Indice dei Contenuti

La Dieta Pareto 80/20

Perché un altro libro sulla Dieta?

1 Parte – La Teoria

Alimentazione, calorie e ormoni

Le vere cause dell’aumento epidemico dell’Obesità

L’inganno della piramide alimentare

L’inganno delle calorie e del conteggio calorico

La verità dell’equilibrio ormonale: l’obesità come disordine ormonale e non calorico

L’insulina: l’ormone anabolico, ingrassante e pro-invecchiamento

Glucagone: l'ormone catabolico e dimagrante

Eccesso di insulina, resistenza all'insulina e diabete 2: killer silenziosi che ti rendono grasso e malato

Ipoglicemia: come spezzare il ciclo della fame compulsiva

Il Potere del Digiuno Intermittente

Il Digiuno intermittente: l'eredità genetica dell'essere umano

Stato di Nutrimento e stato di Digiuno. Le due fasi del Digiuno intermittente

I vantaggi metabolici del Digiuno

Marcata ed efficace attivazione della lipolisi (diventare una macchina brucia-grasso)

Chetosi, corpi chetonici e digiuno: benefici

Benefici e Vantaggi del digiuno intermittente

Aumento esponenziale dell’ormone della crescita (GH)

Autofagia: disintossicazione e ringiovanimento cellulare

Aumento capacità cognitive: BDNF (Brain Derivered Neurotrophic Factors) – Teoria dell’Ormesi

I benefici neurotrofici vengono attivati grazie al fenomeno dell'Ormesi

Digiuno intermittente e longevità

Rigenerazione Multi-Sistemica

Digiuno intermittente, cancro e chemioterapia

I vantaggi del digiuno intermittente

Risultati 100% garantiti

Mangiare sempre a sazietà e senza conteggio o restrizione calorica

Flessibilità

2 Parte – La Pratica

Perché la scelta di una finestra di 20 ore digiuno e 4 di alimentazione?

Perché la scelta di 3 diverse fasi (FASE 1 Costruzione, FASE 2 Sviluppo, FASE 3 Mantenimento)

Comprendere il periodo di adattamento

Digiunare troppo a lungo e troppo velocemente: la Gradualità è la chiave della progressione e sostenibilità

Essere consistenti

Bevande accettate: acqua, caffè e tè

Acqua

Caffè e tè

NO agli spuntini

Esempi pratici Dieta Pareto (flessibili ed utilizzabili a piacimento e secondo le proprie esigenze)

EXTREME PARETO - Come potenziare gli effetti della Dieta Pareto

Appendice

Sull’autore

Riferimenti Bibliografici

Letture consigliate

La Dieta PARETO 80/20

Il Magico Potere del Digiuno intermittente

per un fisico magro e una mente intelligente

David De Angelis

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Indipendentemente dal proprio stato di salute, consultare il medico prima di modificare il proprio modello nutrizionale.

I suggerimenti di questo libro non costituiscono un appropriato consiglio medico; i praticanti le tecniche di questo libro lo fanno sotto la loro personale responsabilità.

David De Angelis, l’editore, i collaboratori, i distributori e i rivenditori di questo libro non possono essere ritenuti responsabili per qualsiasi problematica che possa derivare dal seguire i consigli contenuti in questo manuale.

David De Angelis è a disposizione dei lettori per la segnalazione di eventuali inesattezze o per eventuali consigli su come migliorare il testo nella prossima edizione. L’autore sarà inoltre felice di pubblicare i commenti e le testimonianze mostranti i risultati raggiunti dai lettori mediante l’applicazione delle tecniche esposte nel libro.

David De Angelis

email: daviddeangelis8@gmail.com

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In foto: l’autore David De Angelis e la modella Elena M.

Nota importante per il lettore:

il presente testo è stato scritto con lo scopo di fornire una panoramica dei benefici del digiuno intermittente e di fornire i relativi studi scientifici a sostegno. La parte teorica potrebbe risultare interessante ma a volte molto tecnica e approfondita per il lettore medio. Chi fosse interessato a mettere in pratica fin da subito il Modello alimentare di Digiuno Pareto 80/20, può quindi saltare la parte teorica e andare direttamente alla parte pratica (2 parte) e iniziare a mettere in pratica le indicazioni e suggerimenti contenuti.

Dedico questo libro:

a tutti i saggi e i mistici del passato che, con il loro umile esempio, ci hanno mostrato la via e il potere del digiuno come pratica di benessere e miglioramento.

A tutti gli studiosi attuali e futuri che, attraverso le loro sperimentazioni scientifiche, continueranno a fare chiarezza sui benefici e le potenzialità terapeutiche e preventive della periodica e controllata astinenza da cibo.

A tutti i praticanti di questo libro, che mostreranno su se stessi gli indiscutibili effetti positivi che avranno sulla loro forma fisica e sul benessere interiore. Che possano inoltre godere di lunga vita!

La Dieta Pareto 80/20

Esiste un Segreto che ti permetta di perdere peso velocemente ed in maniera stabile, continuando a mangiare i tuoi piatti preferiti e nella quantità che desideri?

Immagina che esista un modello di alimentazione che ti permetta di perdere peso in maniera incredibilmente veloce e senza contare le calorie, di mantenerlo basso e di beneficiare di una vita più lunga e sana.

Che valore potrebbe avere per te scoprire finalmente questo segreto? Quale impatto potrebbe avere sulla tua linea, sulla tua salute ed il tuo benessere?

Il presente libro illustra un modello di digiuno intermittente che rappresenta un Segreto antico (perchè utilizzato fin dall’antichità), ma riscoperto solo in tempi moderni e supportato sempre di più da numerose ricerche scientifiche a sostegno della sua validità ed efficacia, non solo in termini di peso (massa grassa), ma anche in termini di longevità, benessere fisico e mentale. La Dieta Pareto 80/20 si basa un Principio di Efficacia conosciuto come il Principio Pareto, applicato con grande successo in ogni ambito, dal Business, all’Economia ecc. Nella Dieta Pareto 80/20 si utilizzano cicli alternati di digiuno ed alimentazione su base giornaliera, al posto del modello dei 5 piccoli pasti al giorno, che, al contrario, mantiene sempre il fisico in uno stato di iperalimentazione. La Dieta Pareto è un modello alimentare più che una dieta classica, e non include alcuna restrizione su quali alimenti mangiare, ma piuttosto su quando mangiarli. 

Per comprendere la grande efficacia di questa dieta (che non è una dieta classica ma un modello alimentare), e il perchè sia dedicata a Pareto, un economista del secolo scorso, è necessario illustrare l'omonimo e universalmente conosciuto Principio dal quale prende il nome: il Principio di Pareto ovvero la regola dell'80/20.

Il principio di Pareto, come da Wikipedia, è un risultato di natura statistico-empirica che si riscontra in molti sistemi complessi dotati di una struttura di causa-effetto. Il principio afferma che circa il 20% delle cause provoca l'80% degli effetti. Questi valori devono essere intesi come qualitativi e approssimativi. Esso prende il nome da Vilfredo Pareto (1848-1923), uno dei maggiori economisti e sociologi italiani e trova applicazione in una sorprendente moltitudine di ambiti e discipline.

In poche e semplici parole, questo Principio afferma che per raggiungere l'80% dei risultati, occorre applicare solo il 20% degli sforzi, ovvero delle azioni specifiche per quel determinato risultato, e tralasciare quell'80% di azioni inutili e superflue che fanno perdere tempo, energie e magari causare un calo di motivazione nell'ostacolare o ritardare i risultati.

Il bello è che questa regola, che