DEFINICIN DE DOMINIO: Dominio podra definirse como, el conjunte de elementos, biolgicos, sociales, psquicos que pertenecen a una persona

o forman parte de su circunstancia vital. Es sobre estos dominios que cada quien forma sus ideas de perdida o amenaza o injusticia. El dominio esta compuesto por las siguientes reas : rea de la salud, rea laboraleconmica(trabajo y manejo del dinero), rea afectivo-social(familia seres queridos amigos, conocidos personas con las que interactuamos) y rea afectivo ertica(relacin de pareja). El dominio de cada persona lo distingue de los dems. Lo que para algunos puede ser principal para otros puede ser secundario. Ejemplo hay quienes se preocupan mas por su familia que por su trabajo mientras que otros se preocupan mas por su trabajo que por su familia.

Se detalla a continuacin las cuatro reas que comprenden el dominio de cada ser humano: A) Ser biolgico: piel huesos musculo aparato circulatorio, aparato digestivo, y el intercambio con el medio ambiente para satisfacer nuestras necesidades como ser vivo.
B) Psique: conciencia, inteligencia, voluntad, capacidad de percibir y de sentir afectos. Estos pertenecen al dominio psicolgico, en el que se forman ideologas creencias, que se relaciona con el dominio social. En esta rea las preocupaciones se refieren a salud o enfermedad, o a la salud mental y locura. C) rea afectivo-social: comprende nuestro grupo familiar, amistades, compaeros de trabajo , de estudio vecinos, todas aquellas personas que nos permiten el intercambio social y en las que no tenemos inters ertico-sexual. En esta se pueden incluir los seres humanos en general. Mientras mas cercanos mas se acercan a nuestro dominio, ejemplo no es lo mismo que le ocurra un accidente a un desconocido a que le ocurra a un familiar cercano. D) rea laboral-econmica: Se refiere a la calidad de trabajo y al prestigio profesional, por una parte y por otra, a la capacidad productiva ya todas las pertenencias materiales. Las preocupaciones en esta rea giran en torno a al xito o fracaso laboral-estudiantil, y la seguridad inseguridad de nuestras pertenencias.

E) rea afectivo ertica en esta las preocupaciones estn representadas por la aceptacin o rechazo. A continuacin se har una representacin de representacin de los dominios mediante unos globos en una persona equilibrada, sana los globos deben estar mas o menos del mismo tamao tal como se observa en la siguiente figura:
REA AFECTIVO-SOCIAL

REA AFECTIVO-ERTICA

REA LABORAL-ECONOMICA

REA DE LA SALUD

En una persona dependiente de su pareja el globo que representa el rea afectivo ertica se representara de la siguiente forma

REA AFECTIVO-SOCIAL

REA AFECTIVOERTICA

REA LABORAL-ECONOMICA

REA DE LA SALUD

Mientras que en una persona que sufra ataques de pnico debido a debido a preocupaciones por su salud se representa de la siguiente forma ya que la energa se concentrara en dicha rea.
REA AFECTIVO-SOCIAL

REA AFECTIVO-ERTICA

REA LABORAL-ECONOMICA

REA DE LA SALUD

Los afectos (sentimientos y emociones) el dominio. Veamos ahora ejemplos que muestran de manera concreta en que se pueden relacionar cada sentimiento y emocin con el dominio y sus reas. Miedo: sentiremos miedo cuando algn elemento de nuestro dominio esta amenazado. Por ejemplo: un perro nos persigue, nos causara miedo pues vemos amenazada nuestra integridad fsica es decir el rea de la salud. Lo mismo sentiremos si quien es amenazado es una persona a quien queremos es decir el rea afectivo-social. Si un familiar o amigo enferma gravemente tambin sentiremos miedo de perderlo lo que tambin afecta el rea afectivo-social. Si nuestra vivienda o pertenencia que afectan el rea laboral-econmica son amenazadas tambin sentiremos miedo. Tristeza: Nos sentiremos tristes si percibimos la perdida o carencia de algo que consideramos importante o indispensable para nosotros, algo a lo que le asignamos un valor sentimental. Rabia: la sentiremos cuando apreciamos que parte de nuestro dominio es agredido injustamente o no recibimos lo que merecemos.

En los siguientes cuadros podemos apreciar ejemplo de situaciones que podran dar como resultado sentir miedo, tristeza y rabia que a su vez ocasionara determinadas conductas.
Situacin Un asalto Pensamiento cognicin o Afecto o sentimiento. Conducta. Defensa, parlisis. huida o

Apreciacin de amenaza Miedo me van a matar

Situacin Muerte de un familiar.

