Sistema Muscular Humano

Valeria Tafra

ndice
En que consiste el Sistema Muscular Humano? Caractersticas Funcionales Funciones del Sistema Muscular Tejido Muscular Clasificacin de los msculos
- Tejido Muscular Liso - Tejido Muscular Estriado Esqueltico - Tejido Muscular Estriado Cardaco

Irrigacin Muscular Inervacin Muscular Insercin Muscular Tendones Contraccin Muscular

- Tipos de contraccin

Cuidado del Sistema Muscular Rutina ideal de ejercitacin

En qu consiste el Sistema Muscular Humano?

Es el conjunto de los ms de 600 msculos del cuerpo.

Su funcin primordial es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario.

Permite que el cuerpo mantenga su estabilidad y forma. Se controla a travs del sistema nervioso, aunque algunos msculos pueden funcionar en forma autnoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo humano est formado por msculos (por cada kilogramo de peso total, 400 gramos corresponden a tejido muscular).

Caractersticas funcionales
1. 2. 3. 4. 5.
Plasticidad Extensibilidad Elasticidad Contractibilidad Excitabilidad
Msculo liso

Sabas qu? Los msculos tienen una gran capacidad de adaptacin: de una atrofia severa pueden volver a reforzarse en poco tiempo con entrenamiento; y a su vez, con el desuso se va atrofiando, conduciendo al msculo a una disminucin de tamao, fuerza, e incluso, reduccin de la cantidad de organelos celulares.

Funciones del Sistema Muscular

Locomocin: Efectuar el desplazamiento de la sangre y movimiento de las extremidades. Actividad motora de los rganos internos: Encargado de ayudar a los dems sistemas, controlando que cada rgano desempee su funcin. Informacin del estado fisiolgico: Por ejemplo, un clico renal provoca contracciones fuertes del msculo liso generando un fuerte dolor.

Mmica: Conjunto de las acciones faciales (gestos), que sirven para expresar lo que sentimos y percibimos.

Estabilidad: Permite, junto con los huesos, al cuerpo mantenerse estable mientras se encuentra en movimiento. Postura: Controla la posicin del cuerpo en estado de reposo. Produccin de calor: Al producir contracciones musculares, se origina energa calrica. Forma: Da el aspecto tpico del cuerpo. Proteccin: Sirve como proteccin para los rganos vitales.

Tejido muscular
Fibra Su unidad funcional y estructural es la Muscular

Al agruparse estas estructuras, son envueltas por la Aponeurosis

Estructura filiforme muy pequea formada por protenas complejas.

Especie de vaina, o membrana protectora, que impide el desplazamiento de las fibras, formando el msculo.

Clula o Fibra Muscular

Homogneas Fibras Musculare s Lisas F.M. Estriadas

Miofibrilla s

Zonas de distinta refringencia

Miofilamentos

Contraccin lenta

Grueso s
Alternados

Delgado s

Contraccin rpida Molculas de Actina, Tropomiosina, Troponina

Molculas de Miosina

Las clulas se disponen en grupos, paralelos entre s o a lo largo del eje mayor de la clula, llamados:

Fascculos o haces musculares

Perimisi o

En un msculo hay varios fascculos, y estn rodeados por un tejido conjuntivo llamado:

A su vez, estos conjuntos de fascculos se organizan y forman el msculo, siendo rodeados por otro tipo de tejido conjuntivo, ms fibroso, llamado:

Epimisi o

Sabas qu? Durante las contracciones musculares, las hileras de filamentos interdigitados se deslizan una sobre otra por medio de puentes cruzados que actan como ruedas. La energa que requiere este movimiento procede de mitocondrias densas que rodean las miofibrillas.

Estructura de un msculo

Msculo estriado esqueltico

Clasificacin de los msculos

1) Segn cmo son controlados:
Voluntarios y rpidos: Controlados por el individuo (Tejido Muscular Estriado Esqueltico). Involuntarios o Viscerales y lentos: Dirigidos por el Sistema Nervioso Central (T.M. Liso). Autnomo: Se contraen regularmente sin detenerse (T.M.E Cardaco). Mixtos: Controlados por el individuo y por el SNC. Por ejemplo, los parpados.

2) Segn su forma:
Largos o fusiformes: Tienen forma de huso, siendo gruesos en su parte central y delgados en los extremos. Forman parte del aparato locomotor (brazos y piernas). Anchos y planos: Se encuentran en el trax y abdomen (abdominales). Protegen los rganos delicados de la caja torcica e intervienen en los movimientos de la respiracin.

Circulares: Tienen forma de anillo, abren y cierran diferentes conductos del cuerpo (vejiga de la orina).

