Dimagrisci per sempre allenando la testa. Gestisci il peso e la fame nervosa. Libro pratico con esercizi
()
About this ebook
Related to Dimagrisci per sempre allenando la testa. Gestisci il peso e la fame nervosa. Libro pratico con esercizi
Related ebooks
Sentirsi bene con il proprio peso: Una piccola guida che vi permetterà di capire i meccanismi di base per regolare il vostro peso, ma anche alcuni strumenti per aiutarvi a mantenervi in forma, senza diete e senza stancarvi troppo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAlimentazione intuitiva: 30 trucchi e strategie per un corpo e una mente sani oggi! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGirovita Perfetto: Tutto ciò che devi sapere per eliminare la pancia definitivamente Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLe basi del fitness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDimagrire: una scelta consapevole 2: Il NUOVO metodo integrato della dott.ssa Scanu Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsInterrompere la fame emotiva: Trucchi e straegie per interrompere la fame emotiva in 30 giorni Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCome sentirsi bene in soli 5 minuti al giorno Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsProblemi di Salute: Come fare..., #66 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDigiuno Intermittente in 30 giorni: Come dimagrire in modo naturale e veloce Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPerdere peso con successo dopo il parto: Le mie esperienze e i miei consigli per perdere peso velocemente dopo la gravidanza Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeno chili più sorrisi per tutti Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsE' facile Essere in Forma se sai Come Fare Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsQuaderno della dieta Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeditazione Per la tua vita Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsStare a dieta con l'autodisciplina: Come perdere peso e diventare sani nonostante voglie e poca forza di volontà Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDigiuno Intermittente: Per Donne Over 40 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLa dieta sana e depurativa: Come dimagrire depurandosi e mantenere il Peso Forma Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIn acqua col cuscino Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTutte le Diete Funzionano...ma Nessuna Dieta Funziona - I 10 Motivi per cui non Riesci a Dimagrire Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsL'Arte Della Motivazione Nel Perdere Peso: Un Libro Indispensabile Da Leggere Prima Di Iniziare Qualsiasi Tipo Di Dieta Rating: 0 out of 5 stars0 ratings10 Modi per Sconfiggere lo Stress Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDigiuno Intermittente: Guida Pratica con Gustose Ricette per Dimagrire con la Dieta Intermittente Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCambia la tua mente cambia la tua vita Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIntestino in forma - grasso via Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Self-Improvement For You
Kaizen. Il metodo giapponese per cambiare in meglio la tua vita giorno dopo giorno Rating: 3 out of 5 stars3/5La saggezza degli sciamani: Potenti insegnamenti di trasformazione sull’amore e la vita Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCicatrizzare le ferite della vita: Trasformarsi in guaritori feriti Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsJaponisme: Ikigai, bagno nella foresta, wabi-sabi e molto altro Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLinguaggio Del Corpo : Tecniche Psicologiche Del Linguaggio Del Corpo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIl tuo Potere infinito di essere Ricco (Tradotto) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCome riconoscere uno stronzo al primo sguardo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDigiuno per la mente: Esercizi spirituali per un detox della psiche Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMa chi me lo fa fare? Come il lavoro ci ha illuso: la fine dell'incantesimo Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDizionario del sesso e dell'erotismo Rating: 5 out of 5 stars5/5Ama e Arricchisci Te Stesso: Scopri la Formula Ricchezza Vera e trasforma la tua vita Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPNL e Ipnosi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIl Libricino della Felicità: come liberarsi dalle zavorre e raggiungere i propri obiettivi Rating: 5 out of 5 stars5/5Il libro magico - chiedi e lui ti risponde Rating: 2 out of 5 stars2/5La tua Fede è la tua Fortuna Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIl Libro d'Oro dell'Ipnotismo - sul Magnetismo personale, Ipnotismo, Mesmerismo, Terapeutica Suggestiva e Fascinazione Rating: 0 out of 5 stars0 ratings23 Abitudini Per Non Procrastinare Rating: 5 out of 5 stars5/5Via il disordine! - Rendi la tua vita più semplice in un solo fine settimana Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPensa e arricchisci te stesso - Think And Grow Rich (Tradotto): Edizione originale 1937 Rating: 5 out of 5 stars5/5Creatività - Istruzioni per l'uso Rating: 4 out of 5 stars4/5Liberati della brava bambina: Otto storie per fiorire Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMotivarsi e Motivare Rating: 5 out of 5 stars5/5Porta del mago: La magia come via di liberazione Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPensa Come Un Genio: 7 Passi Per Trovare Soluzioni Brillanti A Problemi Comuni Rating: 1 out of 5 stars1/5
Reviews for Dimagrisci per sempre allenando la testa. Gestisci il peso e la fame nervosa. Libro pratico con esercizi
0 ratings0 reviews
Book preview
Dimagrisci per sempre allenando la testa. Gestisci il peso e la fame nervosa. Libro pratico con esercizi - Cristina Paroni
Sitografia
Introduzione
Benvenuto o benvenuta nella lettura di questo libro, che più che un libro in realtà è un piccolo manuale pratico, che ti aiuterà a risolvere problemi di fame nervosa, di stress e di peso, in maniera piacevole ed arricchente non solo in merito al cibo, ma anche alla tua crescita personale.
