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A U T O E
AUTOCONCEPTO IDEAL
Imagen sobre cmo debo ser en: SOCIAL MORAL-TICO ASPECTO FSICO
S T
AUTOCONCEPTO REAL
Imagen sobre cmo soy en: SOCIAL MORAL-TICO ASPECTO FSICO
I
M A
DFICIT DE AUTOESTIMA
CON RESPECTO A S MISMOS Muy crticos y exigentes con ellos mismos Perfeccionista Mucho miedo a cometer errores Inseguridad para tomar decisiones Muy sensibles a la crtica Sentimiento de culpa enfermizo Estado de nimo triste Comportamiento de perdedor CON RESPECTO A LOS DEMS Constante necesidad de llamar la atencin comportamiento retrado y poco sociable Necesidad continua de agradar a los dems Agresividad Exigentes y crticos con los dems INTERPRETACIN DE LA REALIDAD Centrarse en lo negativo Descalificar experiencias agradables Personalizar Pensamiento todo o nada Generalizacin Adivinacin Uso frecuente de debera... Etiquetacin Magnificacin y/o minimizacin Razonamiento emocional
INTERPRETACIN ERRNEA DE LA REALIDAD CENTRARSE EN LO NEGATIVO La persona, ante una situacin cualquiera, centra toda su atencin en un aspecto negativo y se olvida de los positivos. En consecuencia, acaba viendo la situacin como si fuera absolutamente negativa. Seguramente voy a suspender porque la redaccin no me ha quedado del todo bien. Hombre muy atractivo, obsesionado por una cicatriz en la barbilla DESCALIFICAR LO AGRADABLE La persona transforma las experiencias positivas o neutras en negativas. Atribuye a la casualidad todos los acontecimientos positivos que le suceden, y al castigo merecido los acontecimientos negativos. No es un cumplido sincero, slo quiere quedar bien
ADIVINACIN
Tiende a llegar a conclusiones negativas sin que haya datos objetivos que las justifiquen. Seguro que le caigo fatal porque me dijo que me llamara y no lo ha hecho (lectura de pensamiento). No vale la pena que vaya a la fiesta porque ya s que no me lo voy a pasar bien. (error del adivino). MAGNIFICACIN/MINIMIZACIN Cuando mide sus defectos, errores, carencias o fracasos los exagera. Cuando mide sus logros, xitos, cualidades o triunfos los disminuye, haciendo que cualquier logro parezca insignificante.
Cuando se enteren de lo que he hecho me despreciarn! (magnificacin). Dicen que tengo una voz bonita pero eso no lo es todo en una persona. (minimizacin).
RAZONAMIENTO EMOCIONAL Tiende a interpretar sus estados de nimo como si se tratase de verdades objetivas. Para definirse utiliza trminos abstractos como vergenza, frustracin o soledad, pero en ningn caso los justifica con hechos concretos y reales.
ETIQUETAR Construye su autoconcepto a partir de sus defectos y errores. He suspendido el examen, lo cual demuestra lo idiota que soy. Como en exceso: Soy un cerdo. PERSONALIZAR Se hace responsable no slo de lo que hace sino tambin de lo que hacen los dems. Cree que todo cuanto sucede es por su culpa, aunque no haya intervenido en ello. Tiene problemas por mi culpa.
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (1) Pensamiento: Distorsin Van a Lectura de mente rechazarme. Se van a dar cuenta de lo nerviosa y difcil que soy
Pensamiento
Voy a permanecer muda, no tengo nada que decir. Soy siempre as.
