METODO MINDFULNESS: Come Risvegliare la Tua Consapevolezza per Gestire al Meglio Ansia, Stress, Dolore e Tristezza Migliorando il Tuo Benessere Fisico e Mentale
()
About this ebook
Scopri e applica anche tu il metodo che sta cambiando la vita a migliaia di persone in giro per il mondo e che ti impegnerà SOLO 5 MINUTI AL GIORNO!
Queste sono le uniche cose che dovrai fare:
"Piccole pratiche quotidiane che ti occuperanno anche solo cinque minuti al giorno."
L'importante è che dedicherai questi momenti solo per te stesso, cinque minuti per concentrarsi ed essere consapevole del momento che stai vivendo. Per reimparare a portare attenzione alle attività quotidiane, in modo da cogliere la vita così com'è, nel suo dispiegarsi attimo dopo attimo.
Il metodo mindfulness si basa infatti su questo: dirigersi verso un grado di consapevolezza della propria persona, attraverso il quale l'individuo dovrebbe raggiungere uno stato di benessere.
Ecco un assaggio di ciò che troverai all'interno della guida:
- Mindfulness
- Che Cosa non è la Mindfulness
- Come Sviluppare la Mindfulness
- Mindful Wake Up
- Mindful Eating
- Mindful Workout
- Autoconsapevolezza
- Meditazione Della Montagna
- Meditazione per Coltivare l'Energia Positiva
- Meditazione per Combattere Ansia & Stress
- Meditazione per Coltivare il Self-Love
- Come Essere più Costanti
- Digital Mindfulness
- Minimalismo Digitale
- Mindfulness e Lavoro
- Consapevolezza nelle Decisioni
Praticare la mindfulness significa prestare attenzione alla consapevolezza: si tratta di una filosofia di vita che ci consente di osservare il nostro Io interiore e di raggiungere un certo equilibrio psico-fisico per vivere il presente a cuore aperto.
Grazie a questo libro imparerai a sviluppare la tua mindfulness in ogni momento del giorno (anche da appena sveglio e mentre ti alleni) migliorando la tua autoconsapevolezza e capacità di vivere nel momento presente.
Sarai stupito da come questa pratica sia utile per gestire lo stress, le sensazioni e i sentimenti negativi che possono travolgerti nel corso della vita o, soprattutto, durante periodi particolarmente delicati, in seguito a traumi o forti shock, oppure in seguito all'insorgenza di patologie.
Questa pratica di soli 5 minuti al giorno sarà la tua ancora di salvezza! Aggiungi questo libro al carrello per imparare ad applicarla!
Read more from Crystal Parise
Chakra per Principianti Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsYoga Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeditazione Guidata per Principianti Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Related to METODO MINDFULNESS
Related ebooks
Mindfulness: Come trovare il tuo Io Autentico attraverso la Meditazione Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMindfulness per principianti: Mindfulness per la consapevolezza del sé Rating: 2 out of 5 stars2/5Meditazione Quotidiana : Consigli Per Una Vita Piena Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa vita che vuoi davvero. Strategie di Coaching 2018 Rating: 0 out of 5 stars0 ratings3 minuti di ricarica Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVincere lo stress Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMindfulness Demistificata Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDownshifting Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMindfulness in pazienti con ADHD: Guida Informativa e Pratica dell'Arte di Conservare la Calma nella Tempesta Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMindfulness: La guida completa alla meditazione mindfulness Rating: 3 out of 5 stars3/5Meditazione: Semplici Tecniche Di Rilassamento Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPratiche di consapevolezza: Antologia essenziale di meditazioni per vivere il momento presente con gioia e felicità Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeditazione: Guida Per Principianti Passo Dopo Passo Alla Consapevolezza E Ad Una Connessione Rating: 3 out of 5 stars3/5Il potere della Meditazione Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMantenere la memoria e la concentrazione: Tecniche e attività per l'esercizio mentale dopo i 50 anni Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCome Consentire Che Ti Accadano Cose Buone e Trasformare la Tua Vita Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAbitudini Positive: Il Metodo Utilizzato da più 26mila Persone di Successo per Ottenere Grandi Cambiamenti e Cambiare Vita. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRicomincia da te Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEmotional Life Ritrova il tuo equilibrio Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa Psicologia dell'Abbondanza Divina Rating: 0 out of 5 stars0 ratings20 segreti per essere più felici Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCome aumentare le Life Skills per favorire la crescita personale Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPiccola guida alla Meditazione Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsI 5 Segreti Delle Neuroscienze Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCambia la tua Vita in 28 Giorni: Prendi la tua Vita e Fanne un Capolavoro Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRoutine Per Migliorare Produttività, Successo e Felicità Rating: 5 out of 5 stars5/5