Cortos u orbiculares: Semejantes a los fusiformes, pero con un orificio en el centro. Sirven para abrir y cerrar otros rganos (labios y ojos). Abanico: Msculos pectorales o los temporales de la mandbula.

3) Segn el tipo de tejido:

Liso
(Plido)

Estriado

(Rojo)

Esqueltico Cardaco

Tejido Muscular Liso

Compuesto por clulas muy largas y delgadas. Las clulas terminan en punta (forma de huso), y tienen un ncleo central alargado. Carece de estras transversales, aunque muestra dbiles estras longitudinales. Es blanquecino.

Corte transversal

Corte longitudinal, transversal y plexo mioentrico

Corte longitudinal

El ordenamiento de las clulas del tejido liso en fascculos conlleva dos tipos de uniones de membrana: Unin Adherent e

Msculos lisos multiunitarios

Unin nexo

Msculos lisos unitarios

Permite lograr un trabajo unitario entre las clulas y alcanzar el objetivo de la fibra muscular, como en el caso del iris y la trquea.

Permite que el impulso nervioso se propague por todo el fascculo; resultando de esto una contraccin rpida peristltica, como una onda, que en el intestino, por ejemplo, permite desplazar el contenido.

La contraccin de estos msculos es inconsciente, dependiendo del Sistema Nervioso Autnomo, de hormonas (como el msculo liso del tero), o de la accin mecnica producida cuando hay estiramiento, como ocurre en la vejiga cuando se llena o en el msculo del estmago.

Se localizan en la piel, iris, vasos sanguneos, paredes del aparato digestivo, respiratorio, urinario, reproductor, vas biliares.

Tejido Muscular Estriado Esqueltico

Compuesto por clulas fusiformes alargadas, que forman fibras, rodeadas de una membrana celular llamada sarcolema. Las clulas contienen muchos ncleos, ubicados en la periferia. Tiene estras longitudinales y transversales (por eso su nombre) y es rojo. La mayor parte de estos msculos estn unidos al esqueleto mediante inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones.

Ejemplo de esto es el trapecio, que sostiene erguida la cabeza, o los gemelos en las piernas, que permiten ponerse de puntillas.

Fibras musculares estriadas

Las contracciones del msculo esqueltico permiten los movimientos de los distintos huesos y cartlagos del esqueleto. Los msculos esquelticos forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados. El control de este tejido muscular es exclusivamente nervioso, y voluntario, donde se envan axones de neuronas motoras, las que establecen zonas de contacto muy estrechas, donde entregan acetilcolina.

Fibras Musculares estriadas

La disposicin de los filamentos de actina y miosina es distinta a la de la musculatura lisa, ya que en este caso las protenas se agrupan por separado, lo cual determina la formacin de distintas bandas:

Miosin a

Bandas A (Oscura s)

Bandas I (Claras)

Actina, Tropomiosina, Troponina

Durante la contraccin muscular, las bandas A mantienen su espesor, mientras que las bandas I se estrechan.

Cada una cortada por lnea Z.

es una

El segmento entre dos de estas lneas sucesivas se denomina:

Unidad funcional bsica de una miofribrilla.

Sarcmero

Tejido Muscular Estriado Cardaco

Slo tiene en comn con el esqueltico que es estriado. Las clulas tienen solo un ncleo central, y son alargadas con extremos irregulares.

Se forman hileras de clulas, las cuales se unen mediante uniones laterales de membrana, tanto adherentes, como nexo.

Fibras musculares estriadas cardacas

Los fascculos del msculo cardaco son fibras paralelas, llamadas anastomosis, que se van interconectando lateralmente, formando puentes en diagonal.

Este msculo cardaco genera impulsos en forma espontnea, involuntaria, pero rpidos y potentes, comandados por el tejido sinusal (ndulos especficos del tejido cardaco). Estos impulsos se transmiten a la vecina debido a uniones nexo, las que permiten que se propaguen en forma muy ordenada.

La funcin de este tejido es bombear la sangre a travs del sistema circulatorio por contraccin, lo cual es controlado por la inervacin del SNC, debiendo soportar la fatiga y el cansancio.

Este tipo de msculo es irrigado a travs de una amplia red de vasos.

Irrigacin Muscular
Se da a travs de vasos que se distribuyen en una ramificacin progresiva que forma un extenso lecho capilar. Hay circulacin de retorno venosa y linfatica formada por venulas primitivas que al anastomosarse (interconectarse) forman vasos de mayor calibre hasta el trayecto extramuscular.

Inervacin Muscular
Inervacin: Accin del sistema nervioso en las funciones de los dems rganos del cuerpo (en este caso, los msculos).