GENERALIZACIN
No siempre! A veces soy bastante expresiva
Solo las personas Todas las personas, tanto mayores tienen problemas
nios como adultos, mujeres y hombres tienen problemas
Hay Aunque es inevitable algunas personas que nacieron con unatener problemas,para habilidad especial solucionar problemas. siempre se puede encontrar una Yo no dispongo de esa habilidad. forma satisfactoria de resolverlos. Por tanto, no puedo hacer Todas las personas pueden aprender a nada para resolver mi problema
La mejor solucin casi nunca Si tengo un problema, es la primera que se nos ocurre. tengo que reaccionar Tmate tiempo para pensar, rpidamente ser impulsivo empeora las cosas
solucionar problemas
Todos los problemas No todos los problemas tienen solucin tienen solucin
No siempre hay una solucin Siempre hay unaun problema perfecta para solucin perfecta para un problema, ya que los problemas no tienen una debo encontrar esa solucin nica solucin perfecta, tienen muchas
Los nios no siempre necesitan Las personas mayores deben solucionar la ayuda de los de los siempre los problemasadultosmenores para resolver sus problemas porque saben ms de la vida
Sentir tristeza, rabia, miedo, nerviosismo,. Las emociones son intiles y son sealesnos ayudan a no que nos advierten de que hay un problema. solucionar los problemas Utiliza el malestar
3.- CUNTAS Y CULES SON TODAS LAS SOLUCIONES QUE PUEDE TENER ESTE PROBLEMA? 4.- QU CONSECUENCIAS POSITIVAS Y NEGATIVAS, A CORTO Y LARGO PLAZO TENDRAN CADA UNA DE LAS SOLUCIONES ANTERIORES? 5.- ESCOJO LA SOLUCIN QUE TENGA MENOS CONSECUENCIAS NEGATIVAS Y MS CONSECUENCIAS POSITIVAS
6.- UNA VEZ QUE ESCOJO UNA DE LAS SOLUCIONES, LA PONGO EN PRCTICA SIN DEMORA Y ME OLVIDO DEL RESTO DE LAS SOLUCIONES
DISMINUIR EL PERFECCIONISMO
M Paz Bermdez
Facultad de Psicologa. Universidad de Granada E-mail: maripaz@ugr.es
FACTORES PERSONALES
Estilo Atribucional
Dficit de Autocontrol
DFICIT DE AUTOESTIMA
FACTORES ESCOLARES
Ausencia de normas claras y explcitas Actitud y comportamiento del profesor Profesor como modelo Expectativas del profesor sobre los alumnos Tipos de refuerzos
FACTORES FAMILIARES
Pautas educativas
Tipos de refuerzos
Evaluacin explcita o implcita de la conducta Ausencia de expresiones de afecto, cario... Pautas generales de castigos Ausencia de normas claras de comportamiento
Excesivo
Intransigencia
Ira
AFECTO
COMUNICACIN Excesiva
Irregular Incosistente
1.- No sentirse bien, sentirse mala persona o sin valor: La crtica fija ideales imposibles, mientras es impulsado a ser perfecto deja de sentirse inepto y deseperado con un poco +, lo conseguir 2.- Temor al fracaso: La crtica reduce el nivel de ansiedad ante decisiones: No lo hagas, no lo conseguirs 3.- Miedo al rechazo: Crtica predice continuamente rechazo, fracaso, derrota.as se sufrir menos cuando llegue
a) Evitar que el alumno desarrolle expectativas falsas o adopte modelos de comportamiento no adecuados a sus capacidades. Conocer las capacidades y lmites del alumno y esperar que tenga xito en relacin con sus posibilidades.
alumno para expresar sus intereses. Crear un ambiente clido y de apoyo, en el que el alumno se sienta seguro, aceptado, respetado y, por tanto libre para que pueda tomar sus propias decisiones y expresar sus sentimientos.
c) Establecer normas explcitas de conducta en el contexto escolar para facilitar la autoevaluacin de la conducta al alumno y poder establecer expectativas. .
10.- La belleza limitadora. Limitar el comportamiento por la apariencia fsica 11.- Sentirse feo. Como me siento feo, debo ser feo
12.- El reflejo del malhumor. Problemas tensionales recaen sobre la apariencia
A NIVEL CONDUCTUAL
Compararse con otros/as
Camuflar comprobar en espejos
Busca confirmacin de que no es evidente o convence a otras personas de que el defecto es importante Se toca el defecto
Reestructuracin Cognitiva
1.- Detectar el pensamiento y relacionarlo con los sentimientos y la conducta (ABC) 2.- Replantear el pensamiento 3.- Buscar pensamientos alternativos
DISMINUIR EL PERFECCIONISMO
Necesidad de certeza o de que se va a realizar completamente la tarea Si no comprend todo lo que le Es como si ni hubiera entendido nada No sabr lo que necesito saber Terminar sin saber nada Suspender
1.- Pensamiento dicotmico (Si no entend todo es como si no hubiera entendido nada)