti e si trattiene la respirazione. In questa posizione le
braccia si lanciano all'indietro ed all'altezza delle spalle. Quindi tornano a collocare le palme delle mani
verso il basso ed emana come nella variante 1. Ripeta l'esercizio dieci volte.

VARIANTE 3. Lo stesso esercizio anteriore. Alzando le braccia, alzano simultaneamente i talloni e si

scendono simultaneamente con l'esalazione. In questo esercizio lo sguardo deve stare diretta davanti ed
ad un punto fisso per potere mantenere l'equilibrio.

Benefici: Questo esercizio c'insegna a respirare. Sviluppa in noi l'armonia, base fondamentale del
processo di Yoga. Nella variante 11 si esercitano le spalle. Nella variante 111 si esercitano i muscoli del
polpaccio ed i talloni. Aumenta la nostra capacit di concentrazione.
2a. TECNICA
In posizione in piedi. I piedi insieme ed il corpo completamente retto. Le braccia allungate durante il corpo
coi dorsi delle mani insieme. Inali lentamente e profondamente. Simultaneamente levante le braccia al di
sopra della testa formando un V. Pieghi il tronco e tenti di toccare il piano con le palme delle mani. Esali
in tre tempi toccando il piano. Cerchi di non piegare le ginocchia. Tuttavia, se lo ostacolato eseguire
l'esercizio senza piegare le ginocchia, potr farlo fino a che i suoi muscoli stiano sufficientemente
flexibilizados. Ripeta l'esercizio dieci volte.
Benefici: Questo esercizio amplia i polmoni, sviluppa in noi armonia, flexibiliza la vita ed i muscoli
posteriori della gamba. Elimina e previene le indisposizioni stomacali o addominali. Riduce l'eccesso di
grasso nell'addome e migliora la digestione. Flexibiliza la colonna.
3a. TECNICA
In posizione in piedi. I piedi insieme. Le braccia incrociate e toccando il petto. Inali lenta e profondamente.
Simultaneamente levante le braccia incrociate fino all'altezza del mento. Mantenga l'aria e doppio le
ginocchia fino a rimanere coccoloni. Cerchi di non alzare i talloni. Torni a mettere le gambe rette ed esali
mentre abbassa le braccia incrociate fino al petto. Lo sguardo davanti ed ad un punto fisso per facilitare
l'equilibrio. Ripeta l'esercizio dieci volte.
Benefici: Questo esercizio aumenta il nostro equilibrio fisico e spirituale, ampia la nostra capacit
respiratoria, aumenta il nostro coordinazione motoscafo, diminuisce la stipsi, flexibiliza i muscoli del
polpaccio e le caviglie e sviluppa la nostra concentrazione.
4a. TECNICA
In posizione in piedi. I talloni insieme e le punte dei piedi separati. Il corpo retto. I pollici si uniscono nella
base della colonna. Inali lenta e profondamente. Simultaneamente levante i talloni. Mantenga l'aria ed
assuma la posizione di cuclillas, aprendo al massimo le gambe ma senza separare i talloni Ritorni in piedi
alla posizione ed esali dopo, abbassando i talloni simultanea mente. La colonna deve rimanere davanti
retta, lo sguardo ed ad un punto fisso per non perdere l'equilibrio. Ripeta l'esercizio dieci volte.
Benefici: Questo esercizio c'insegna a mantenere la colonna retta, ampia la nostra capacit respiratoria,
aumenta la nostra capacit di coordinazione, diminuisce la stipsi, flexibiliza i muscoli del polpaccio e le
caviglie e sviluppa la nostra concentrazione.
5a. TECNICA
In posizione in piedi. I pollici si uniscono nella base della colonna. I piedi separati alla larghezza delle
spalle. In questa posizione si piega il tronco fino all'altezza della vita, se gli possibile. Guardata sempre
davanti ed ad un punto fisso. In questa posizione giri il tronco verso la destra. Inali iniziando il giro ed
esali mentre finisce di farlo. Ripeta l'esercizio in senso contrario, cinque volte a quello mangiano zar
l'esercizio e cinque volte in senso contrario.
Benefici: Questo esercizio flexibiliza la colonna e la vita, d un massaggio agli organi interni dell'addome
ed i suoi muscoli, esercita il nervo ottico ed i muscoli dell'occhio. Elimina la stipsi.
6a. TECNICA
VARIANTE 1. In posizione di seduto. Le gambe incrociate. La colonna retta. Muova all'indietro la testa e
dopo in avanti. Inali portando all'indietro la testa ed esali portandola in avanti. I movimenti devono essere
lenti. Ripeta l'esercizio dieci volte.
VARIANTE 2. Collochi l'orecchio destro nella spalla destra. Porti la testa al centro. Collochi dopo
l'orecchio sinistro nella spalla sinistra. Giri la testa al centro. Inali ogni volta che alzi la testa ed esali
portandola al lato. Ripeta l'esercizio dieci volte.

