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    Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità: Diventa una Persona Consapevole e Positiva
    Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità: Diventa una Persona Consapevole e Positiva
    Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità: Diventa una Persona Consapevole e Positiva
    Ebook165 pages1 hour

    Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità: Diventa una Persona Consapevole e Positiva

    By Master Today and Roger Reed

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    About this ebook

    Vuoi cambiare mentalità ed essere più felice? Vuoi diventare una persona più positiva?

     

    Pensiero positivo in 30 giorni è il libro perfetto per chiunque voglia cambiare modo di pensare e darsi alla positività. È pieno di informazioni pratiche ed esercizi che ti aiuteranno ad allenare il tuo critico interiore, a smettere di pensare troppo e a diventare una persona consapevole e positiva. Impara a identificare i pensieri negativi prima che prendano piede, a sostituirli con altri più produttivi e benefici e a trovare la felicità nel momento presente.

     

    Diminuisci stress, ansia e depressione migliorando anche la motivazione, la salute mentale e la soddisfazione per la vita attraverso il potere del pensiero positivo.

     

    Questi esercizi facili e accessibili sono progettati per chi cerca il modo di diventare più consapevole e positivo nella vita. Impara a pensare positivamente, a smettere di arrovellarti inutilmente e a cambiare mentalità. Costruisci una base forte e sostenibile per una visione più speranzosa della vita e vivi una vita più positiva e soddisfacente. È ora di un nuovo modo di pensare!

     

    Il libro di lavoro presenta:

    • i vantaggi del pensiero positivo: scopri cosa significa impegnarsi nel pensiero positivo e sperimenta in prima persona come pensare meglio può produrre risultati tangibili e migliorarti la qualità della vita;
    • una guida basata sull'evidenza: dalla mindfulness alla meditazione, al diario della gratitudine e al lavoro sul respiro, ecco strategie ed esercizi pratici che ti aiutano a migliorarti;
    • concetti stimolanti: capisci te stesso attraverso domande che ti motivano a esaminare i tuoi approcci e le tue reazioni alle sfide della vita.

    Con trenta giorni di guida pratica, puoi allenare la mente a pensare positivamente e raggiungere qualsiasi cosa tu voglia. E allora cosa aspetti? Ti meriti il meglio dalla vita. E con questo libro, è tutto a portata di mano! Questo libro di esercizi ti darà tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a vivere una vita migliore a partire da oggi!

     

    Pensiero positivo in 30 giorni è una guida facile da seguire, adatta a uomini e donne di tutte le età, che ti aiuterà ad avere una visione più positiva della vita cambiando i tuoi pensieri, ma anche sentimenti, parole, azioni e abitudini.

    LanguageItaliano
    PublisherMaster Today
    Release dateJul 2, 2021
    ISBN9798201946135
    Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità: Diventa una Persona Consapevole e Positiva

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    • 5/5
      Pensiero positivo in 30 giorni è un libro che mi ha aiutato a riflettere su alcuni aspetti della mia personalità che da molto volevo migliorare. Dà molti consigli utili ed esercizi per pensare sempre meno in maniera negativa. Consiglio vivamente la lettura

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    Pensiero Positivo in 30 Giorni - Master Today

    MASTER.TODAY

    Roger Reed

    A sign on a bush Description automatically generated with low confidence

    Introduzione

    Cosa ti viene in mente quando senti l’espressione "pensiero positivo"? Immagini che pensare positivo significhi essere sempre ottimisti? O ti fa pensare a un approccio quasi mistico secondo il quale inviare pensieri positivi porterà salute, ricchezza e soddisfazione?

    Entrambi questi presupposti non sono che fraintendimenti. Il pensiero positivo consiste nell'imparare a concentrarsi sul buono in qualsiasi situazione. Non significa prendere alla leggera problemi e battute d'arresto. Non significa essere sempre felici, e certamente non significa ignorare la realtà. Significa avvicinarsi a tutto ciò che si fa con l'aspettativa che il risultato sarà positivo. Non sembra molto complicato o difficile, ma in realtà è molto più impegnativo di quanto la maggior parte delle persone pensi. Molti di noi sono condizionati a essere negativi, a temere il peggio piuttosto che aspettarsi il meglio. Possiamo anche non essere consapevoli di questa tendenza, ma si tratta di un atteggiamento che può permeare tutto ciò che facciamo.

    Imparare ad aspettarsi il meglio in ogni situazione probabilmente non suona molto impressionante, quindi perché dovrebbe interessarti il pensiero positivo? Un certo numero di studi scientifici ha trovato notevoli legami tra pensiero positivo e miglioramenti nella salute fisica e mentale. Per esempio uno studio del 2006[1] condotto su diverse centinaia di persone dal professor Sheldon Cohen e da un team di ricercatori della Carnegie Mellon University della Pennsylvania ha scoperto che i soggetti del test inclini a PES (Positive Emotional Style, traducibile con stile emotivo positivo) si dimostravano significativamente più resistenti se esposti a un virus. Non solo avevano meno probabilità di riportare sintomi, ma misurazioni accurate hanno confermato che i pensatori positivi erano più in grado di combattere l'infezione. La conclusione dello studio afferma quanto segue.

    «Questi risultati indicano che il PES può avere un ruolo più importante nella salute di quanto non si pensasse in precedenza.»

