Discover millions of ebooks, audiobooks, and so much more with a free trial

Only $11.99/month after trial. Cancel anytime.

Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance
Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance
Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance
Ebook402 pages1 hour

Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance

Rating: 0 out of 5 stars

()

Read preview

About this ebook

La Pole Dance, nata come attività di spettacolo ed intrattenimento in ogni angolo del mondo, sta sempre più diventando un vero e proprio sport ed attività fisica per il benessere del proprio fisico.

Una delle caratteristiche principali è di richiedere al praticante amatoriale o professionista doti e qualità fisiche molto spiccate, in quanto i movimenti al palo richiedono una grossa dose di capacità atletiche per eseguire con la giusta fluidità e destrezza, per mostrare tutta la bellezza coreografica. Le doti richieste sono quindi un'ottima dose di forza specifica (specialmente isometrica), e un'altrettante flessibilità muscolare, la quale sarà il "cavallo di battaglia" per svolgere movimenti in maniera sicura, efficace e fluida, per un gesto coreografico di grande impatto visivo.

Il bello della Pole Dance è, quindi, proprio il connubio tra qualità atletiche e tecniche, che poi si traducono nell'esecuzione di bellissime coreografie.

Questo libro si propone di mettere a disposizione delle atlete (e atleti) di Pole Dance, le informazioni e le tecniche più efficaci e all'avanguardia per sviluppare doti di forza muscolare specifica e di flessibilità, che permetteranno a chiunque, professionista o amatore, di raggiungere in tempi brevi le proprie massime capacità fisiche e atletiche, per esprimersi in suggestive coreografie al palo che stupiranno se stessi e il pubblico.

Spesso in ogni sport, quello che fa davvero la differenza, non sono le capacità fisiche di partenza ma le metodologie e tecniche utilizzate, in modo da raggiungere ed esprimere, nei tempi più brevi, la Massima performance individuale.
LanguageItaliano
PublisherYoucanprint
Release dateOct 16, 2017
ISBN9788892689640
Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance

Read more from David De Angelis

Related to Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance

Related ebooks

Performing Arts For You

View More

Related articles

Reviews for Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance

Rating: 0 out of 5 stars
0 ratings

0 ratings0 reviews

What did you think?

Tap to rate

Review must be at least 10 words

    Book preview

    Pole Dance Stretching - Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance - David De Angelis

    Indice

    Commenti

    Presentazioni - Prof. Maurizio ROMANO

    Master Willem Jacob Bos
    Fabrizio Della Nave

    Prefazione

    Introduzione

    Power Flex - Super Flessibilità e Forza del corpo

    Un nuovo concetto di Flessibilità, un nuovo concetto di Stretching

    Ma cosa si intende per Flessibilità?

    Fisiologia Power-Flex

    Come allenare un muscolo per la massima Flessibilità

    Dinamiche di lavoro PowerFlex"

    La macchina umana

    Costruire una solida base: un cuore da alta prestazione

    Allenamento cardiovascolare e cardiofrequenzimetro

    Elementi di neurofisiologia

    Come il sistema nervoso influenza la flessibilità

    Fusi neuromuscolari

    Organi tendinei del Golgi

    Riflessi del sistema nervoso riguardanti le variazioni di lunghezza del muscolo

    Riflesso di allungamento

    Riflesso miotatico inverso

    Reciproca innervazione

    Coocontrazione/coattivazione

    Legge del tutto o niente

    Fattori che limitano la flessibilità

    Regolazione nervosa della tensione muscolare.

    Forza ed elasticità delle fibre

    Forza ed elasticità del tessuto connettivo

    I legamenti

    Adattamento fisiologico muscolare indotto dalla tecnica del PNF isometrico (iperplasia muscolare)

    Specificità della flessibilità

    Il principio SAID

    Principio del sovrallungamento

    Meccanica articolare della spaccata frontale

    Test spaccata frontale

    La spaccata sagittale

    Meccanica articolare del cingolo scapolo-omerale

    Influenza della rotazione omerale sul range di abduzione

    Sei elementi fondamentali

    Allenamento: l’importanza della tecnica

    Recupero

    Alimentazione

    Riscaldamento

    Respirazione

    Concentrazione e consapevolezza corporea

    Concentrazione

    Consapevolezza corporea

    Allenamento della forza e allenamento della flessibilità

    Stretching ed allenamento con i pesi per la prevenzione degli infortuni

    La cura: Stretching con i pesi, aumento della Forza stabilizzante e della Flessibilità di riserva

    Errori comuni che impediscono il miglioramento della flessibilità

    Fase di riscaldamento assente o insufficiente

    Sovrallenamento. Stanchezza cronica dei muscoli allenati

    Riposo eccessivo che contraddice il principio della continuità (ripetizione)

    Allenamento generale non in armonia con quello della flessibilità (utilizzo di grossi carichi utilizzando una ridotta escursione articolare)

    Muscolatura troppo debole. Utilizzo della tecnica PNF isometrico quando la muscolatura non è stata preparata mediante gli esercizi di potenziamento al grado estremo di movimento (esercizi dinamici di forza – bassi carichi/alte ripetizioni).