VARIANTE 3. Collochi il mento vicino allo sterno. Inizi giri per la destra, tentando di non alzare la testa. Il
movimento deve essere lento. Inizi l'inalazione al principio del giro ed inizio ad esalare in mezzo a questo.
Ripeta l'esercizio cinque volte. Inizi dopo giri per la sinistra. Ripeta l'esercizio cinque volte.
Benefici: Questo esercizio c'aiuta ad ottenere un piacevole rilassamento dei muscoli del collo, il quale Lei
tensiona eccessivamente durante il giorno. Ricordi che i nervi che collegano col cervello e quelle di pi
parti del corpo passano per questa zona. Dobbiamo praticare giornalmente questo esercizio.

7a. TECNICA
In posizione di seduto. Le gambe incrociate. Le braccia di fianco al corpo. Le dita delle mani devono
rimanere nel piano durante tutto l'esercizio. Inizi in avanti giri delle spalle. Ripeta l'esercizio cinque volte.
Inizi all'indietro giri. Ripeta l'esercizio cinque volte.
Benefici: Questo esercizio c'aiuta a rilassare le spalle, eliminando le tensioni che si concentrano l
durante il giorno.
8a. TECNICA
Corichi Lei bocarriba con le gambe allungate e le braccia ai lati del corpo. Levante del suolo la gamba
destra. Questa deve rimanere completamente retta. Le faccia girare in direzione dell'orologio. Ripeta
l'esercizio cinque volte. Ora abbassi la gamba destra e ripeta l'esercizio con la gamba sinistra.
Respirazione libera. Giri ora le gambe in senso contrario.
Benefici: Questo esercizio elimina i gas dello stomaco e degli intestini, risolve la stipsi e l'indigestione.
molto utile come terapia di riabilitazione per le persone che soffrono di qualche disordine neuromuscolare
o fratturi delle ossa.
9a. TECNICA
VARIANTE 1. Corichi Lei bocarriba. Pieghi la gamba destra e collochi la coscia vicino al petto. Intrecci
ora le dita delle mani e li collochi sul ginocchio destro. Inali lenta e profondamente. Esali dopo.
Simultaneamente con l'esalazione, levante la testa ed il petto. Tenti di portare il ginocchio fino al naso.
Inali e simultaneamente porti lentamente la schiena e la testa fino al suolo. Il corpo deve essere rilassato.
Ripeta l'esercizio cinque volte. Ripeta l'esercizio con la gamba contraria.
Benefici: Questo esercizio d un massaggio allo stomaco e finisce con la ventosit e la stipsi.
1Oa. TECNICA
In posizione di seduto e con le gambe allungate davanti. Muova Lei come se stesse remando una
scialuppa. Mantenga giunte le gambe. Inclini in avanti il corpo ed all'indietro tanto quanto sia possibile.
Ripeta l'esercizio dieci volte.
Benefici: Questo esercizio eccellente per le donne che aspettano un figlio, possono praticarlo durante i
primi tre mesi di gravidanza. Inoltre, attiva l'addome, massaggiando muscoli ed organi addominali.