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    Le 65 ricette top per una dieta integrale
    Le 65 ricette top per una dieta integrale
    Le 65 ricette top per una dieta integrale
    Ebook141 pages37 minutes

    Le 65 ricette top per una dieta integrale

    By Nancy Ross

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    About this ebook

    VUOI SAPERE QUALI SONO LE 65 RICETTE INTEGRALI MIGLIORI?

    Ecco un'anteprima dei tipi di ricette integrali che imparerai...

    Colazioni integrali
    Ottimi snack e antipasti per il giorno
    Ottimi pranzi anti-sgarro per l'ufficio
    Cene per tutta la famiglia
    Dolci
    E molto altro!

    Ecco un'anteprima delle vere e proprie ricette che imparerai...
     

    Ciotola di quinoa per la colazione
    Frittata di tacchino
    Insalata di riso integrale e gamberetti
    Zuppa messicana
    Braciole di maiale e patate dolci
    Pollo al curry e al miele 
    Kebab di pollo
    Lasagne vegetariane
    Polpettone
    Pollo all'arancia
    Shepherd’s Pie
    E molto altro!

    LanguageItaliano
    PublisherMichael van der Voort
    Release dateJun 13, 2017
    ISBN9781547505104
    Le 65 ricette top per una dieta integrale

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      Le 65 ricette top per una dieta integrale - Nancy Ross

      Ricette integrali

      Le 65 ricette top per una dieta integrale

      Nancy Ross

      Indice

      Indice....................................................................................................................................................2

      Capitolo 1: Colazioni integrali.............................................................................................................4

      Capitolo 2: Ottimi snack e antipasti per il giorno...............................................................................28

      Capitolo 3: Ottimi pranzi anti-sgarro da ufficio.................................................................................48

      Capitolo 4: Cene per tutta la famiglia.................................................................................................74

      Capitolo 5: Dolci..............................................................................................................................106

      Conclusione......................................................................................................................................131

      Introduzione

      I cibi integrali sono tra i migliori che possano essere assunti.

      Esiste un alto numero di ottimi piani dietetici, ma alcuni di questi richiedono l'assunzione di cibi processati o non proprio ottimali per il corpo.

      I cibi integrali hanno una dose minima di ingredienti e ed è necessaria la preparazione in casa.

      Invece di consumare cibo surgelato o in lattina con miliardi di ingredienti, sarai tu a preparare il tuo cibo con ingredienti sani.

      Ciò agevola l'eliminazione di quelle tossine e quelle sostanze chimiche aggiunte che si insediano nel corpo e lo fanno ammalare.

      Molta gente si preoccupa di iniziare una dieta che preveda cibo integrale.

      Si pensa che aggiunga un sacco di lavoro alla propria quotidianità già ricca di impegni e che non si abbia il tempo di fare tutto.

      Ma come potrete vedere in questo manuale di strepitose ricette integrali, non sarà per forza tutto così difficile!

      Questa guida è piena di fantastiche ricette semplici da realizzare, che non richiedono troppo tempo e che vi spingeranno a domandarvi perché non abbiate cambiato prima le vostre abitudini alimentari!

      Quando sei pronto a prendere in mano la tua salute e ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo seguendo un'alimentazione sana, dai un'occhiata a questa guida per trovare le migliori ricette integrali: tu e la tua famiglia ve ne innamorerete!

      Capitolo 1: Colazioni integrali

      Muffin alla banana

      Ingredienti:

      ¼ di tazza di succo di mela concentrato

      3 banane

      ¼ di tazza di latte

      2 cucchiai di olio di cartamo

      2 cucchiai di salsa di mele

      2 uova

      ½ tazza di datteri tritati

      ½ cucchiaino di sale

      2 cucchiaini di lievito in polvere

      1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

      1 tazza di fiocchi d'avena

      1 tazza e ½  di farina integrale

      Istruzioni:

      Impostare il forno a 200 gradi e preparare alcuni stampini da muffin. Mentre il forno si sta scaldando, dosare i datteri, il sale, il lievito in polvere, il bicarbonato di sodio, l'avena e la farina. Mescolare per amalgamare bene.

      Fare una fontana al centro degli ingredienti secchi. In un'altra ciotola, sbattere le uova fino a creare un composto spumoso e mescolare il succo di mela, le banane, l'olio e la salsa di mele.

      Versare gli ingredienti liquidi nel contenitore e mescolare per amalgamare. La pastella sarà un po' grumosa al termine dell'operazione. Versarla negli stampini per muffin.

      Cuocere per circa 20 minuti o fino a completa cottura e gustarli.

      Muffin ai mirtilli

      Ingredienti:

      1 tazza e ½  di mirtilli

      ½ cucchiaino di vaniglia

      1 uovo

      ½ tazza di salsa di mele

      ¾ di tazza di siero

      3 cucchiai di succo di mela concentrato

      ¼ di cucchiaino di sale

      2 cucchiaini e ½ di lievito in polvere

      2 tazze e ½  di farina integrale

      ––––––––

      Istruzioni:

      Preriscaldare il forno a 200 gradi. Prendere degli stampini per muffin e ricoprirli con carta da forno.

      Setacciare gli ingredienti secchi in una ciotola grande e creare una piccola fontana al centro.

      In un'altra ciotola, mescolare la vaniglia,

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