    Errata sequenza negli esercizi

    Il Segreto della Super Flessibilità

    Cronica inflessibilità: come fare?

    Power Flex - Le tecniche di stretching

    Stretching dinamico

    La tecnica

    Stretching mattutino

    Riepilogo stretching dinamico

    Stretching statico attivo

    Sviluppo della flessibilità statica attiva

    Riepilogo sullo stretching statico attivo

    Il segreto dei ginnasti

    SUPER-FORZA: analisi ed applicazione del segreto dei ginnasti al Body Building

    Contrazioni statiche e specificità: linee guida per l’allenamento del body builder

    Stretching PNF isometrico

    Esercizi preparatori dinamici di forza

    Per la divaricata frontale

    Squat profondo

    Esecuzione

    Carico

    Frequenza

    Precauzioni

    Aumento dei carichi

    Errori nell’esecuzione

    Squat profondo, Adductor flies, Adductor macchine

    Analisi Biomeccanica – Qual è l’esercizio migliore per aumentare la mobilità delle anche?

    Per le divaricate sagittali

    Affondi sagittali senza sovraccarico

    Errori di esecuzione

    PNF isometrico: la tecnica

    PNF isometrico per la divaricata frontale

    I° metodo

    II° metodo

    PNF isometrico per le divaricate sagittali

    I° metodo

    II° metodo

    Tenuta sagittale in affondo

    Tenute in sospensione

    Esercizi di stretching PNF isometrico

    Dorsali

    Spalle

    Petto

    Avambracci

    Collo

    Chiusura busto/arti inferiori (lombari e bicipiti femorali)

    Divaricata frontale

    Divaricate sagittali

    PNF isometrico e Body-Building

    Riepilogo sullo stretching PNF isometrico

    I muscoli stanchi sono meno forti ed elastici

    I Princìpi fondamentali del PNF Isometrico

    1° Principio fondamentale del PNF Isometrico

    2° Principio fondamentale del PNF isometrico

    3° Principio fondamentale del PNF isometrico

    Stretching rilassato

    Esercizi di stretching rilassato

    Per la divaricata frontale

    Per le divaricate sagittali

    Spalle

    Dorsali

    Petto

    Avambracci

    Lombari

    Il divaricatore
    Tecniche di utilizzo del divaricatore

    Stretching PNF isometrico con divaricatore

    I° metodo

    II° metodo

    Stretching rilassato con divaricatore

    Riepilogo stretching PNF isometrico con divaricatore

    Scarpe frontali

    Sviluppo della flessibilità del polpaccio

    Consigli sull’utilizzo delle scarpe frontali

    Power Flex - Super Flessibilità e Forza della mente

    Massima prestazione individuale

    La motivazione

    Pianificazione

    E come ultimo consiglio

    Note finali alla pianificazione

    Periodizzazione

    Potere della mente e delle emozioni

    Corpo, mente, spirito

    Allenamento muscolare, Bioenergetica e sviluppo della personalità

    Integrazione psico-corporea e nuove frontiere dello Stretching – Armonia del corpo della mente e dello spirito

    Oltre la fisiologia

    Liberare il corpo, guarire lo spirito

    Messaggio per coloro che soffrono di limitazioni fisiche

    Appendice 1 - Schede di sviluppo della flessibilità statica attiva (prove di forza a corpo libero)

