Consiga su entrenamiento: El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva
()
About this ebook
El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva
El rendimiento es una búsqueda diaria cuando se desea obtener los resultados de un deporte de alto rendimiento. La preparación física debe forzar óptimamente los límites del cuerpo para permitir la mejora del rendimiento, pero al mismo tiempo sin causar accidentes. Por esta razón, es muy importante que la capacitación esté bien planificada y que no se descuide ninguna etapa. En esta guía, dos de las etapas más importantes del entrenamiento que a menudo se descuidan o se tratan de manera superficial son: el calentamiento y la recuperación después del ejercicio. Estas dos fases son válidas en todas las disciplinas deportivas. Estas dos etapas esenciales del entrenamiento deportivo a menudo se tratan con poca responsabilidad. Sin embargo, su papel es crucial y tienen una gran influencia en la organización y especialmente en el rendimiento deportivo. La implementación correcta de estas dos fases puede aportar un gran valor agregado al rendimiento del atleta, a la longevidad de su práctica, pero también a su salud general.
A continuación, va a encontrar recomendaciones y consejos útiles, pero también ejercicios con fotos en esta pequeña guía.
Iniciamos una colaboración con un científico principal que entrenó atletas que participaron con éxito en los Juegos Olímpicos. Cristina Botezatu aporta su experiencia y especialmente sus resultados a este libro de referencia que permitirá a todos los atletas responder preguntas legítimas sobre un aspecto descuidado de su entrenamiento: la nutrición.
Queremos compartir con usted este conocimiento útil y concreto que responderá a sus preguntas sobre la preparación deportiva, ya sea un atleta de resistencia, potencia o fuerza, velocidad o explosividad. Incluso si no practica un deporte para el rendimiento, esta guía le ayudará a saber cómo preparar su cuerpo antes de la actividad física y a cómo recuperarse, incluidos los ejercicios de estiramiento, los cuales son tan útiles para evitar el dolor o el trauma.
Descubrirá información clara, organizada y accesible, junto con fotos para aprender cómo tener éxito en su entrenamiento.
¿Qué encontrará en esta guía práctica y útil?
- Una presentación clara de las palancas que actúan directamente sobre el entrenamiento deportivo para aumentar el rendimiento deportivo,
- Calentamiento - planificación, ejercicios, otros factores,
- Calentamiento de los principales grupos musculares,
- Recuperación del cuerpo después del ejercicio,
- Estiramiento - importancia, beneficios y ejercicios.
Entonces, ¿está en los bloques de inicio para comenzar?
Atentamente,
Cristina & Olivier Rebiere
Related to Consiga su entrenamiento
Titles in the series (6)
Consiga su entrenamiento: El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPerformance and Sports Nutrition: Handbook with nutritional factors that can influence physical performance Rating: 5 out of 5 stars5/5Réussir son entraînement: L’échauffement et la récupération après l’effort dans la performance sportive Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsL’allenamento di successo: Il riscaldamento e il recupero dopo l’allenamento per una performance sportiva Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMake your sports training a real success: Warming-up and recovering after Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Related ebooks
La musculación racional: Bases para un entrenamiento organizado Rating: 1 out of 5 stars1/5La preparación física Rating: 3 out of 5 stars3/5Manual para el técnico de sala de fitness (Color) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDesarrollo de la agilidad y la velocidad: NSCA Rating: 1 out of 5 stars1/5El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación Rating: 4 out of 5 stars4/5Entrenamiento total en suspensión (Bicolor) Rating: 3 out of 5 stars3/5Manual básico de técnicos de aeróbic y fitness (Bicolor) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEl coach: Running, musculación y forma física Rating: 4 out of 5 stars4/5Entrenamiento físico-deportivo y alimentación: De la infancia a la edad adulta Rating: 4 out of 5 stars4/5La fuerza: Entrenamiento para jóvenes Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTriatlón.: Deporte para todos Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEvaluación