Terapia Cognitivo-Comportamentale. La migliore strategia per gestire l'ansia e la depressione per sempre
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Terapia Cognitivo-Comportamentale. La migliore strategia per gestire l'ansia e la depressione per sempre - Alberto Pinguelli
Tabella dei contenuti
Introduzione
La storia della terapia cognitivo-comportamentale
Usi moderni della terapia cognitivo-comportamentale
Capitolo 1: Cos'è la terapia cognitivo-comportamentale?
Come funziona la terapia cognitivo-comportamentale?
Quando si usa la terapia cognitivo-comportamentale?
Chi usa la terapia cognitivo-comportamentale?
Confronto tra CBT e altri tipi di terapia
Capitolo 2: Cos'è l'ansia?
Cos'è un disturbo d'ansia?
Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
Quali sono i diversi tipi di disturbi d'ansia?
Come sono collegati tutti i disturbi d'ansia?
Come lo stile di vita moderno contribuisce ai disturbi d'ansia
Come vengono diagnosticati i disturbi d'ansia?
Capitolo 3: Cos'è la depressione?
La scienza dietro la depressione
Neurotrasmettitori
Bassi livelli di neurotrasmettitori
Depressione lieve e moderata
Depressione maggiore
Depressione atipica
Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)
Sintomi della depressione
Capitolo 4: Vantaggi e svantaggi della terapia cognitivo-comportamentale
Benefici della CBT
Svantaggi della CBT
Capitolo 5: Usare la CBT per gestire l'ansia e la depressione
Stili di pensiero inutili
Sfidare i tuoi stili di pensiero inutili
Esempi di CBT usati per trattare l'ansia
Usare la CBT per trattare altri disturbi mentali
Usare la CBT per l'ansia
Usare la CBT per la depressione
Capitolo 6: Altri metodi per gestire l'ansia e la depressione
Meditazione di consapevolezza
Migliorare la salute fisica attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Come prevenire la procrastinazione
Capitolo 7: Come gestire la rabbia
La rabbia come manifestazione di altre emozioni
Il grande male dei sentimenti repressi
Autocontrollo della rabbia
Tecniche di gestione della rabbia
Conclusione
Terapia Cognitivo-Comportamentale
La migliore strategia per gestire l'ansia e la depressione per sempre
Alberto Pinguelli
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Introduzione
La terapia cognitivo-comportamentale è stata un argomento sempre più caldo nel mondo della psicologia negli ultimi anni. Sempre più terapeuti e psichiatri stanno adottando questo tipo di terapia per la sua comprovata efficacia nel trattamento di disturbi mentali comuni come l'ansia e la depressione. Anche se sentiamo spesso parlare di questo termine, di cosa si tratta esattamente? La terapia cognitivo-comportamentale si basa sulla teoria che i pensieri di una persona (cognizione), l'emozione e il comportamento sono tutti costantemente in interazione tra loro, quindi, se una di queste tre componenti è colpita, anche il resto sarà colpito. La cognizione è responsabile di come pensiamo e cosa pensiamo, l'emozione si basa su come ci sentiamo e il comportamento si basa su come agiamo. Queste tre componenti sostengono tutte la teoria che se una persona cambia semplicemente i suoi pensieri o il modo in cui pensa, questo avrà un impatto sui nostri sentimenti, che alla fine determineranno il nostro comportamento. In termini semplici, questo significa che le persone che possono avere pensieri negativi o irrealistici che causano loro angoscia potrebbero risultare in problemi comportamentali. Quando una persona soffre di stress psicologico, il modo in cui percepisce certe situazioni può diventare contorto, questo potrebbe causare comportamenti negativi.
La storia della terapia cognitivo-comportamentale
CBT è in realtà un termine ombrello per molte terapie diverse che condividono componenti comuni. Le prime forme di terapia cognitivo-comportamentale sono state sviluppate da Albert Ellis e Aaron T. Beck a metà degli anni '90. All'epoca si chiamava Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT). La REBT è un tipo di terapia cognitiva che si concentra sulla correzione di problemi emotivi e comportamentali. L'obiettivo principale della REBT è quello di cambiare le convinzioni irrazionali con quelle razionali. La terapia emotiva comportamentale razionale incoraggia un individuo a capire le proprie convinzioni irrazionali personali e poi influenza l'individuo a sfidare queste convinzioni mettendole alla prova nella realtà.
Albert Ellis ha proposto che ogni singola persona porta con sé una serie unica di assunti riguardanti noi stessi e il nostro mondo. Ha suggerito che usiamo questo insieme di presupposti per servirci e guidarci attraverso la vita e ha un'enorme influenza sulle nostre reazioni alle diverse situazioni che sperimentiamo. Tuttavia, l'insieme di assunti di alcune persone sono irrazionali, il che li porta ad agire e reagire in modi che sono inappropriati e hanno un effetto negativo sulla loro felicità e successo. Questo termine è chiamato assunti irrazionali di base
.
Un esempio di supposizioni irrazionali è un individuo che presume di essere un fallito perché non è amato da tutti quelli che conosce. Questo lo porta a cercare costantemente l'approvazione e a sentirsi rifiutato. Poiché tutte le azioni e le interazioni di questo individuo sono basate su questo presupposto, si sentirà insoddisfatto se non ha ricevuto abbastanza complimenti. Secondo Albert Ellis, queste sono altre popolari e comuni assunzioni irrazionali:
Aaron Beck ha un sistema di terapia simile a quello di Albert Ellis, ma è più comunemente usato per la depressione rispetto all'ansia. I terapeuti usano tipicamente questo sistema di terapia per aiutare il cliente a notare i pensieri negativi e gli errori logici che hanno e che lo portano ad essere depresso. Usano anche questo sistema per sfidare i pensieri disfunzionali di un individuo, cercare di interpretare le situazioni in modo diverso e applicare una diversa prospettiva di pensiero nella loro vita quotidiana.
In genere, se una persona ha molti pensieri automatici negativi, è probabile che diventi depressa. Questi pensieri continueranno anche se ci sono prove contrastanti. Aaron Beck ha identificato tre meccanismi a metà degli anni '90 che pensava causassero la depressione:
Aaron Beck pensava che la triade cognitiva sono tre tipi di pensiero negativo che si manifestano negli individui che soffrono di depressione. Consisteva in pensieri negativi su se stessi, sul mondo e sul futuro. Questi tipi di pensieri tendono ad apparire automaticamente nelle persone depresse ed è abbastanza spontaneo. Quando questi tre