Perdere peso in menopausa: Perdere peso tramite il digiuno intermittente per principianti e professionisti
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Book preview
Perdere peso in menopausa - Chiara Rossetti
Introduzione
La menopausa. Questo periodo è abbastanza scocciante, eppure c'è anche il problema dell'aumento di peso. Il problema è che i cambiamenti ormonali legati alla mezza età aumentano la probabilità che le donne ingrassino e che sia più difficile perdere peso. Cosa può fare una donna?
Se stai cercando di perdere peso e ti senti ostacolata dalla menopausa, avrai bisogno di un ottima tecnica su
cui lavorare. Ti aiutiamo a pianificare e ad attenerti a tale impegno, sentendoti finalmente meglio con il tuo corpo e la tua vita.
In questo libro troverai spiegazioni e strategie per affrontare i cambiamenti causati dalla perimenopausa e dalla menopausa. Ti mostreremo come puoi utilizzare queste conoscenze per creare un piano di perdita di peso personalizzato ed efficace. Ti mostreremo perché avrai per forza bisogno di un piano appositamente progettato per te e ti spiegheremo come puoi assicurarti che la tua dieta sia la più adatta a te.
Spiegheremo anche come impostare ed effettivamente raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, aumentando la tua motivazione e rimuovendo i blocchi interni, in modo da aiutarti a seguire tale dieta.
La tua più grande vittoria sarà quella di dimagrire e sentirti meglio dal primo giorno del tuo piano alimentare.
Man mano che le donne invecchiano, hanno difficoltà a perdere peso. A differenza degli uomini della stessa età, le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sonno, osteoporosi e depressione. Alcune addirittura credono di invecchiare più velocemente e con meno grazia rispetto ai loro colleghi maschi. Gli effetti della perdita di estrogeni sono ampiamente discussi nella comunità medica, ma oltre il novanta percento delle donne sopra i quarantacinque anni soffre di bassi livelli di testosterone. Vogliamo che le donne sappiano che esistono strategie che possono aiutarle a perdere peso, migliorare loro l'umore, ridurre il rischio di malattie cardiache, aumentare l'energia e la libido, prevenire l'osteoporosi, migliorare il tono muscolare, la pelle e possibilmente anche la mente, aumentando le loro abilità.
Ti offriamo anche un ottimo piano nutrizionale che può davvero aiutarti ad iniziare a perdere peso.
Invece di considerare
l'invecchiamento come qualcosa di negativo, possiamo sostenere una
salute mentale e fisica più sana a qualsiasi età attraverso
un'alimentazione più appropriata. La nostra arma speciale è il digiuno intermittente, che può essere particolarmente utile durante la menopausa.
Dieta e stile di vita svolgono un ruolo importante nel condurre una vita lunga e sana. Se nella tua vita hai una persona cara che ha più di 40 anni o se rientri in questa fascia di età, il digiuno intermittente può aiutare a godere i propri anni d’oro.
Cosa otterrai e imparerai da questo libro:
• Cosa succede al corpo durante
la menopausa?
• Perché in menopausa c’è un
aumento di peso
• Quale mentalità assumere per
la perdita di peso
• La giusta motivazione per
iniziare la dieta
• Metodi per migliorare il
metabolismo
• Qual è il miglior metodo per perdere peso dopo 40 digiuni intermittenti?
• Cosa dice la scienza riguardo
questa dieta?
• Quali sono i suoi vantaggi? • Il digiuno intermittente è sano?
• Aggiungi il digiuno intermittente nella vita di tutti i giorni
• Come ridurre i sintomi della
menopausa mangiando
• Un bonus con un programma
nutrizionale di 14 giorni
E molto altro ancora…
Sono già in
menopausa?
Il tuo ciclo è rallentato o addirittura si è fermato del tutto? Hai vampatedi calore o sudorazioni notturne? La gente ti dice che ultimamente sei molto più lunatica del solito? Indovina un po'- forse sei in menopausa.