Usa questo libro a seconda del tuo bisogno: dimagrire, costruire un rapporto migliore con il cibo, risolvere qualche problema legato all'alimentazione (come ad esempio la fame nervosa), o semplicemente mangiare più consapevolmente ed aumentare il tuo grado di benessere.
In questo libro-percorso, l'obiettivo sarà apprendere gli strumenti più utili e più attuali per essere più soddisfatto del tuo peso e di come mangi.
Ho chiamato questo metodo di lavoro Psiconutrizione Mindful
: laPsiconutrizione
è la disciplina che unisce la nutrizione con gli aspetti emotivi e mentali del mangiare, mentre la dicitura Mindful
richiama la disciplina della Mindfulness, attraverso la quale andremo a concentrarci su alcuni nostri aspetti mentali e ad allenarci con degli esercizi.
Andremo ad imparare i legami che uniscono il come e cosa mangiamo, alla nostra psiche (ovvero ai nostri pensieri, all'umore, alle abitudini), e andremo ad imparare come costruire nuove abitudini positive per gestire l'alimentazione ed il peso in maniera corretta ed autonoma.
Sia che tu soffra di fame da stress, di un disordine alimentare, di sovrappeso, oppure sia che tu voglia solo imparare un nuovo modo di mangiare che ti faccia stare davvero bene e che faccia bene sia alla salute che all'umore, potrai trarre da questo percorso interessanti cambiamenti che ti consentiranno una consapevole gestione del peso, più benessere psicofisico e una maggiore conoscenza di te.
Come vedi qui non parleremo di diete
, bensì andremo a esplorare i vari aspetti molto più ampi che stanno intorno ad un programma nutrizionale per dimagrire. Quest'ultimo ti verrà presentato solo in forma di esempio, che naturalmente potrai applicare come da indicazioni che ti verranno fornite; mentre nel contempo lavoreremo sui pensieri positivi o negativi, sulle emozioni mentre mangiamo o mentre svolgiamo la nostra quotidianità, e sull'imparare non solo a modificare le abitudini negative, ma anche e soprattutto ad inserirne di utili per il nostro stare bene.
Questa è la grande principale differenza tra il metodo che qui ti propongo ed il seguire una normale dieta, che si occupa solo di dirci cosa dobbiamo mangiare – e soprattutto cosa non dobbiamo mangiare- e che è perciò limitante e spesso fonte di fallimento, in quanto noi come persone siamo influenzate da molti fattori che circondano il mangiare, di tipo emotivo, ambientale, fisico, psicologico, personale, che non si possono tralasciare.
Per seguire al meglio questo libro-percorso, ti suggerisco di prenderti il tuo tempo, e, mettendoti in un luogo tranquillo, in uno stato d'animo sereno, leggi e cerca di fare tuoi i concetti contenuti, sperimèntati negli esercizi proposti anche più volte, e cerca di introdurre qualcosa di nuovo e positivo nel tuo modo di alimentarti.
Alla fine di ogni capitolo, trovi il materiale che puoi stampare, compilare ed usare, e gli esercizi pratici con cui puoi allenarti per imparare nuove abitudini utili al tuo benessere.
Il testo, diviso in 5 capitoli, è stato concepito come un percorso da svolgere in 5 settimane, ovvero, se ti è possibile e piacevole seguire questa impostazione, ogni settimana ha il suo capitolo ed i suoi relativi esercizi da svolgere. Altrimenti, usa e leggi questo libro in modo personalizzato, con le modalità ed il ritmo che più ti piacciono.
Comunque tu decida di seguire il testo, abbi cura di dedicarti un pochino del tempo per farlo. È tempo dedicato al tuo star bene, e di conseguenza al migliore benessere possibile che puoi donare anche a chi ti circonda, al tuo corpo, al tuo lavoro ed alla tua vita in generale.
Ti lascio ora all'inizio vero e proprio del percorso. Buon lavoro!
Capitolo 1 - Noi e la fame
1.1. Osservati
In questo primo capitolo, imparerai alcuni principi che regolano il nostro organismo e la nostra mente in relazione alla fame.
Andremo ad analizzare sia il cosa mangi, sia soprattutto il come mangi. Ti accorgerai come quest'ultimo aspetto è spesso inconsapevole, cioè lo mettiamo in atto senza rendercene conto. Il più delle volte facciamo molti errori nel modo di mangiare, e questo va sia a rovinare qualunque dieta intraprendiamo, sia a non sentire soddisfazione mentre mangiamo, sia a non gestire il nostro peso o la salutarità degli alimenti che ingeriamo.
Iniziamo a tenere a mente due concetti importanti:
il concetto di consapevolezza e il concetto di abitudini nuove.
La consapevolezza è la capacità del nostro cervello di essere presenti a noi stessi nel momento qui ed ora, concentràti con naturalezza su ciò che stiamo facendo o pensando, su ciò che avviene fuori e dentro di noi. Tale facoltà mentale la possediamo tutti, ma nella maggior parte dei casi la alleniamo poco. Essa è invece fondamentale in quanto ci consente di essere completi e di mantenere un naturale e corretto controllo di noi stessi e di ciò che stiamo