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Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Schede di Allenamento Femminili. Vol. 7/8
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All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare:
il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro;
il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi;
nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile;
il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata;
L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del culturismo naturale, ricercando uno stato di benessere e salute a breve e lungo termine.
il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro;
il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi;
nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile;
il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata;
L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del culturismo naturale, ricercando uno stato di benessere e salute a breve e lungo termine.
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Book preview
Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Schede di Allenamento Femminili. Vol. 7/8 - Mirco Mariucci
Natural
Bodybuilding
I Segreti del Successo.
Schede di Allenamento Femminili Vol. 7/8
28 febbraio 2020
Mirco Mariucci
Quarta di copertina
All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare:
il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro;
il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi;
nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile;
il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata;
L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del culturismo naturale, ricercando uno stato di benessere e salute a breve e lungo termine.
Dichiarazione di esclusione di responsabilità
L’allenamento con i sovraccarichi può essere estremamente dannoso per il vostro corpo.
Un’alimentazione scorretta può compromettere irrimediabilmente la vostra salute.
L’utilizzo inappropriato degli integratori può causare delle patologie molto gravi al vostro organismo.
Prima di mettere in pratica qualsiasi metodologia di allenamento, alimentazione ed integrazione, consultate sempre il vostro medico di fiducia, un personal trainer esperto ed un nutrizionista qualificato.
Per questi motivi, l’Autore declina ogni genere di responsabilità legata all’utilizzo delle informazioni contenute all’interno di quest’Opera.
Informazioni preliminari
Informazioni preliminari
Le schede di allenamento riportate in questo volume specificano, in modo esplicito, il numero delle sessioni allenanti settimanali, indicando il giorno in cui esse andrebbero preferibilmente eseguite, il tipo di esercizi da effettuare, associati al numero di serie, ripetizioni e alla modalità con cui essi devono essere svolti.
Non sono stati volutamente specificati i tempi di pausa da osservare tra un esercizio ed il successivo ed una serie e l’altra, lasciando al lettore la libertà di approcciare l’allenamento con un recupero di tipo intuitivo.
Tutte le routine contenute in quest’opera sono state costruite nel rispetto di una logica di fondo che consente di massimizzare i risultati ottenibili in palestra, in relazione al livello dell’atleta ed al numero di sessioni di allenamento settimanali praticate.
Per scegliere la scheda più adatta alle proprie esigenze basterà porsi le seguenti domande: quanti giorni alla settimana intendo allenarmi? Sono un’atleta principiante, intermedia o avanzata?
Quanto volume il mio corpo è in grado di sopportare e di recuperare? Ho delle parti carenti che intendo perfezionare? E così via... le risposte a simili quesiti aiuteranno la lettrice ad orientarsi nella scelta della propria routine di allenamento.
Le schede contenute in questo volume possono essere modificate (a patto di non stravolgerne l’impostazione!) andando, ad esempio, a sostituire uno o più esercizi con altri che possono essere considerati equivalenti.
Si possono anche aggiungere, o togliere, alcuni esercizi, e/o aumentare, o diminuire, in qualche misura, il numero delle serie e/o delle ripetizioni indicate.
Coloro che non hanno familiarità con la terminologia e le metodologie usualmente utilizzate nel culturismo possono recuperare questo genere di informazioni nei primi due volumi dell’opera intitolata Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo, di cui consigliamo caldamente la lettura sia alle principianti che alle atlete intermedie.
Full Body
Minimalista
Allenamento essenziale costruito con il minor numero di esercizi necessari per stimolare tutti i muscoli del corpo. L’ordine di esecuzione di squat, panca e trazioni viene ruotato ciclicamente in modo da concentrare le energie disponibili all’inizio della sessione allenante su ciascuno di essi. Questa scheda è adatta per chi ha poco tempo per allenarsi.
Lunedì
Polpacci
1) Calf in piedi 3 serie da 20 a 30 ripetizioni.
Cosce, glutei e lombari
2) Sumo squat (o squat classico) 3 serie da 8 a 10 ripetizioni.
Dorsali, bicipiti e avambracci
3) Lat machine (o trazioni prone semplificate con l’ausilio di un elastico) 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
Pettorali, deltoidi e tricipiti
4) Spinte con manubri su panca piana (o panca piana con bilanciere) 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
Addominali
5) Esercizio a piacere per gli addominali 3 serie.
Mercoledì
Polpacci
1) Calf in piedi 3 serie da 20 a 30 ripetizioni.
Dorsali, bicipiti e avambracci
2) Lat machine (o trazioni prone semplificate con l’ausilio di un elastico) 3 serie da 8 a 10 ripetizioni.
Pettorali, deltoidi e tricipiti
3) Spinte con manubri su panca piana (o panca piana con bilanciere) 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
Cosce, glutei e lombari
4) Sumo squat (o squat classico) 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
Addominali
5) Esercizio a piacere per gli addominali 3 serie.
Venerdì
Polpacci
1) Calf in piedi 3 serie da 20 a 30 ripetizioni.
Pettorali, deltoidi e tricipiti
2) Spinte con manubri su panca piana (o panca piana con bilanciere) 3 serie
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