Pensamiento o Afecto o sentimiento. cognicin Apreciacin de perdida Tristeza. no lo ver ms Pensamiento cognicin o Afecto o sentimiento. de Rabia.

Conducta. Llanto.

Situacin

Conducta. Defensa, huida. agresin o

Un insulto o falta de Apreciacin reconocimiento. injusticia.

IDEAS Y SENTIMIENTOS QUE PRODUCEN MALESTAR.

Ejemplo de situaciones que se pueden dar en la realidad: Tibisay es una persona obsesiva . los compaero de trabajo le celebraron su cumpleaos en su sitio de trabajo. Luego ve su oficina algo desordenada y siente ansiedad y miedo.

El buen sentido nos dice que Tibisay tendra que sentirse alegre, pero no es as siente ansiedad y miedo. Tibisay piensa: dios mio mi oficina quedo muy desordenada, a lo mejor no voy a encontrar las cosas es su sitio, voy a tener que arreglar todo as este hasta la madrugada, tal vez no lo logre. Otro caso seria: Julio Csar es una persona narcisista, a pesar de haber sido felicitado por su profesor se da cuenta que un compaero que estudio mas que el, saco mayor nota que l. Julio Csar debera reconocer que su compaero estudio mas que el pero al contrario Dice: Esto es injusto, como es posible que el haya salido mejor que yo!

Estas ideas pueden presentarse tambin en forma de ideas automticas, que aparecen de forma involuntaria por ejemplo una madre espera a su hijo en casa este no llega la hora acordada y de inmediato surge la idea le paso algo malo lo deben haber asaltado. Estas ideas tambin pueden surgir en forma de imgenes, que pueden tener el mismo contenido catastrfico de las ideas automticas pero en forma de imgenes que surgen en la mente. Tambin en forma de fantasas mas elaboradas , que pueden ser pensamientos automticos acompaados de imgenes, como un cuento. Tambin los sueos pueden expresar este tipo de contenidos e ideas errneas ya que suelen estar relacionados con las experiencias vitales Todos estas ideas construidas de forma incorrecta se conocen en el mundo de la psicologa como distorsiones cognitivas a continuacin se hablara detalladamente de ellas. Los hechos no son los causantes de nuestras emociones sino la interpretacin que hacemos de ellas. Las distorsiones cognitivas son engaos que nos creemos y de los que estamos completamente convencidos. "Distorsionan" la realidad, nuestra realidad, lo que pensamos acerca de nosotros, nuestro futuro y lo que nos rodea.

Alguna vez ha visto a un nio llorar desconsoladamente cuando su madre se aleja un minuto para entrar en un tienda de la calle?, El nio piensa que su madre no va a volver nunca! Qu disgusto!. Alguien se acerca al nio y le dice: "no te preocupes que tu madre vuelve ahora". Automticamente el nio cambia su cara y deja de llorar. El nio deja de llorar porque su "distorsin cognitiva" se corrige al "darse cuenta" de que su madre vuelve ahora. La distorsin "mi madre no va a volver nunca" causa una gran tristeza y desesperacin en el nio y l est convencido al principio de que as va a ser. Est convencido de que su madre no va a volver, si, pero no es cierto, el nio distorsiona la realidad. En el momento en que el nio ajusta su pensamiento a la realidad (su madre vuelve ahora) deja de llorar. Lo ideal sera que nuestra forma de pensar se ajustara como un guante a la realidad. As nos evitaramos sentirnos mal, no tendramos sntomas depresivos ni ansiosos. Desgraciadamente esto no es as. "Todos tenemos distorsiones cognitivas acerca de nosotros mismos, nuestro entorno y nuestro futuro"

Cuando por alguna razn que ha tenido que ver con nuestras experiencias pasadas hemos aprendido a distorsionar "demasiado", entonces surge el trastorno psicolgico. La persona que tiene "demasiadas" distorsiones cognitivas es porque las ha aprendido en el pasado. En su pasado estas distorsiones cognitivas fueron necesarias para regularse emocionalmente. Imagnese en el ejemplo del nio anterior en vez de que le digan "no te preocupes, tu madre vuelve ahora" se le dice "no seas dbil, los hombre no lloran!". Es probable que el nio "grabe" en su memoria la cognicin "llorar = debilidad" y cada vez que llore en su vida dude de su hombra y se crea dbil.
Lgicamente las personas que sufren un Episodio Depresivo o algn Trastorno ansioso tienen ms de una distorsin cognitiva aprendida e su pasado. No es casualidad que las personas que ms depresin y ansiedad padecen son las que han tenido infancias ms complicadas. Como decamos al hablar de los pensamientos automticos tampoco las personas que se sienten mal suelen ser conscientes de pensar distorsionada mente. Se sienten mal y no saben por qu y por supuesto son incapaces de cambiar sus estados de nimo. Si interpretamos a travs de estas distorsiones cognitivas el mundo no nos sentiremos bien ya que nuestras interpretaciones sern errneas. "Nuestras emociones negativas patolgicas son siempre el resultado de malinterpretar la realidad que nos rodea y a nosotros mismos".