    Altri studi concordano e indicano che, oltre a una migliore resistenza alle infezioni, essere un pensatore positivo abbassa anche significativamente le possibilità di soffrire di pressione alta e attacchi di cuore, fornisce una resistenza superiore al dolore e può anche portare a una maggiore durata della vita. L'idea che il pensiero positivo possa far vivere più a lungo può sembrare un'affermazione stravagante, ma anch'essa è supportata da studi. In uno iniziato nel 1930 dai ricercatori dell'Università del Kentucky[2] è stato chiesto a un gruppo di giovani suore cattoliche di scrivere delle brevi autobiografie. Sorprendentemente, le suore i cui resoconti fornivano un contenuto emotivo positivo vissero, in media, dieci anni più a lungo di quelle che avevano veicolato un contenuto emotivo negativo! Si tratta di un miglioramento più notevole di quello ottenuto tramite uno stile di vita più sano, per esempio con la rinuncia al fumo! 

    Il miglioramento della salute fisica e la longevità sono già da sole buone ragioni per imparare a pensare positivamente, ma il pensiero positivo fornisce anche profondi miglioramenti alla salute mentale. Non sorprende che sia direttamente collegato alla riduzione della depressione, dell'ansia e dei pensieri suicidi. Ciò che è meno noto è che è anche associato a una migliore creatività, a una maggiore capacità di risolvere i problemi e a una maggiore probabilità di adottare uno stile di vita sano.

    Barbara Fredrickson, Ph.D., è Kenan Distinguished Professor presso l'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill e direttrice del Laboratorio di Emozioni Positive e Psicofisiologia (PEP) dell'università. In un'intervista per il programma BeWell dell'Università di Stanford ha detto:

    «Stiamo imparando che le emozioni positive agiscono da nutrienti. Anche se le esperienze di gioia, gratitudine o serenità possono sembrare fugaci e irrilevanti, la scienza sta dimostrando che invece influenzano il funzionamento del cervello, aprendo la nostra mentalità verso maggiori comprensività e flessibilità[3].»

    Questi studi e la ricerca continua chiariscono che, anche se imparare il pensiero positivo non garantisce ricchezza né successo immediati, ti renderà comunque più sano, ti permetterà di vivere più a lungo e migliorerà il tuo benessere mentale. Il pensiero positivo non è una capacità innata, una caratteristica congenita. È un insieme di abilità e tecniche che possono essere apprese da chiunque, indipendentemente dal suo stato mentale attuale. Questo libro ti insegnerà a diventare un pensatore positivo.

    Sei pronto a imparare il pensiero positivo e a cambiare la tua vita in meglio? 

    Copyright 2021 by MASTER.TODAY - Tutti i diritti riservati.

    Questo documento ha lo scopo di fornire informazioni accurate e affidabili riguardo al soggetto e all'argomento trattato. La pubblicazione è venduta con l'intesa che l'editore non ha alcun obbligo di fornire servizi contabili, ufficialmente autorizzati o altrimenti qualificati. Se è necessaria una consulenza, legale o professionale, occorre rivolgersi a un professionista – da una dichiarazione di principi accettata e approvata in egual misura da un comitato dell'American Bar Association e da un comitato di editori e associazioni.

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    Indice

    Introduzione

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    I nostri altri libri

    Indice

    Capitolo 1: cos'è il pensiero positivo?

    Sei un pensatore positivo?

    Quali sono i benefici del pensiero positivo?

    Perché pensare positivo è difficile?

    Si può imparare a pensare positivo?

    Cosa non è il pensiero positivo

    Capitolo 2: pensare troppo

    Cosa vuol dire pensare troppo?

    Quando pensare troppo diventa un problema

    I sintomi del pensare troppo

    Pensare troppo e DAG

    Overthinking e DOC

    Troppo pensiero e insonnia

    Capitolo 3: allenare il critico interiore

    Che critico interiore hai?

    Critico interiore vs. nutritore interiore

    Affrontare un trauma della vergogna

    Superare i messaggi ingannevoli del cervello

    Imparare a capire e padroneggiare le emozioni

    Prestare ascolto al saggio avvocato

    Capitolo 4: la mentalità del pensiero positivo

    Come il pensiero positivo può cambiarti la vita

    Flessibilità vs. rigidità

    Riaffermare valori e obiettivi di vita

    Mindfulness e meditazione

    Come fa la paura a frenarti

    Una cosa alla volta

    Dove ti collochi ora?

    Sviluppare una narrazione di sé positiva

    C'è sempre da imparare

    Positività tossica

    Capitolo 5: strumenti per costruire il pensiero positivo

    Concentrarsi su valori e obiettivi

    Usare la meditazione

    Utilizzare la tecnica RAIN

    Usare rituali di auto-cura

    Avere una conversazione consapevole

    Come affrontare l’inclinazione all’overthinking

    Umore e alimentazione

    Esercizio

    Affermazioni

    Trovare il tempo per il divertimento

    Capitolo 6: il potere della gratitudine

    Quanto sei grato?

    Il diario della gratitudine

    La gerarchia delle necessità

    Essere GLAD, ovvero contenti

    Meditazione della gratitudine

    Capitolo 7: non sei solo

    Esaminare le relazioni

    L’influenza delle relazioni

    Stabilire i confini

    Imparare ad ascoltare

    Imparare a parlare

    Capitolo 8: il piano per il pensiero positivo

    Obiettivi e valori

    Pensiero positivo quotidiano

    Misurare il progresso

    Concentrarsi su materiale positivo e motivante

    Il tuo piano in 30 giorni per il pensiero positivo

    E adesso?

    Risoluzione dei problemi

    Capitolo 9: consigli ed esercizi di pensiero positivo

    La valutazione del pensiero positivo

    Creare una narrazione del trauma

    Meditazione della gentilezza amorevole

    Celebrare i successi

    Scrivere una lettera al proprio io bambino

    Cose per cui essere grati

    Movimento consapevole

    Affrontare l'insonnia

    Capitolo 10: conclusione

    IL TUO REGALO

    I nostri altri libri

    Capitolo 1: cos'è il pensiero

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