I Muscoli Chiave dello Yoga: Guida all'anatomia funzionale dello yoga
By Ray Long
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About this ebook
Ray Long descrive la scienza che c'è dietro la pratica dello Yoga attraverso le illustrazioni a colori e tridimensionali dello scheletro, dei muscoli più importanti, dei tendini e dei legamenti.
Long, medico chirurgo specializzato in ortopedia, che ha studiato Yoga per più di ventanni, combina la sua conoscenza dell’anatomia con la sua comprensione dello Yoga per mostrare le strutture anatomiche che sono le chiavi per la vostra pratica di questa disciplina.
Il libro riunisce arte, scienza e spiritualità mentre espone le forze al lavoro attraverso il vostro sistema muscolo-scheletrico durante la pratica Yoga.
Sorprendenti illustrazioni rivelano il ruolo che gioca ogni muscolo nella pratica dello Yoga.
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Reviews for I Muscoli Chiave dello Yoga
1 rating1 review
- Rating: 5 out of 5 stars5/5Questo libro mi è sembrato utile, ben strutturato, facile ed interessante.
Book preview
I Muscoli Chiave dello Yoga - Ray Long
GUIDA ALL’ANATOMIA FUNZIONALE NELLO YOGA
I MUSCOLI CHIAVE
YOGA
Dottor RAY LONG
ILLUSTRAZIONI A CURA DI CHRIS MACIVOR
© Copyright 2014
OM EDIZIONI
Tradotto da Giorgio Cerquetti
Titolo originale: The Key Muscles of Yoga
Your Guide to Functional Anatomy in Yoga
Anno di edizione: 2005
Tutti i diritti letterari ed artistici sono riservati.
È vietata qualsiasi riproduzione, anche parziale, di quest’opera.
Qualsiasi copia o riproduzione effettuata con qualsiasi procedimento
(fotografia, microfilm, nastro magnetico, disco o altro) costituisce una contraffazione
passibile delle pene previste dalla legge 11 marzo 1957 dei diritti d’Autore.
Tutte le immagini sono di proprietà dell’Autore.
Stampato in Italia nel mese di Giugno 2014
presso R&R Servizi Grafici
Rimini (RN)
I Edizione - Giugno 2014
II Edizione - Novembre 2015
© 2014 Giugno-OM EDIZIONI
Via Badini, 17-40050 Quarto Inferiore (BO)-ltaly
Tel. (+39) 051 768165-(+39) 051 6061167
Fax (+39) 051 6058752
www.omedizioni.it-info@omedizioni.it
L’autore
Ray Long
Il dott. Ray Long, FRCSC, è un chirurgo ortopedico iscritto all’ordine dei medici e fondatore del Bandha Yoga. Il dott. Long si è laureato alla facoltà di medicina dell’Università del Michigan, con la specializzazione dopo la laurea alla Cornwell University, alla McGill University, all’Università di Montreal e all’Istituto Ortopedico della Florida. Ray ha studiato Hatha Yoga per più di vent’anni, recandosi anche numerose volte in India per approfondire i suoi studi con B. K. S. Iyengar ed altri important! maestri di Yoga.
L’illustratore
Chris Macivor
Chris Macivor ha lavorato nel campo del disegno digitale creativo ed è direttore della parte visuale delle edizioni Bandha Yoga.
Si è laureato alla Scuola d’Arte Etobicoke, allo Sheridan College e al Seneca College. Il suo lavoro ha spaziato in molti generi, dalla televisione ai film, ai videogame e alle immagini subacquee.
Sommario
Introduzione
Basi
IL corpo nello spazio
Scheletro
Articolazioni
Legamenti
Muscoli e Tendini
Movimento
Parte prima-Cintura pelvica e cosce
Capitolo 1: Ileopsoas
Capitolo 2: Grande gluteo
Capitolo 3: Medio gluteo
Capitolo 4: Tensore della fascia lata
Capitolo 5a: Pettineo
Capitolo 5b: Grande adduttore
Capitolo 6: Rotatori esterni
Capitolo 7: Quadricipiti
Capitolo 8: Ischiocrurali
Parte seconda-Tronco
Capitolo 9: Addominali
Capitolo 10: Muscoli della schiena
Capitolo 11: Grande dorsale
Capitolo 12: Trapezio
Capitolo 13: Grande e piccolo pettorale
Parte terza-Cingolo scapolare e braccia
Capitolo 14: Romboidi
Capitolo 15: Dentato anteriore
Capitolo 16: Deltoidi
Capitolo 17: Cuffia dei rotatori
Capitolo 18: Bicipite brachiale
Capitolo 19: Tricipite brachiale
Capitolo 20: Sternocleidomastoideo
Capitolo 21: Gamba e piede
Capitolo 22: Avambraccio e mano
Capitolo 23: Piani miofasciali e degli organi
Capitolo 24: Connessione respiratoria
Capitolo 25: Bandha
Capitolo 26: Chakra
Mettiamo tutto insieme
Appendice delle asana
Indice delle asana
Indice dei muscoli
Chiavi scientifiche
Come usare questo libra
Le immagini di questo libro sono le chiavi. Presentiamo ogni muscolo nel contesto della sua funzione come agonista, antagonista o sinergico. Notate la visione correlata del muscolo in ognuna delle sue varie rappresentazioni.