    Scheda di forza atleti principianti

    Esercizio 1 - tenuta sui gomiti

    Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona

    Esercizio 3 - sollevare le gambe divaricate

    Esercizio 4 - sfilare il bacino

    Scheda di forza atleti medi

    Esercizio 1 - tenuta sui gomiti

    Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona

    Esercizio 3 - sollevare le gambe divaricate

    Esercizio 4 - sfilare il bacino

    Esercizio 5 - squadra divaricata

    Esercizio 6 - spalle avanti

    Scheda di forza atleti avanzati

    Esercizio 1 - tenuta sui gomiti

    Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona

    Esercizio 3 - sollevare le gambe unite

    Esercizio 4 - sollevare le gambe divaricate

    Esercizio 5 - sfilare il bacino

    Esercizio 6 - squadra gambe unite

    Esercizio 7 - passaggio frammezzo

    Esercizio 8 - mezza squadra sia sx che dx

    Esercizio 9 - squadra gambe divaricate

    Esercizio 10 - passaggio da corpo proteso dietro a squadra con appoggio centrale

    Esercizio 11 - mantenere la posizione

    Esercizio 12 - spalle avanti

    Esercizio 13 - con la spinta dei piedi raggiungere la posizione di planche

    Esercizio 14 - mantenere la posizione

    Esercizio 15 - chiusure alla spalliera

    Esercizio 16 - lombari su panca

    Appendice 2 - Range normali di movimento delle articolazioni

    Appendice 3 - Tavole anatomiche

    Scorticato frontale

    Denominazione muscoli scorticato frontale

    Scorticato Posteriore

    Denominazione muscoli scorticato posteriore

    A – Parete anteriore del torace

    Denominazione muscoli parete anteriore del torace

    B -Parete posteriore del torace

    Denominazione muscoli parete posteriore del torace

    C – Parete anteriore dell’addome

    Denominazione muscoli parete anteriore dell’addome

    D – Muscoli della coscia visti anteriormente

    Denominazione muscoli della coscia visti anteriormente

    E – Muscoli dell’anca e della coscia visti posteriormente

    Denominazione muscoli dell’anca e della coscia visti posteriormente

    F –Muscoli della coscia visti anteriormente

    Denominazione muscoli della coscia visti anteriormente

    G - Muscoli della coscia visti posteriormente

    Denominazione muscoli della coscia visti posteriormente

    H – Muscoli posteriori del braccio

    Denominazione muscoli posteriori del braccio

    I - Muscoli anteriori del braccio

    Denominazione muscoli anteriori del braccio

    L – Muscoli posteriori dell’avambraccio

    Denominazione muscoli posteriori dell’avambraccio

    M – Muscoli anteriori dell’avambraccio

    Denominazione muscoli anteriori dell’avambraccio

    Bibliografia

    Autore

    Il curriculum
    L’intervista

    David De Angelis

    Pole Dance Stretching

    Super Flessibilità e Forza

    Per la Massima Performance

    Copyright 2017 a cura di David De Angelis

     - Foto  (©) Nejron Photo - su licenza stock.adobe.com - 

    Pole Dance Stretching – Super Flessibilità e Forza per la Massima Performance

    Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta, memorizzata in sistemi di archivio, o trasmessa in qualsiasi forma o mezzo, elettronico, meccanico, fotocopia, registrazione od altri, senza la preventiva autorizzazione scritta dell’autore (fatta eccezione per brevi citazioni incluse in recensioni).

    L’autore e l’editore di questo libro si sono fatti carico della preparazione del libro e dei programmi in esso contenuti. L’autore e l’editore non si assumono alcuna responsabilità, esplicita o implicita, riguardante questi programmi o il contenuto del testo. L’autore, l’editore ed i collaboratori del libro non potranno in alcun caso essere ritenuti responsabili per incidenti, lesioni o conseguenti danni che derivino o siano causati dall’uso dei programmi e delle indicazioni del libro.

    Nomi e marchi citati nel testo sono generalmente depositati o registrati dalle rispettive case produttrici.

    ATTENZIONE:

    Indipendentemente dall’età consulta il tuo medico prima di iniziare una qualsiasi attività fisica e sportiva. I suggerimenti di questo libro non costituiscono un appropriato consiglio medico. Coloro che usufruiscono delle tecniche di questo libro lo fanno sotto la loro personale responsabilità.

    David De Angelis, l’Editore, i Collaboratori, i Distributori e i Rivenditori di questo libro non possono essere ritenuti responsabili per qualsiasi infortunio che possa derivare seguendo i consigli e le schede dati in questo manuale.

    Una eccessiva flessibilità può avere effetti deleteri sulla performance. Applica gli esercizi in base alle necessità dello sport praticato ed in base al proprio livello di salute, età e preparazione fisica.

    Segui la regola generale: rinforza ciò che allunghi, allunga ciò che rinforzi.

    Gli esercizi di stretching statico attivo possono avere effetti deleteri sul sistema cardiovascolare di individui poco allenati o che si trovano in uno stato di salute non eccellente. Consulta preventivamente sempre il tuo medico.

    David De Angelis è a disposizione dei lettori per la segnalazione di eventuali inesattezze o per consigli su come migliorare il testo per la prossima edizione. L’autore sarà inoltre felice di pubblicare le foto ed i commenti mostranti i risultati raggiunti dai lettori mediante l’applicazione delle tecniche esposte nel libro.

    David De Angelis

    E-mail: flex@powerflexsystem.com

    Sito web: www.powerflexsystem.com

    "Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obiettivo... inizia ad avvicinartici. Con la Forza della goccia che buca la roccia, con la Fede che sposta le montagne e, soprattutto la Passione che brucia nel cuore... chissà, forse, un giorno...