Alcune donne attraversano la menopausa senza evidenti
complicanze o sintomi. Se fai partedi questa categoria, buon per te! In altre donne, la menopausa provoca
sintomi molto spiacevoli che a volte iniziano durante la perimenopausa (fase pre-menopausa) e persistono per anni. Ci sono donne di entrambii tipi: quelle che hanno difficoltà durante la menopausa e quelle che hanno questo cambiamento
senza complicanze. Non importa chi tu sia, siamo qui per te con consigli e linee guida per facilitare questa transizione.
Quali sono le cause della
menopausa? La causa proviene da due ormoni.
I sintomi che si verificano nelle donne sono principalmente correlati alla riduzione della produzione di due ormoni sessuali femminili: estrogeni e progesterone. I sintomi variano ampiamente in ogni singola donna a causa dei diversi effetti di questi ormoni.
L'estrogeno regola il ciclo mestruale di una donna e colpisce le seguenti parti del corpo:
Sistema riproduttivo Tratto urinario
Cuore
Vasi sanguigni
Ossa
Seno
Pelle
Capelli
Membrane mucose Muscoli pelvici Cervello
Segni evidenti che stai entrando in menopausa
Cambiamenti nel ciclo mestruale
Un segnale evidente che il tuo corpo sta cambiando e il sintomo che le donne di solito riconoscono per primo è che il tuo ciclo mestruale potrebbe non essere regolare come prima. Può essere più pesante o più leggero, più corto o più lungo del solito, oppure solo occasionale. Se le mestruazioni non arrivano, cerca di capire se è una gravidanza.
Se non sei incinta, può indicare l'inizio della menopausa.
NOTA: se il ciclo mestruale non si presenta dopo 12 mesi consecutivi, consulta immediatamente un medico in modo da poter escludere malattie gravi come il cancro.
Vampate di calore
Per molte donne in menopausa, le vampate di calore sono la lamentela principale. Di solito si tratta di un improvviso aumento del calore corporeo, nella parte superiore del corpo o anche dappertutto. Il viso e il collo possono diventare rossi e potresti sentirti sudata. L'intensitàdi una vampata di calore può variare da lieve a molto forte, tenendoti sveglio di notte o addirittura svegliarti. Di solito ci vogliono tra 30 secondi e 10 minuti e la maggior parte delle donne lo sperimenta per un anno o due dopo l'ultimo ciclo mestruale. Le vampate di calore possono continuare dopo la menopausa, ma diminuiscono di intensità con il passare del tempo.
Secchezza vaginale, atrofia vaginale e dolore durante i rapporti sessuali
Le donne possono provare secchezza vaginale a qualsiasi età, ma questo può essere un problema specifico per le donne in menopausa. La ridotta produzione di estrogeni e progesterone può influire sul sottile strato di umidità che ricopre le pareti
vaginali. I segnali includono prurito attorno alla vulva e bruciore. La secchezza vaginale può rendere dolorosi i rapporti e farti sentire la necessità di urinare frequentemente.
L'atrofia vaginale è una condizione causata dalla diminuzione della produzione di estrogeni ed è caratterizzata da assottigliamento e infiammazione delle pareti vaginali. Ciò può rendere doloroso il rapporto sessuale, riducendo così l'interesse per tali rapporti.
Disturbi od interruzioni del sonno
In menopausa, molte donne hanno difficoltà ad addormentarsi o a dormire. Ecco dei suggerimenti:
• Prova delle tecniche di rilassamento e respirazione, in particolare lo yoga
• Esercitati durante il giorno in modo da stancarti per l’ora in cui andrai a dormire
• Non lasciare il computer o il cellulare vicino al letto. Le luci possono disturbare il tuo sonno.
• Fai un bagno, leggi o ascolta della musica soft per rilassarti prima di dormire.
• Bevi una tisana calda e
aromatizzata.
• Ogni sera cerca di andare a
letto alla stessa ora.
• Evita cibi e bevande che influiscono sul sonno, come cioccolato, caffeina e alcool.
Minzione frequente o incontinenza urinaria
È comune per le donne in
menopausa perdere il controllo della loro vescica. Potresti anche avere un costante bisogno di urinare anche senza vescica piena, oppure puoi urinare in modo doloroso. Ciò è dovuto al