CURSO DE RELACIONES INTERPERSONALES

TEMA : MANEJO DEL ESTRES

SERVICIO DE PSICOLOGIA POLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMLLER PSICOLOGO WALTER OBREGN SNCHEZ VENTANILLA 2007

DIAGRAMA DE AREAS DE LA CONDUCTA

S
TRABAJO PAREJA ESTUDIO

FAMILIA

OTROS

EL ESTRS
La reaccin que tiene el organismo ante cualquier demanda. Un estado de tensin fisiolgica fuerte o psicolgica. La preparacin para el ataque o la huida. Precipita o desencadena una serie de enfermedades Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. Angustia Miedo La causa directa de las enfermedades aunque contribuir a su desarrollo.

ES

NO ES

SISTEMA COGNOSCITIVO ALTERACIONES CONDUCTUALES Y PSICOFISIOLGICAS

SISTEMA EMOCIONAL

CAMBIOS PRODUCIDOS POR EL ESTRS

TIPOS DE ESTRS

EUTRS

ESTRS

DISTRS

Cada sujeto tiene un nivel - Tarea deseada de estrs - Demanda no deseada - Agradable - Desagradable - Necesario - Difcil - Crecimiento de la Personalidad - Irritabilidad.

Percepcin

Interpretacin

TIPOS DE ESTRS
EUTRES estrs bueno)
Nivel apropiado de tensin que induce a la accin Recompensa fsica y psicologa. Aumenta la confianza y seguridad. Comportamiento ptimo de la persona. Mantiene una capacidad ptima de pensamiento y atencin El Cerebro produce CATECOLAMINAS activadas por el sistema suprarrenal, con activacin neuroqumica. El Cerebro es incitado a mantenerse atento e interesado, y con energa para un esfuerzo sostenido y motivado AFAN DE TRIUNFO (Satisfaccin) BUENA SALUD Y CAPACIDAD PRODUCTIVA

TIPOS DE ESTRS
DISTRESS (estrs malo)
Mantenimiento de la tensin. Msculos y rganos envan seales al cerebro de incomodidad y fastidio. Falta de confianza e inseguridad. Mantenimiento creciente del estado de alerta. Tensin fsica y mental. Pensamiento negativo y desconcentracin.
El cerebro produce de manera excesiva CORTISOL alterando el sistema nervioso y cardiovascular El cerebro llega a una posicin de emergencia, la accin se torna descontrolada, ansiosa y tensa.

MIEDO AL FRACASO (Tensin) SALUD EMPEORA Y EL RENDIMIENTO DISMINUYE

ESTRES
F A S E S
ALARMA

RESISTENCIA

AGOTAMIENTO

FASES DEL ESTRS

NIVEL NORMAL

ALARMA

RESISTENCIA

AGOTAMIENTO

RELACION ENTRE ESTRS Y RENDIMIENTO

A
A-B:

B
AUSENCIA DE ESTRS Sujeto aptico, sin estmulo, sin Metas Bajo rendimiento

C
C-D:

EXCESO DE ESTRS Sujeto estresado, sin motivacin especial. Buen rendimiento, pero en declive. NIVEL MAXIMO DE ESTRS Sujeto deprimido y/o ansioso Muy bajo rendimiento.

B-C:

ESTRS ADAPTATIVO D-E: Sujeto motivado y con satisfaccin Personal. Rendimiento ptimo.

CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRS

FISIOLOGICAS (Individuales) PSICOLGICAS Y PSICOSOCIALES Genticas (heredadas). Congnitas (adquiridas durante gestacin o el parto). Condicionamiento (aprendizaje, sensibilizacin ejm. Alergias). Enfermedades y lesiones previas actuales (disminucin de resistencia). la

Personalidad (predispos. vulnerabilidad emocional y cognitiva). Crisis vitales por edades (infancia, adolescencia, adultez, tercera edad). Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes. Condiciones frustrantes de trabajo o estudio ( excesiva exigencia o competitividad, monotona, , mala direccin, insatisfaccin laboral, etc).

CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRS

AMBIENTALES SOCIETARIAS Cambios sociales y tecnolgicos acelerados shock del futuro. Econmico polticas: opresin, incertidumbre, inflacin, riesgo de guerra. Hacinamiento, exceso de poblacin. Txicos industriales, alimentarios, etc. Polucin (smog, ruido, etc). Temperaturas extremas. Catstrofes (terremotos, tormentas, etc).

AMBIENTES FISICOS

Estas causas pueden desde luego superponerse en forma simultnea o sucesivamente, con un efecto de adicin.

CONSECUENCIAS DEL ESTRS

AREA COGNITIVA
DEFICIT EN LA ATENCION Y CONCENTRACION

DIFICULTAD EN LA MEMORIA INMEDIATA

LAS REACCIONES FRENTE A LOS PROBLEMAS SON IMPREDECIBLES

TENDENCIA A EQUIVOCARSE CONSTANTEMENTE

INCAPACIDAD EN LA EVALUACION ACTUAL Y PROYECCION

CONSECUENCIAS DEL ESTRS

AREA EMOCIONAL
NIVELES ALTOS DE TENSION

TENDENCIAS A LAS SOMATIZACIONES

ALTERACIN DE LOS RASGOS DE PERSONALIDAD

TENDENCIA A UNA AUTOESTIMA BAJA

TENDENCIA A LA DEPRESION

CONSECUENCIAS DEL ESTRS

AREA CONDUCTUAL
ALTERACION EN LA EXPRESION VERBAL

DISMINUCION POR LAS AFICIONES PREFERIDAS

IRREGULARIDAD EN SU DESEMPEO

TENDENCIA AL CONSUMO DE ESTIMULANTES

ALTERACION DE LOS PATRONES FISIOLOGICOS REGULARES

DIFICULTADES EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES

MITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRS

1. LAS VACACIONES 4. SI... Las vacaciones son indispensables para tomar un Si ... yo tuviera ms dinero, ms respiro y descansar. El estrs no existe tiempo, etc naturalmente en las vacaciones. Cuidado con el regreso! 2. EL ALCOHOL 5. CUANDO...

El alcohol permite relajar la tensin por algn tiempo Cuando no tenga ms problemas, sin cambiar la realidad. cuando todo vaya bien, cuando las cosas se encaminen, etc. 3. LOS MEDICAMENTOS 6. LOS DEMAS

La famacopea existente permite reducir los efectos La vida en sociedad es el contacto del estrs; salir del problema momentaneamente. con otros, incluidos quienes no nos gustan.

La verdadera solucin para el estrs es aprender a administrarlo. La solucin est en usted

Formas de Combatir el Estrs

Estrs Fsico - Satisfaccin de necesidades vitales: (alimentacin, reposo, sueo, respiracin) -Ejercicios fsicos -Dieta -No consumo de sustancias txicas -Paseos campestres -Terapias de Relajacin (biodanza, tai-chi , Imaginacin, Relajacin muscular) -Hidroterapia, helioterapia, masajes

Formas de Combatir el Estrs

Estrs Psicolgico -Identificar problemas: En el ambiente (familiar, laboral o social) Intrapersonal Interpersonal Tipo de Personalidad Patologas (fobias, obsesiones, neurosis, depresin, inseguridades, baja auto estima) y tratarlas profesionalmente. Msica de Relajacin

UNA VIDA SIN ESTRS

Formas de Combatir el Estrs

Estrs Laboral, Social y Ambiental -Administrar bien el tiempo, considerando actividades principales y secundarias. -Considerar un tiempo de descanso, horas de trabajo adecuado, horarios fijos y tener vacaciones cada cierto perodo. -Organizar el ambiente para reducir los elementos estresantes y contaminantes. -Mejorar las relaciones sociales y trabajar de forma cooperativa, amable y tranquila.

MUNDO ESPIRITUAL

ENCUNTRELE UN SENTIDO A SU VIDA

VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI FUERA UN NIO.
NO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIO BUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODO

SONRA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE ENFRENTAR, PUES ENFRNTELO. ESO LE AYUDAR A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE LA VIDA. TENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODO

AMOR PARA OFRECER.

Ventanilla: Trabajo en equipo