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    Rilassamento e riduzione dello stress per principianti. Un programma basato sulla mindfulness
    Rilassamento e riduzione dello stress per principianti. Un programma basato sulla mindfulness
    Rilassamento e riduzione dello stress per principianti. Un programma basato sulla mindfulness
    Ebook187 pages1 hour

    Rilassamento e riduzione dello stress per principianti. Un programma basato sulla mindfulness

    By Roberto Mindelli

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    About this ebook

    Vuoi superare lo stress al lavoro e a casa dal primo giorno senza spendere un centesimo in terapia, consulenza e consulenze? Lo stress è una minaccia che colpisce tutti. Pensate che ne sarete meno colpiti se non lo conoscete? Questa è un'idea sbagliata che hanno molte persone. Credono che solo le persone che devono vedere un medico soffrano di stress. Lo stress colpisce tutti noi perché è la reazione naturale del nostro corpo. Il problema inizia quando questa reazione è grave e diventa cronica. Più di 110 milioni di americani sono attualmente affetti da prediabete o diabete, ma la maggior parte di loro non lo sa. Questo li rende meno suscettibili al pericolo? Lo stesso vale per lo stress. Il livello generale di stress della società americana è molto al di sopra del livello accettabile, e questo include anche i bambini. In realtà, una popolazione molto più numerosa sta attualmente combattendo con uno stress elevato che li colpisce emotivamente, comportamentalmente e fisiologicamente. Sapevi che lo stress può avere un profondo impatto anche sulla tua salute fisica? La maggior parte delle persone hanno una conoscenza molto vaga dello stress, e chiaramente non riescono a identificare chiari segnali di stress. Questo significa che potrebbero trascurare i loro veri problemi di salute, così come i problemi affrontati dai loro cari. Questo libro vi aiuterà a capire: - La reale profondità e penetrazione dello stress - Tipi di stress e come è importante per noi - L'impatto dello stress sul nostro corpo, sulla nostra salute mentale ed emotiva e sul nostro comportamento - I termini reali in cui è necessario identificare i fattori di stress - I modi in cui si può ridurre lo stress sul posto di lavoro - Modi in cui puoi ridurre lo stress nella tua vita personale - Modi in cui potete affrontare la vostra mente che causa lo stress - Ancora più importante, modi per affrontare i fattori di stress immutabili - Tecniche come la meditazione, la visualizzazione, la consapevolezza e l'impostazione degli obiettivi che possono aiutare a ridurre lo stress E molto di più....
    LanguageItaliano
    PublisherYoucanprint
    Release dateAug 3, 2022
    ISBN9791221412390
    Rilassamento e riduzione dello stress per principianti. Un programma basato sulla mindfulness

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      Book preview

      Rilassamento e riduzione dello stress per principianti. Un programma basato sulla mindfulness - Roberto Mindelli

      Tabella dei contenuti

      Introduzione

      Capitolo 1: Capire lo stress

      Cos'è lo stress?

      Patologia dello stress

      L'ormone dell'adrenalina

      L'ormone cortisolo

      Perché è necessario conoscere lo stress?

      I 3 tipi di stress

      1. Stress acuto

      2. Stress acuto episodico

      3. Stress cronico

      Impatto emotivo, comportamentale e fisico dello stress

      1. Impatto emotivo

      2. Impatto comportamentale

      3. Impatto fisiologico

      Cause dello stress

      Cause comuni di stress sul lavoro

      Cause comuni di stress nella vita personale

      Capitolo 2: Superare lo stress

      Identificare i fattori di stress nella vita

      Identificare e lavorare sui fattori di stress mutevoli

      Gestire lo stress sul posto di lavoro

      Gestire lo stress nella vita personale

      Gestire la mente

      Una prospettiva positiva può aiutare molto

      Smettere di vivere nella costante negazione, riconoscere e accettare

      Evitare i fattori di stress

      Adattare

      5 principali fattori di stress mentale

      Modi per affrontare i fattori di stress immutabili

      Riconoscere i fattori di stress

      Perdonare e lasciare andare

      Impegnarsi in attività che esprimono, modificano e distraggono i sentimenti

      Semplici consigli per ridurre al minimo lo stress quotidiano

      Capitolo 3: Tecniche di rilassamento e di riduzione dello stress

      Respirazione profonda

      Pratica di respirazione profonda

      Meditazione

      Meditazione guidata

      Visualizzazione

      Meditazione guidata

      Mindfulness

      Ipnosi

      Ridere ad alta voce

      Dieta dello stress

      Impostazione degli obiettivi

      Come fissare gli obiettivi?