    Dedico POLE DANCE-STRETCHING a tutti coloro che possono perché credono di potere."

    David De Angelis

    Commenti

    dal sito www.macrolibrarsi.it

    Michele Brunetti (Roma)

    Ritengo il libro uno dei migliori della sua categoria... svela la corretta esecuzione degli esercizi per aumentare la propria flessibilità... nonostante che io abbia 50 anni sono riuscito a raggiungere lo scopo prefisso da questo prezioso libro... e sto continuando ad avere miglioramenti... quindi ha sfatato il fatto che bisogna essere molto giovani per raggiungere la spaccata frontale e/o sagittale... è chiaro che richiede impegno e rigore nell’eseguire gli esercizi... ma una volta che si ha assimilato i principi metterli in pratica è un gioco da ragazzi...

    Ringrazio David De Angelis per aver scritto Power-Flex Stretching.

    Giovanni Papati (Pombia (NO)

    Io sono un atleta che si è sempre allenato sostanzialmente da solo (corsa, pesi, ginnastica varia, per un periodo arti marziali – non da solo!) e, benché a caldo arrivassi già alla spaccata frontale, il libro di De Angelis per me è l’anello mancante che cercavo per andare oltre. Ottima anche la parte per il potenziamento da ginnastica artistica. Trovo Power-Flex Stretching molto ben scritto e giudico equilibrata la parte motivazionale, che si tiene lontana da troppe paturnie new age (chi le ama le può trovare in altri testi) e, rimanendo ben ancorata alla concretezza del corpo, non rinuncia a dare il giusto stimolo, ad aprire nuove prospettive a chi vuole cominciare qualcosa di nuovo, ma, e qui sta la qualità del libro, lo fa sempre col sorriso sulle labbra. Un magnifico breviario da cui cominciare una ricerca più approfondita sulle potenzialità del proprio corpo.

    Roberto Memento

    Una vera perla di saggezza. In Italia non ci sono pubblicazioni così ingegnose. Le tecniche proposte in questo libro dimostrano che l’allenamento scientifico è la migliore applicazione che si può adottare su di un atleta. È un libro scritto soprattutto per chi non ha esperienza in campo fisiologico, perché spiega con parole molto chiare cosa è il PNF, le basi scientifiche sono di tutto rispetto, ed ogni esercizio è descritto in maniera impeccabile. Lo consiglio a tutti gli atleti di qualsiasi sport, e a chiunque voglia dimostrare a se stesso che non è mai troppo tardi per imparare qualcosa... e rimettersi in forma

    Pierpaolo Ricciotti (Francavilla al mare)

    Molto interessante, non resta che metterlo in pratica!

    Manuel Bethaz (Aosta)

    Caro David, pratico arti marziali e sport da combattimento da tantissimo tempo, e da ormai cinque anni insegno. Ho sempre cercato di accrescere le mie conoscenze nel campo della preparazione atletica, studiando e leggendo. Tra tutti i libri che ho visto riguardanti lo stretching, Power-Flex Stretching è senza dubbio il migliore. Le informazioni che vengono fornite sono chiare ed esaurienti, e la sezione riguardo alle f.a.q. è un colpo di genio in quanto fornisce un valido supporto alle domande tipiche che si pongono i praticanti. Il fatto che poi vengano spiegati principi fisiologici e biomeccanici, sono di sicuro aiuto alla maggior comprensione riguardo al funzionamento del nostro corpo. Consiglio Power-Flex Stretching a tutti coloro che nelle arti marziali hanno la necessità di portare tecniche di calcio e non solo Aperte, ma soprattutto potenti ed efficaci. Seguendo le istruzioni di questa Bibbia della flessibilità, chiunque può migliorare la propria mobilità articolare, e di conseguenza la propria efficacia.

    Manuel Bethaz

    Campione Mondiale di Kung Fu (Combattimento) Istruttore di Kung fu, Sport da Ring e Pugilato Agonista di Kung Fu, Kickboxing, Sanda, Thai Boxe

    Roberto Amorosi Hernandez (Mallorca)

    Un ringraziamento speciale al grande David De Angelis che con il suo Stupendo libro Power-Flex Stretching ha fatto finalmente luce (...ed oserei dire abbagliante!!!) sul tema STRETCHING affrontando in maniera scientifica e veramente pratica uno degli argomenti più confusi e forse poco capiti dello Sport. Grazie a questo meraviglioso libro sono finalmente riuscito dopo 10 anni di Karate (ed approcci pressoché approssimativi) a fare una maledetta apertura sopra due sedie !!! Da allora adotto le metodiche di De Angelis nelle mie Lezioni di Karate e grazie alla grande quantità di informazioni contenute nel libro, sono riuscito a stilare

    Enjoying the preview?
    Page 1 of 1