Un msculo est inervado por muchas motoneuronas

Cada fibra muscular recibe terminaciones de una sola neurona, pero una sola motoneurona puede inervar diferentes fibras.

A esta relacin de fibra nerviosa y fibra muscular se le llama placa motriz.

Las fibras musculares y las terminaciones nerviosas no tienen continuidad sino proximidad, por lo tanto, son una sinapsis neuro - muscular.

Unin neuromuscular

Microscopa de la unin neuromuscular

La clula nerviosa, el axn y las fibras musculares inervadas por l forman la llamada Unidad motora.

Cada vez que una neurona recibe un potencial de accin, todas las fibras de esta unidad motora provocarn una contraccin.

Cuantas ms unidades motora tiene un msculo, mayor es su fuerza de contraccin, lo cual sirve para controlar la tensin muscular.

Insercin Muscular
Insercin: Es la adherencia ntima de un msculo, o tendn, en una parte del cuerpo, especialmente en los huesos.

Las inserciones de los extremos de los msculos a los huesos pueden ser a travs de dos medios:

Tendones. Formados por fuertes fibras de tejido conjuntivo. No pueden contraerse ni relajarse

Aponeurosis (capa externa del

msculo)

Los msculos anclados al esqueleto, al contraerse, tiran de los huesos a los que estn unidos. Este trabajo produce el movimiento del hueso, siempre que exista una articulacin mvil.

Detalle de insercin con tendn

Tendones
Tejidos conjuntivos, de color blanco. Su funcin principal es unir el msculo con el hueso. La estructura de este tejido consta de fibras, y es relativamente acelular. Existen dos tipo de Tendones segn su disposicin:

Sin vaina sinovial: Se localizan en zonas de baja friccin Con vaina sinovial: Se localizan en zonas de mayor friccin

Sabas que? Las demandas de oxgeno y nutrientes de los tendones son bajas, por lo que tienen una irrigacin limitada. Es por esto que demoran tanto en cicatrizar aquellos que han sufrido traumatismos.

Contraccin Muscular
Cuando es nuestra voluntad mover alguna parte de nuestro cuerpo, en el cerebro se genera un impulso nervioso que es transmitido a travs de las neuronas motoras, y viaja hasta el extremo del axn, el cual hace contacto con nuestros msculos en la llamada unin neuromuscular.

Se origina una serie de reacciones en las que la liberacin de calcio y energa con la participacin de ATP (trifosfato de adenosina) juegan un papel importante, ya que inician el proceso de contraccin muscular.

Al contraerse, el msculo se acorta y tira del hueso o de la estructura que lo sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posicin de reposo.

Pasos de la Contraccin Muscular

1. El impulso nervioso viaja desde el cerebro hasta el msculo.

2. Los terminales axonales conectan el sistema nervioso con el msculo. Cuando el impulso nervioso llega a la unin neuromuscular, sta libera al espacio sinptico una sustancia llamada Acetilcolina.

3.

El neurotransmisor (acetilcolina o noradrenalina) se une a los receptores de la placa motora.

4. La unin del neurotransmisor-receptor genera el ingreso de iones Na+, principalmente. 5. Se desencadena un potencial de accin muscular que se conduce a lo largo de la membrana de la fibra muscular (sarcolema), y determina la liberacin de calcio.

6.

Liberacin de calcio, almacenado en el retculo sarcoplsmico, hacia los filamentos de la miofibrilla.

Luego de la liberacin de calcio

Una molcula de ATP se une al filamento de miosina. El calcio se une a la troponina en los filamentos de actina, lo que provoca un cambio. La troponina desplaza a la tropomiosina, dejando libres los sitios de unin de sta a la miosina (sitios activos).

El ATP se descompone en ADP y fosfato (Pi). Las cabezas de miosinas, que poseen el ADP y Pi , se unen a los sitios activos de la actina, formando un puente transversal.

El fosfato y el ADP se liberan y provocan que la miosina experimente un cambio de conformacin.

La miosina se flexiona y los filamentos de actina son tirados hacia el centro del sarcmero (segmento entre dos lneas Z).

El complejo actina - miosina une a un nuevo ATP, y la miosina se desprende de la actina.

El ATP debe unirse a la cabeza de miosina antes de que el puente transversal pueda desprenderse de la actina e iniciar un nuevo ciclo. Esta serie de movimientos progresivos tiran de los filamentos delgados hacia el centro del sarcmero. Cuando varios sarcmeros se contraen simultneamente, se produce la contraccin del msculo en su conjunto.

7.

El calcio liberado al citoplasma de la fibra muscular (sarcoplasma) es, entonces, el que produce el desplazamiento de los delgados filamentos de actina y la consecuente contraccin muscular.