Body, Mind, & Spirit For You
Officina Alkemica: L'alchimia come via per la felicità incondizionata Rating: 5 out of 5 stars5/5I Poteri Latenti Nell'Uomo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsOro: Il libro perduto dell'alchimia Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIl bambino e il mago: L'iniziazione di un bambino al lato luminoso della magia. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRisveglio: Con esercizi delle antiche scuole esoteriche Rating: 4 out of 5 stars4/5Nuovo manuale di auto-ipnosi Rating: 4 out of 5 stars4/5Simboli, tra conoscenza e destino Rating: 5 out of 5 stars5/5Il libro segreto delle arti magiche Rating: 4 out of 5 stars4/5Coppia olistica: Sesso, Amore, Spiritualità Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTafti la Sacerdotessa: Camminare dal vivo in un film Rating: 5 out of 5 stars5/5Musica a 432 Hz integrale: Consapevolezza, musica e meditazione Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsI segreti sessuali dell’Oriente Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIl lato nascosto delle cose - Le influenze sottili che vanno aldilà del mondo fisico e dei cinque sensi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTarocchi Guida Completa Rating: 5 out of 5 stars5/5Il Papa negli Arcani Maggiori dei Tarocchi Rating: 3 out of 5 stars3/5Codice dei tarocchi: Rivelazione di un'intelligenza millenaria Rating: 5 out of 5 stars5/5De Occulta Philosophia: Libro II Magia Celeste Rating: 5 out of 5 stars5/5Rudolf Steiner parla dei Grandi Maestri Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsUn'unica tradizione primordiale? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsI sette colori del cielo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGuarire con le campane tibetane: Nuova edizione ampliata Rating: 5 out of 5 stars5/5Anatomia Esoterica: Le ghiandole a secrezione interna e lo sviluppo dei poteri psichici Rating: 4 out of 5 stars4/5Riflessologia della memoria: La più potente tecnica per liberarsi da paure e condizionamenti legati al passato. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTrattato completo di Chiromanzia - Deduttiva e Sperimentale. Con 34 tavole, figure, schemi ed esempi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPorta del mago: La magia come via di liberazione Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsL'altra riva del fiume Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDimmi dove ti fa male: glossario psicoenergetico: Più di 300 patologie analizzate e decodificate Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLibro di Thoth - Tarocco Egizio: Corso pratico avanzato sull'uso dei Tarocchi Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for METODO MINDFULNESS
0 ratings0 reviews
Book preview
METODO MINDFULNESS - Crystal Parise
METODO MINDFULNESS
Come Risvegliare la Tua Consapevolezza per Gestire al Meglio Ansia, Stress, Dolore e Tristezza
Migliorando il Tuo Benessere Fisico e Mentale
Crystal Parise
Copyright © 2021 – CRYSTAL PARISE
Tutti i diritti riservati.
Questo documento è orientato a fornire informazioni esatte e affidabili in merito all’argomento e alla questione trattati. La pubblicazione viene venduta con l’idea che l’editore non è tenuto a fornire servizi di contabilità, ufficialmente autorizzati o altrimenti qualificati. Se è necessaria una consulenza, legale o professionale, dovrebbe essere ordinato un individuo praticato nella professione.
Non è in alcun modo legale riprodurre, duplicare o trasmettere qualsiasi parte di questo documento in formato elettronico o cartaceo. La registrazione di questa pubblicazione è severamente vietata e non è consentita la memorizzazione di questo documento se non con l’autorizzazione scritta dell’editore. Tutti i diritti riservati.
Le informazioni fornite nel presente documento sono dichiarate veritiere e coerenti, in quanto qualsiasi responsabilità, in termini di disattenzione o altro, da qualsiasi uso o abuso di qualsiasi politica, processo o direzione contenuta all’interno è responsabilità solitaria e assoluta del lettore destinatario. In nessun caso qualsiasi responsabilità legale o colpa verrà presa nei confronti dell’editore per qualsiasi riparazione, danno o perdita monetaria dovuta alle informazioni qui contenute, direttamente o indirettamente.
Le informazioni qui contenute sono fornite esclusivamente a scopo informativo e sono universali. La presentazione delle informazioni è senza contratto né alcun tipo di garanzia. I marchi utilizzati all’interno di questo libro sono meramente a scopo di chiarimento e sono di proprietà dei proprietari stessi, non affiliati al presente documento.
Una persona che si risveglia è come la luna riflessa nell’acqua: la luna non si bagna, l’acqua non s’increspa. Anche una grande luce si riflette in un poco d’acqua. La luna e il cielo si rispecchiano interamente nella rugiada, anche in una sola goccia. Il risveglio che non turba la persona è come la luna che penetra nella goccia. La persona che non ostacola il risveglio è come la goccia di rugiada che non ostacola il cielo.