fisiológica del deportista Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMantenerse en forma de mayor Rating: 4 out of 5 stars4/5Entrenamiento deportivo: Periodización en bloques Rating: 1 out of 5 stars1/5Entrenamiento de la velocidad en el deporte (bicolor) Rating: 5 out of 5 stars5/5Bases del entrenamiento deportivo Rating: 5 out of 5 stars5/5Superentrenamiento Rating: 4 out of 5 stars4/5Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez Rating: 5 out of 5 stars5/5Las bases del entrenamiento de resistencia: Niños y adolescentes Rating: 5 out of 5 stars5/5Libro del personal trainer Rating: 4 out of 5 stars4/5Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular: Volumen 1 (bicolor) Rating: 4 out of 5 stars4/5Guía práctica de los estiramientos (Bicolor) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsProgramas de entrenamiento en sala de entrenamiento polivalente. AFDA0210 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAnálisis y control del rendimiento deportivo Rating: 5 out of 5 stars5/5Atletismo: Iniciación y perfeccionamiento Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTres 1000 ejercicios del desarrollo muscular: Volumen 3 (bicolor) Rating: 3 out of 5 stars3/5Guía de pruebas y evaluaciones de la NSCA Rating: 4 out of 5 stars4/5Manual de metodología del entrenamiento deportivo Rating: 4 out of 5 stars4/5
Sports & Recreation For You
Entrenamiento Científico con pesas: Fitness Inteligente Rating: 5 out of 5 stars5/5Psicología del deporte. Entrenamiento mental para mejorar tu rendimiento deportivo Rating: 4 out of 5 stars4/5Periodización del entrenamiento deportivo Rating: 3 out of 5 stars3/5Enciclopedia de musculación y fuerza Rating: 4 out of 5 stars4/5El gran libro del bodybuilding Rating: 4 out of 5 stars4/5Mega Piernas: Entrenamiento Científico de Piernas Rating: 4 out of 5 stars4/5Pliometría: Ejercicios pliométricos para un entrenamiento completo Rating: 5 out of 5 stars5/5Fitness Científico: Entrenamiento Inteligente Con Pesas Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTres 1000 ejercicios del desarrollo muscular: Volumen 1 (bicolor) Rating: 4 out of 5 stars4/5Defensa Personal: Una Guía de Cómo Protegerte Contra Peleas Inesperadas y Personas Agresivas Rating: 4 out of 5 stars4/5Fisiología del ejercicio físico y del entrenamiento Rating: 4 out of 5 stars4/5¿Soy yo normal?: Filias y parafilias sexuales Rating: 5 out of 5 stars5/5Mega Bíceps: Entrenamiento Científico de bíceps, Trices y Hombro Rating: 5 out of 5 stars5/5Entrenamiento personalizado y alimentación: Método de entrenamiento NAVOBC Rating: 5 out of 5 stars5/5Dinámicas de grupo en el ejercicio y en la psicología del deporte Rating: 4 out of 5 stars4/5Curso de entrenador de fútbol Rating: 4 out of 5 stars4/5Calistenia para Principiantes Rating: 5 out of 5 stars5/5La mente del deportista: Estrategias para desarrollar confianza y motivación en el deporte Rating: 5 out of 5 stars5/5Super Glúteos Rating: 4 out of 5 stars4/5Dignos de ser humanos: Una nueva perspectiva histórica de la humanidad Rating: 4 out of 5 stars4/5Anatomía y entrenamiento del core: Guía de ejercicios para un torso perfecto Rating: 4 out of 5 stars4/51000 documentos y cartas para cada necesidad Rating: 3 out of 5 stars3/5Abdominales Rating: 5 out of 5 stars5/5La enfermedad de escribir Rating: 4 out of 5 stars4/5Easy English Learning Rating: 5 out of 5 stars5/5Vientre plano en 24 días Rating: 5 out of 5 stars5/5
Reviews for Consiga su entrenamiento
0 ratings0 reviews
Book preview
Consiga su entrenamiento - Cristina Botezatu
Consiga su entrenamiento
El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva
- Español, versión 1 -
© Cristina & Olivier Rebière, Cristina Botezatu - 2018. Todos los derechos reservados.
Tabla de contenido
Introducción
Entrenamiento deportivo y rendimiento deportivo
La preparación física
Planificación del entrenamiento deportivo
La preparación del cuerpo para el esfuerzo: el calentamiento
Calentamiento de los principales grupos musculares
El calentamiento activo-específico
La importancia de la respiración en el calentamiento
Recuperación del cuerpo después del esfuerzo
Tipos de estiramiento y sus funciones
El stretching - importancia y beneficios
Ejemplos de ejercicios de recuperación después del esfuerzo
Importancia de la respiración en la recuperación después del esfuerzo
¿Cómo mejorar su flexibilidad?