      Lavorare sui fattori di stress

      Identificare e rimuovere i principali fattori di stress

      Pratica regolarmente la meditazione per affrontare con calma i fattori di stress

      Adottare un atteggiamento ottimista

      Esercizio quotidiano

      Impiegare tecniche di riduzione dello stress

      Respirazione profonda

      Meditazione

      Meditazione di scansione del corpo

      Meditazione di gentilezza amorevole

      Terapia della risata

      Visualizzazione

      Mindfulness

      Sviluppare abitudini per alleviare lo stress

      Chiedere l'abbraccio delle persone care

      Aromaterapia

      Hobby creativi

      Mangiare una dieta equilibrata

      Ogni giorno prendersi del tempo per le attività di svago

      Fare un discorso positivo su se stessi

      Esprimere più spesso gratitudine

      Mantenere religiosamente la lista delle cose da fare

      Sviluppare la resilienza emotiva

      Consapevolezza emotiva

      Superare la mentalità della vittima

      Sostegno sociale

      Buon senso dell'umorismo

      Spiritualità

      Ridefinire la felicità

      Conclusione

      Rilassamento e riduzione dello stress per principianti

      Un programma basato sulla mindfulness

      Roberto Mindelli

      © Copyright Tutti i diritti riservati.

      Questo eBook è fornito al solo scopo di fornire informazioni rilevanti su un argomento specifico per il quale è stato fatto ogni ragionevole sforzo per assicurare che sia accurato e ragionevole. Tuttavia, acquistando questo eBook, si acconsente al fatto che l'autore, così come l'editore, non sono in alcun modo esperti sugli argomenti contenuti nel presente documento, indipendentemente da qualsiasi rivendicazione che possa essere fatta all'interno. Come tale, qualsiasi suggerimento o raccomandazione che viene fatto all'interno è fatto così puramente per il valore di intrattenimento. Si raccomanda di consultare sempre un professionista prima di intraprendere qualsiasi consiglio o tecnica discussa all'interno.

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      Inoltre, le informazioni contenute nelle pagine seguenti sono intese solo a scopo informativo e devono quindi essere considerate come universali. Come si addice alla sua natura, sono presentate senza garanzia della loro validità prolungata o della loro qualità provvisoria. I marchi di fabbrica che sono menzionati sono fatti senza consenso scritto e non possono in alcun modo essere considerati un'approvazione da parte del titolare del marchio.

      Introduzione

      Congratulazioni per aver acquistato questo libro e grazie per averlo fatto. Questo libro vi aiuterà a capire lo stress e i modi per abbatterlo.

      I livelli di stress nella società stanno aumentando in modo allarmante. Uno studio condotto dall'American Psychological Association (APA) ha scoperto che i livelli generali di stress sono aumentati da 4,9 a 5,1 su una scala da 1 a 10. Questo può sembrare solo un aumento di due punti, ma tenendo conto della società nel suo complesso il numero è grande in quanto il punteggio sano dovrebbe essere intorno a 3,8.  In un sondaggio, circa il 44% degli adulti ha riferito che i loro livelli di stress sono aumentati molto negli ultimi 5 anni.

      Questo è qualcosa che si può sentire anche senza condurre indagini così dettagliate. La gente si sente sempre più stressata. La maggior parte delle persone si trova a crollare sotto lo stress sul posto di lavoro e a casa. Trovano difficile gestire lo stress, e questo influenza la loro produttività e la loro vita personale.

      Nonostante i numerosi studi e la consapevolezza diffusa sullo stress, non sta succedendo molto. Sempre più persone finiscono sotto le sue zampe, e chi già combatte con esso sente la pressione con maggiore intensità. Questo dimostra che c'è qualcosa di sbagliato nel profondo.

      Lo stress è un problema molto complesso e ci colpisce a vari livelli. Quando cerchiamo di affrontare lo stress, generalmente cerchiamo soluzioni rapide e rilassamento istantaneo, e questo significa che le vere ragioni non vengono affrontate. Questo è il motivo principale per cui non avviene alcun cambiamento reale.

      Lo stress non solo ci colpisce emotivamente e mentalmente, ma anche fisiologicamente. Se facciamo il trattamento sintomatico, la causa principale dello stress rimarrà così com'è, e quindi non ci sarà alcun sollievo effettivo.

      Questo libro ha cercato di esplorare lo stress in dettaglio per voi. Vi aiuterà a capire lo stress in dettaglio. Sarete in grado di capire i vari livelli in cui lo stress ci colpisce e le cause sottostanti.

      Per la vostra facilità di comprensione, questo libro ha cercato di classificare lo stress in varie categorie in modo che possiate identificare correttamente i vostri fattori di stress e cercare un trattamento definitivo.

      Questo libro è stato diviso in tre parti principali:

      La prima parte del libro cercherà di spiegare lo stress in dettaglio. Suddividerà lo stress in varie categorie in modo che possiate capire il tipo di stress che potrebbe colpirvi. Sarete in grado di vedere l'impatto che ha sul vostro corpo, mente e comportamento. Conoscerete anche le cause principali dello stress in modo da poterle cercare chiaramente intorno a voi.

      La seconda parte vi aiuterà ad affrontare lo stress mentale, lo stress sul posto di lavoro e a casa. Vi darà consigli definitivi per affrontare lo stress in varie sfere. Tutti gli aspetti della gestione dello stress sono stati coperti in questa parte in grande dettaglio.

      La terza e ultima parte vi porterà varie tecniche che possono essere utilizzate nella vita quotidiana per abbassare lo stress e indurre il rilassamento. Questa parte non si limita a definire semplicemente le tecniche, ma vi dà esempi reali per affrontare lo stress. Dagli esercizi di respirazione profonda, agli script di meditazione, alla visualizzazione, tutto è stato dato a voi

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