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS Creencia Irracional Las exigencias/ perfeccionismo Porqu es irracional Son creencias mantenidas en forma rgida e inflexible acerca de cmo debera ser uno y los dems. Por ejemplo: Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobacin y el afecto de los dems. Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocrticas y llevan a la inhibicin del comportamiento. Las exigencias hacia los dems favorecen la ira, la rabia y la agresividad. Ejemplo de exigencias: No debo cometer errores Tengo que gustar a todos Los dems deben actuar bien conmigo La vida debera ser fcil, sin problemas Debera ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto Debera estar siempre feliz y sereno No debera sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos La forma en la que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los debera, tendra, habra que, es necesario que, tiene que, absolutamente, etc. Alternativas racionales Si eres exigente con los dems te puedas irritar cuando ves gente que no acta de acuerdo a tus valores y creencias, haz de entender, que los valores personales son justamente eso, personales (no universales), y por tanto, los que son buenos para ti, es posible que no lo sean para otros. En todo caso, t no eres quien para imponer tus valores y creencias a los dems, ya que cualquier persona es libre de escoger el camino que desee en su vida. Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que es la nica forma de conseguir tu aprecio y el de los dems. El resultado es que te frustras, te deprimes o te irritas ms contigo. Por tanto, para combatir tus exigencias o tu perfeccionismo tendrs que ser ms flexible y tolerante contigo y con lo dems. Las expresiones de debera , tendra , etc., es adecuado que las cambies por preferira .

 El catastrofismo

Es la tendencia a percibir o esperar catstrofes sin tener motivos razonables para ello. Por ejemplo, un pequeo dolor de cabeza significa que este apareciendo un cncer. Es claro que estas distorsiones son el mejor camino para desarrollar la ansiedad, la preocupacin y el miedo a vivir. El pensamiento catastrfico suele empezar por Y si...

Te debes parar a pensar a reflexionar y realizar una evaluacin honesta de la situacin.

Puedes evaluar a modo de porcentajes. Cul es el riesgo? Uno entre 100.000 (0.00001%)?

La negacin

Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. Es la actitud opuesta de las exigencias o el catastrofismo, se concreta en pensar no me importa, me da igual, paso, no me ocurre nada.

Ser oportuno que revises tus sentimientos y que sea la toma de conciencia de ellos, aunque te duelan la que te permita saber si de verdad las cosas te importan.

Cuando descubras este mecanismo puedes compensarlo preguntndote Cmo me siento?

 La sobregeneralizacin

Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrir otras muchas veces. Si me he puesto nervioso en una ocasin, pues siempre me pondr nervioso, si he suspendido un examen pues, nunca aprobar un examen, si he tenido un desamor pues ya nadie me querr. Las palabras que suelen acompaar a esta distorsin son: nadie, nunca, siempre, jams, todos o ninguno, etc.

Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones. En cuntas ocasiones he aprobado y en cuntas no. Date cuenta de lo irracional que es una sobregeneralizacin . De verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre? Cambia las expresiones que implican generalizar por otras como es posible, a veces o a menudo.

Etiquetas globales

Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo). Ejemplos de ello son las expresiones: Es un tacao, es una mala persona, es un aburrido, es un triunfador, etc.

Comprende que es muy irracional sacar juicios de una persona por uno o dos rasgos y no tener en cuenta el resto. Aprender a ser especifico en las cualidades para no generalizar al conjunto: a veces se comporta de manera tacaa, a veces es aburrido en el trato. etc.

 Negativismo

Pensamiento

blanco/negro

Haz un clculo de las probabilidades o porcentajes reales tanto de los aspectos, rasgos o hechos negativos como de los positivos (la probabilidad de que el examen me salga bien es de un 30%, y mal, un 70%). Puedes dibujar un grfico polarizado, unque a veces resulta cmodo abandonar S consciente de que haces juicios con los resultados. determinadas actividades por polarizados. considerarlas desagradables, esto trae Date cuenta de que en realidad las grandes consecuencias negativas, por personas no somos totalmente de una ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar o manera u otra opuesta si no que nos de realizar cualquier actividad que movemos a lo largo de un continuo (o requiere esfuerzo fsico o psquico. escala de grises). El proceso de tomar la decisin de no hacer Mide en porcentajes los rasgos, algo que se considera difcil pero cualidades o aspectos: cmo en un 30% provechoso, habitualmente es largo y del tiempo es divertido y ameno, y en un tortuoso y suele conllevar ms sufrimiento 70% se muestra ms introvertido y que el hacer la actividad desagradable. ausente. La confianza en uno mismo slo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se har ms fcil pero a la vez aumentar el grado de inseguridad y desconfianza personal. Aunque mucha gente supone que una vida fcil, evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible, al experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor

Se agrandan las cosas negativas y no se perciben o se desvalorizan las positivas en uno o en los dems. Una forma caracterstica del negativismo es la realizacin de presagios y predicciones negativas: seguro que no aprobar, cuando tenga que acudir a la cita, seguro que caigo mal.

Repasa o haz una lista con los aspectos positivos de ti, de los dems, o de tu vida.

 Razonamiento emocional

Aunque en normal el tener un cierto grado de dependencia de los dems, no hemos de llegar al punto de que los dems elijan o piensen por nosotros.

Esta distorsin es muy comn y debers ests muy alerta para que tus sentimientos no te engaen. Por tanto, siempre que te sientas mal es una buena oportunidad para reflexionar si no ests Cuanto ms se depende de los haciendo un razonamiento dems, menos se elige por uno emocional de tipo distorsionado. mismo y ms se acta por los dems con lo que se pierde la Emplea la reflexin y el posibilidad de ser uno mismo. razonamiento objetivo cuando te sientas muy cargado de emociones, Cuanto ms se dejan las decisiones ya que estas te pueden estar en los dems, menos oportunidad mintiendo. tiene uno de aprender. Por lo que actuando as se genera ms dependencia, inseguridad y prdida de autoestima. Cuando se depende de los dems se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya que los dems pueden desaparecer o morir.

 Sesgo confirmatorio

Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que encajen con las ideas preconcebidas. As si pienso que alguien es torpe tender a acordarme de aquellos hechos que me confirman ese juicio.

Busca pruebas de que los comportamientos o rasgos enjuiciados tienen rasgos complementarios que puedan confirmar o no el juicio. Por ejemplo, si piensas que alguien es torpe, busca tanto pruebas de este hecho como del contrario, es decir hechos que demuestren habilidad, inteligencia y aptitud.

Personalizacin

Mide en porcentajes los rasgos o hechos enjuiciados. Pensar que todo lo que la gente Prueba y comprueba que los hace o dice tiene que ver de alguna comportamientos de los dems manera, para bien o para mal, con tienen algo que ver contigo . uno. Por ejemplo, si a un amigo lo No se deben sacar conclusiones a vemos con mala cara pensamos no ser que tengamos evidencias que estar enfadado conmigo por claras y pruebas razonables. algn motivo, algo le habr hecho. Una madre que ve que su hijo no aprueba un examen, piensa que algn error habr cometido en su educacin.

 Filtraje (o atencin selectiva)

Se escoge algo negativo de uno, de los dems o de las circunstancias y se excluye el resto: un empresario ha tenido xito en el 90 % de sus negocios, pero est obsesionados por aquellos en los que ha fracasado. El filtraje es una distorsin con la que el mundo toma el aspecto de justamente aquello que ms tememos:

Cambia los motivos donde se concentra tu atencin: Si son motivos de prdida o abandono, centra tu atencin en todos aquellos que suponen atencin, afecto o valoracin. Si son de miedo o peligro, cntrate en todo lo que en tu vida supone comodidad, seguridad o despreocupacin.

Los depresivos filtran S son de injusticia observa situaciones que suponen la aquellos comportamiento de los posibilidad de prdida o dems que te suponen aprobacin. abandono. Cambia las expresiones negativas Los ansiosos filtran las por otras como no exageres, no situaciones que suponen riesgo es para tanto, tu puedes, seguro o peligro. que tienes capacidad para afrontarlo, tomate tiempo antes Los colricos filtran las de sacar conclusiones, etc. situaciones que suponen injusticias o agravios.

Las expresiones caractersticas en el filtraje son: es terrible tremendo desagradablehorrorosono

 Leer el pensamiento (proyeccin Creer saber lo que piensan los o interpretacin de pensamiento) dems y porqu se comportan de la forma en que lo hacen: ella est contigo por tu dinero, piensa que soy un inmaduro, lo que quiere es ponerme nervioso, lo que quiere es rerse de m, piensa que soy un estpido.

Las opiniones que puedas tener sobre los dems son hiptesis que tendrs que comprobar con evidencias y confirmaciones. Duda de tus opiniones hasta que tengas claras confirmaciones de ellas.