¿Cómo optimizar los efectos del estiramiento?
La recuperación post-esfuerzo en el deporte de rendimiento
La nutrición post-esfuerzo
Agradecimientos
Autores
Introducción
Bienvenido a su guía de la nueva colección "SportPRO: Consiga su entrenamiento" en el cual, esperamos, le ayudará a aprender cómo preparar su cuerpo para el entrenamiento y la competencia, pero también a cómo promover la recuperación y mejorar su rendimiento deportivo.
Esta guía está dirigida a todos los atletas, tanto aficionados como orientados al rendimiento, e incluso a deportistas de alto nivel que quieran comprender mejor los mecanismos y palancas sobre los que pueden actuar para aumentar su rendimiento. Es un libro escrito voluntariamente en un lenguaje accesible, incluso, está escrito en colaboración con un verdadero científico del rendimiento deportivo.
También encontrará fotos para ilustrar los ejercicios y poder ejecutarlos correctamente, aumentando así su eficiencia.
Cristina Botezatu es una científica de alto nivel especializada en aspectos neuromusculares y en la preparación del cuerpo para el rendimiento deportivo. Originaria de Rumania, ha coordinado investigadores y ha participado activamente en la preparación de equipos nacionales para los Juegos Olímpicos en varias disciplinas deportivas. Ella tiene un doctorado en educación física y deporte desde 2014. Apasionada desde la infancia por el desarrollo armonioso del espíritu y del cuerpo, ella animó numerosas actividades recreativas y deportivas para los jóvenes en nuestro parque de aventuras. En el Instituto Nacional de Investigación del Deporte en Rumania, ella dedica su energía y creatividad al diseño de nuevos procesos y estrategias para analizar los movimientos y mejorar el rendimiento deportivo. Ella decidió colaborar con nosotros en esta colección de SportPRO para compartir su experiencia de vanguardia en el rendimiento deportivo, los resultados de su trabajo e investigación en biometría, control neuromuscular, nutrición, equilibrio, fuerza y velocidad.
Entrenamiento deportivo y rendimiento deportivo
El entrenamiento se ha practicado desde la antigüedad llevándose a cabo especialmente con fines militares, pero también en los deportes e incluso en la vida cotidiana, especialmente en la búsqueda de alimentos. Algunos entrenamientos tuvieron lugar en forma organizada, otros de acuerdo a su propósito.
El objetivo del entrenamiento deportivo es mejorar las funciones del cuerpo para obtener la mayor capacidad de rendimiento posible. La obtención de buenos resultados en las competiciones está estrechamente relacionada con el entrenamiento y la preparación física armoniosa, de tal manera que se acerque a la perfección física tanto como sea posible.
Se obtiene un rendimiento de alto nivel después de años de entrenamiento intenso, bien planificado y especialmente adaptado al atleta. El atleta debe adaptarse y ajustar constantemente su entrenamiento de acuerdo con las transformaciones causadas por el ejercicio repetido. La preparación física debe forzar óptimamente los límites del cuerpo para permitir la mejora del rendimiento, pero al mismo tiempo, sin causar accidentes. Por esta razón, es muy importante que la capacitación esté bien planificada y que no se descuide ninguna etapa.
Hemos elegido abordar en esta guía dos de las etapas más importantes del entrenamiento que a menudo se descuidan o se tratan de manera superficial: calentamiento y recuperación después del ejercicio. Estas dos fases son válidas en todas las disciplinas deportivas. Estas dos etapas esenciales del entrenamiento deportivo a menudo se tratan con poca responsabilidad. Sin embargo, su papel es crucial y tienen una gran influencia en la organización y especialmente en el rendimiento deportivo. La implementación correcta de estas dos fases puede aportar un gran valor agregado al rendimiento del atleta, a la longevidad de su práctica, pero también a su salud general.
La preparación física
La preparación física es uno de los factores más importantes en el entrenamiento. Es de dos tipos:
1. La preparación física general
2. La preparación física específica
La preparación física general tiene como objetivo la mejora de la