LA POSTURA

CONCEPTUALIZACIN
 Posicin relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a s mismas (sistema de egocntrico), al ambiente (sistema exocntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocntrico) (Melvil Jones G., 2001)

CONCEPTUALIZACIN
 La conquista de una postura habitual, cmoda y susceptible de ser mantenida con un mnimo de fatiga y sin causar desequilibrios osteoarticulares (Le Boulch)

 Castaer y Camerino Postura: significacin mecnica Actitud: manifestaciones corporales visibles que el sujeto emplea en su comportamiento de relaciones A.T.P.E. : regulacin postural

POSTURA
Factores Neurofisiolgicos
tono

Factores Biomecnicos
Sistema musculoesqueltico CDG, base de sustentacin, fuerzas perturbadoras

Factores psicolgicos y sociales

Estados de nimo

equilibrio

POSTURA

Elementos pasivos
Huesos Ligamentos Sistema fascial

Elementos activos
Msculos antigravitatorios o tnicos

ADQUISICIN DE LA POSTURA ERECTA

Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el que se equilibra bpedamente el ser humano (Cant y Jimnez, 1988)

FILOGNESIS

ONTOGNESIS

ADQUISICIN DE LA POSTURA ERECTA

LA COLUMNA VERTEBRAL

LA COLUMNA VERTEBRAL

LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mnima tensin y rigidez y que permite la mxima eficacia

ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raqudeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas) Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial

Dolor Limitaciones funcionales Secuelas estticas, neurolgicas o respiratorias Degeneraciones articulares y discales

ALTERACIONES POSTURALES

ALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repeticin los llamados hbitos posturales negativos o vicios posturales derivados de: Los desequilibrios msculo-tendinosos provocados por el crecimiento rpido en los escolares. La insuficiente prctica de actividad fsica adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis. Los movimientos inadecuados en flexin o extensin de tronco Hbitos de sedentacin incorrectos y muy prolongados. Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

ALTERACIONES POSTURALES Desequilibrios musculares Musculatura tnica

Estirar y fortalecer??

tiende a la hipertona y al acortamiento

Musculatura fsica
Fortalecer y estirar??

tiende a la hipotona y a la debilidad

ALTERACIONES POSTURALES Desequilibrios musculares

VALORACIN POSTURAL

Prueba de Adams

Observacin postura en bipedestacin

Prueba global musculatura posterior

EDUCACIN POSTURAL

PRINCIPIOS BSICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACIN

FLEXIBILIDAD

Base condicional del movimiento la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza (lvarez del Villar)

Estiramientos miotendinosos
Para estirar un grupo muscular simplemente se deben realizar las acciones antagonistas del mismo

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Aspectos importantes

Reflejo miottico o reflejo de estiramiento Inervacin recproca Reflejo miottico inverso

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Utilizacin

Preparacin para la actividad fsica como parte del calentamiento. Tcnicas de trabajo como foco principal de la actividad. Medio de recuperacin tras la actividad fsica.

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificacin

Segn la velocidad con la que se efectan
suponen la realizacin de movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos y rebotes) en los cuales se produce un aumento rpido de la longitud del msculo
Huso neuromuscular reflejo miottico (activacin agonista, inhibicin antagonista)

Dinmicos o balsticos:

Estticos: el movimiento y la elongacin de los tejidos se

produce con gran lentitud, sobre la base de una posicin que es mantenida.

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificacin

Segn el agente que desarrolla el mov: Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo
OTG reflejo miottico inverso

Activos: efectuado por medio de la contraccin muscular

agonista del individuo, sin ayuda de ningn elemento externo.
Inhibicin recproca relajacin antagonista

Combinaciones: Activo-asistidos: realizado por la contraccin inicial activa de los grupos de

msculos opuestos. Cuando se alcanza el lmite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada pasivamente

Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez

alcanzado el mximo rango, el individuo intenta mantener la posicin mediante la contraccin isomtrica durante varios segundos

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificacin

Mtodos de especficos de estiramiento Basados en la Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva (FNP):
Contraccin-relajacin
1. Estiramiento (activacin OTG) 2. Contraccin antagonista (mayor activacin OTG) 3. Relajacin 4. Estiramiento

Contraccin-relajacin-contraccin agonista
1. 2. 3. 4. Estiramiento Contraccin antagonista Relajacin Contraccin agonista (inervacin recproca: relajacin antagonista)

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificacin

Mtodos de especficos de estiramiento Tensin activa: Al inicio del movimiento el msculo se contrae isomtricamente, de tal forma que al estirarlo se situa en contraccin excntrica (estiramiento ms contraccin) Afecta sobre miotendinosa todo a los tendones y unidad

FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS

E. Esttico activo

Tensin activa E. Dinmico o balstico

Basado en la FNP

EDUCACIN POSTURAL Factores que acontecen durante el crecimiento y desarrollo de los escolares y que pueden inducir desajustes posturales
Caractersticas del crecimiento a nivel del aparato locomotor Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal Caractersticas psicolgicas Tendencia progresiva al sedentarismo Condiciones propias de la escolarizacin Defectos de visin

EDUCACIN POSTURAL JUSTIFICACIN

1 de cada 6 consultas problema de espalda 80% personas algn episodio dolor espalda al lo largo de su vida 30% a un 50% de la poblacin adulta sufre problemas relacionados con la columna vertebral Elevado nmero de bajas por lesiones dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos

EDUCACIN POSTURAL Por medio de:

Deporte o iniciacin deportiva

Fisioterapia y medicina

Clases de educacin fsica Actividad Fsica

-Taichi - Yoga - Programas de A.F. y salud

Escuelas de la espalda

EDUCACIN POSTURAL ABORDAJE

PRINCIPIOS BSICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACIN

EDUCACIN POSTURAL ABORDAJE

Tono Relajacin

Equilibrio

Respiracin

EDUCACIN POSTURAL CONCIENCIACIN

- Interiorizacin de los movimientos corporales, con especial hincapi en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral

- Comprensin, experimentacin y asimilacin de las situaciones posturales correctas e incorrectas.

EDUCACIN POSTURAL FLEXIBILIZACIN - Elongacin grupos musculares que tienden al acortamiento

Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles ptimos de movilidad

articular
Ejercicios de movilidad articular

EDUCACIN POSTURAL FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a

debilitarse

EDUCACIN POSTURAL

EDUCACIN POSTURAL FORTALECIMIENTO

Transporte de pequeas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral. Arrastre de compaeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura. Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y adems flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral. Ejercicios analticos y ldicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL

Cuidado en el manejo o posicin del cuerpo

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL

Mantener curvas fisiolgicas. Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento. Hacer el trabajo del cuerpo con los msculos de las piernas. Contraer los msculos antes de utilizarlos. Usar al mximo el centro de gravedad. Tirar de un peso o empujarlo es ms fcil que levantarlo. Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento Adaptar el rea en que se realizar la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al estar acostado

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas

1. Espalda recta 2. Peso prximo al cuerpo 3. Pies prximos al peso

1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al inclinarse

1. Manos apoyadas sobre rodillas 2. Rodillas flexionadas 3. Espalda recta

Al realizar labores domsticas

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio

- Mismos principios - Cuidado movimientos en amplitudes mximas y forzadas (hiperextensin, hiperflexin ) - Cuidado mov combinados

Acciones desaconsejadas

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio

EDUCACIN POSTURAL ERGONOMA

La ergonoma se entiende como la disciplina cientfica que se encarga de la creacin y diseo de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia as como la comodidad, seguridad y satisfaccin de las personas.