(Dogen, Cadono i fiori
)
Sommario
––––––––
Introduzione
Mindfulness
Che cosa non è la mindfulness
Come sviluppare la mindfulness
Mindful wake up
Mindful eating
Mindful workout
Autoconsapevolezza
Meditazione della montagna
Meditazione per coltivare l’energia positiva
Meditazione per combattere ansia & stress
Meditazione per coltivare il self-love
Come essere più costanti
Digital mindfulness
Minimalismo digitale
Mindfulness e lavoro
Consapevolezza nelle decisioni
Conclusione
Introduzione
La mindfulness è un modo di essere, uno stato di flow che possiamo raggiungere attraverso la pratica. Non si tratta di una caratteristica innata della personalità e, per questo motivo, nessuno può essere più o meno portato alla mindfulness.
Praticare la mindfulness significa prestare attenzione alla consapevolezza: si tratta di una filosofia di vita che ci consente di osservare il nostro Io interiore e di raggiungere un certo equilibrio psico-fisico per vivere il presente a cuore aperto. Quante volte è capitato di rimuginare sul passato o di preoccuparsi per il futuro o, ancora, di camminare di fretta senza prestare troppa attenzione ai passanti o al paesaggio intorno a noi? Troppe, per quanto mi riguarda. È proprio in questo modo che la nostra mente non si ferma mai ma continua a correre, instancabile, e continua a creare pensieri che ci tormentano ogni giorno.
Per cambiare questa malsana abitudine che abbiamo noi tutti, dobbiamo smettere di usare solo la testa e disinserire il pilota automatico dal posto di guida. Una volta tolto questo piccolo ostacolo che non ci permette di vivere appieno e di apprezzare anche le piccole cose, possiamo tornare ad essere in contatto con i nostri sensi.
Il libro è strutturato in questo modo: il capitolo mindfulness approfondirà il concetto e lo spiegherà partendo dalle origini del termine; dopodiché parleremo dei metodi per sviluppare la mindfulness e la consapevolezza, attraverso degli esercizi guidati di meditazione adatti a qualsiasi livello – dai principianti ai più esperti. Per i principianti, in particolar modo, ho dedicato un capitolo che fornisce degli spunti utili per inserire la costanza della pratica quotidiana di meditazione. Infine, gli ultimi due capitoli sono dedicati alle applicazioni della mindfulness, precisamente nel mondo digitale e nel mondo del lavoro, due universi che viviamo ogni giorno e che, spesso, hanno come protagonista il nostro famigerato pilota automatico.
I benefici della mindfulness sono innumerevoli ma, principalmente, possiamo schematizzarli in otto punti:
- Riduzione dello stress, dell’ansia e di tutte quelle emozioni distruttive che vengono generate dall’amigdala, la parte del nostro cervello che reagisce prontamente alla paura;
- Riduzione degli stati depressivi;
- Riduzione dell’insonnia in quanto il senso di benessere e di energia mentale (e fisica!) aumentano a dismisura;
- Efficace per la gestione del dolore, la mindfulness ci rende ancor più resilienti;
- Aumenta la nostra capacità di concentrazione, la nostra memoria e la capacità che abbiamo di concentrarci;
- Migliora la nostra intelligenza emotiva, in quanto agisce direttamente sull’autoconsapevolezza, sull’empatia e sulla compassione;
- Rafforza l’immunità e migliora la nostra salute in generale;
- Migliora la nostra produttività e i nostri rapporti interpersonali, in quanto crea un pensiero più chiaro e riduce le reazioni compulsive.
Spero che questo libro vi possa illuminare sul concetto di mindfulness e sull’importanza di essere presenti a 360° in ciò che facciamo ogni giorno, dalla nostra cucina alla scrivania del nostro ufficio.
Non mi resta che augurarvi buona lettura!
Mindfulness
La mindfulness è una filosofia di vita, nonché un modo di vivere la quotidianità e di approcciarsi alla realtà. Questa filosofia ha origini orientali, precisamente dai monaci tibetani, ma è stata colta da un biologo incuriosito dai molteplici effetti positivi di questa pratica.
Il concetto di mindfulness affonda le sue radici nella tradizione buddhista di oltre 2500 anni fa, quando il Buddha rispose sono sveglio alla domanda di un discepolo relativa alla sua natura divina. La parola mindfulness è una traduzione inglese del termine sati che, in lingua Pali, significa consapevolezza, attenzione consapevole. L’ideogramma completo fa riferimento all’atto di vivere il presente con il cuore e si tratta del primo dei Sette Fattori dell’illuminazione: la retta consapevolezza è, inoltre, il settimo elemento del Nobile Ottuplice