Rilassatevi e studiate un muscolo per volta. Applicate attivamente quello che avete appreso visualizzando i muscoli mentre eseguite le asana. Contraete e rilassate i muscoli consciamente, come spiegato nelle immagini: questo consoliderà la vostra consapevolezza. Ripassate ogni muscolo che avete studiato, prima dopo 24 ore e poi dopo una settimana: in questo modo potrete controllare i muscoli eintegrarli nella vostra pratica dello Yoga.
Introduzione
Come l’arte dell’Hatha Yoga, l’anatomia e la fisiologia del corpo umano sono un campo molto vasto; tuttavia la conoscenza combinata dei due soggetti è di grande beneficio per chi pratica lo Yoga. Attraverso la conoscenza di base del sistema muscoloscheletrico, gli atleti possono migliorare le loro prestazioni e andare incontro a minori infortuni. Allo stesso modo, chi pratica Yoga può trarre benefici dall’applicazione di questa scienza occidentale e migliorare la pratica.
Non è necessario memorizzare centinaia di muscoli e di ossa per sperimentare questi benefici; ciò che è necessario è la comprensione funzionale di un numero adeguato di strutture di chiavi anatomiche, nella loro collocazione, che possano riguardare l’Hatha Yoga.
La conoscenza di queste strutture può essere applicata immediatamente per ottimizzare la vostra pratica, superare i blocchi ed evitare gli infortuni.
Questo primo volume presenta i muscoli chiave nel contesto dell’Hatha Yoga. La sezione che segue è importante per i praticanti che non conoscono la terminologia scientifica occidentale.
Basi
Posizioni delle strutture nel corpo
I termini che seguono sono usati per descrivere dove si posizionano le strutture in relazione a certi punti del corpo.
Posizioni nel corpo
Le immagini che seguono illustrano la terminologia per identificare le posizioni sul corpo nelle posizioni Yoga. Alcuni dei termini sono intercambiabili. Per esempio, una struttura anteriore (come il torace) è anche ventrale nella posizione Utkatasana.
Lo sterno è mediale rispetto alla spalla
La spalla è laterale rispetto allo sterno
La spalla è prossimale
La mano è distale
La testa è su peri ore rispetto ai piedi
Il piede è inferiore rispetto alla testa
Il torace è anteriore rispetto alla schiena
La schiena è posteriore rispetto al torace
L’addome è ventrale
La regione lombare è dorsale
I muscoli addominali sono superficiali
Gli organi addominali sono profondi
Todasana
Utkatasana
Lo scheletro
L’osso è il tessuto dinamico vivo che forma la struttura del corpo. La massa ossea è composta di materiale organico e inorganico che include i sali di calcio e il tessuto connettivo così come cellule e vasi sanguigni tra le matrici di calcio. Questa combinazione conferisce all’osso una forza tensiva simile a quella dell’acciaio pur mantenendo una minima elasticità. Allineando la direzione della forza di gravità Lungo gli assi maggiori delle ossa noi possiamo accedere a questa forza nelle posizioni Yoga.
La pratica regolare dello Yoga è molto salutare per le ossa perché stimoli benefici sono applicati in una varietà di direzioni inusuali. Questo rinforza le ossa che, in risposta alla stimolazione, si rimodellano depositando strati di calcio sulla matrice dell’osso. Come uno yin/yang fisiologico, la mancanza di stimolazione salutare sulle ossa le indebolisce.
Le ossa sono anche il bacino di riserva del calcio, che è critico in una quantità di funzioni fisiologiche come la contrazione dei muscoli. La concentrazione di calcio nel corpo è strettamente regolata attraverso un complesso scambio tra i sistemi scheletrico, endocrino ed escretorio. Ciò sviluppa una spirale di riscontro tra la ghiandola paratiroide, i reni, l’intestino, la pelle, il fegato e le ossa.
La massa ossea diminuisce nell’osteoporosi. Questo decremento è relativo all’avanzare dell’età associate con la perdita di estrogeni nelle donne in post-menopausa. Molti studi hanno dimostrato che gli esereizi di resistenza mantengono la massa ossea, quindi è ragionevole concludere che gli stimoli benefici applicati alle ossa da chi pratica lo Yoga possano aiutare a prevenire l’osteoporosi.
Osso vivo
Le ossa dello scheletro si uniscono nelle giunture e agiscono come leve per i muscoli che attraversano le giunture. Contraendo e rilassando consapevolmente questi muscoli scheletrici si fa muovere il corpo nelle varie posizioni Yoga.
Forma della ossa
La forma di un osso riflette la sua funzione. Le ossa lunghe funzionano da leva, quelle piatte servono come protezione e come base di innesto ai muscoli; quelle