El proceso de contraccin-relajacin de un msculo, por lo tanto, no es otra cosa que el trabajo que realiza la Miosina al jalar y soltar el filamento de Actina.

8.

Bombas de transporte activo de calcio devuelven el calcio desde el sarcoplasma al retculo sarcoplsmico, y se suspende la interaccin entre actina y miosina. El msculo se relaja.

9.

Tipos de Contraccin Muscular

1. Isotnico Es beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazn y favorece la proliferacin de pequeos vasos que transportan el oxgeno a los msculos.

Contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr o nadar.

La tensin es la misma durante la extensin del movimiento.

2. Isomtrico

Los msculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible.

A diferencia de la isotnica, en esta contraccin la tensin vara, no as la longitud del msculo. Es mejor para desarrollar los msculos largos.

Sabas qu? Ningn tipo de ejercicio aumenta el nmero de fibras musculares, pero ambos, especialmente el isomtrico, aumentan el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucgeno, el combustible de las clulas musculares.

Cuidado del sistema muscular

Dieta equilibrada

Dosis justas de glucosa

Principal fuente energtica de msculos

Sobrepes o

Evitar exceso en consumo de grasas

Realizar ejercicio fsico

Ejercicio fsico

Aumenta volumen y fuerza de msculos Robustece esqueleto

Favorece digestin y asimilacin de alimentos Aumenta volumen torcico Amplia tamao de corazn y pulmones

Mayor resistencia a fatiga

Armoniza las curvas

Mejora circulacin sangunea

Mejora respiracin

Rutina ideal de ejercitacin

Factores que afectan los resultados de un ejercicio:
Gentica: Composicin de las fibras musculares (lentarpidas), biotipo corporal y factores mecnicos, como el ngulo unin del tendn con el msculo. Condicin fsica: Lesiones crnicas, como las de espalda, rodillas o problemas de salud (hipertensin, diabetes). Nivel de experiencia: Atletas veteranos pueden hacer ejercicios ms duros y difciles que novatos. Intervalo de recorrido: Optar por ejercicios que trabajen a travs de la totalidad del intervalo de recorrido de los msculos, para evitar desequilibrios musculares y falta de flexibilidad.

Espalda alta:
Dominadas esternales en barra

Cmo: Usar un agarre algo ms amplio que la anchura de sus hombros. Comenzar tirando directamente hacia arriba; hacia la mitad del intervalo de recorrido, angule el torso hacia atrs a la vez que eleva las caderas de forma que el cuerpo quede aproximadamente en ngulo de 45 grados. Mantener esa posicin e intentar tocar el pecho con la barra al ir juntando los omplatos.

Espalda Baja:
Peso Muerto
Explicacin: Aunque las acciones bsicas durante el peso muerto son la extensin de rodilla y cadera, el final, cuando se estabiliza el torso durante el levantamiento, hace una gran demanda isomtrica sobre los erectores espinales.

Cmo: Bajar hasta una posicin de sentadilla y agarrar la barra con las manos firmemente. Mantener la espalda arqueada y el pecho hacia fuera, los hombros hacia atrs y la cabeza al frente. Desde esta posicin, subir el peso al tiempo que las caderas van hacia el frente. Seguir el movimiento hasta que las piernas estiren y quede erguido.

Trapecios:
Encogimiento angular con mancuernas
Explicacin: El trapecio es un msculo en forma de cometa que no slo eleva los hombros sino que tambin tira de ellos hacia atrs y los gira. Combinar la elevacin de hombros con la retraccin es la mejor forma de aadir tamao de calidad a la zona.

Cmo: Mantener el cuello alineado con la espina dorsal. Sujetar dos mancuernas con agarre neutro, tirar de los hombros hacia arriba y hacia atrs en direccin a la base del cuello sin doblar los codos, apretar y soltar.

Hombros:
Elevacin en ngulo de 90 grados
Explicacin: Es ms completa que la elevacin lateral, ya que activa los escasamente entrenados giradores externos que ayudan a estabilizar la articulacin.

Cmo: Sentarse frente a un banco inclinado en ngulo aproximado de 45 grados. Sujetar las mancuernas con los brazos estirados y expulsar el aire cuando las eleve en ngulo de 90 grados respecto al torso. Bajar controladamente y repetir las veces necesarias

Bceps:
Flexin de brazos con cuerpo doblado

Cmo: Iniciar la flexin con los pulgares hacia arriba; una vez que los antebrazos quedan paralelos al suelo, girar las muecas de manera que las palmas miren hacia el lado contrario (hacia atrs) cuando flexionamos a tope.

Trceps:
Press francs declinado
Explicacin: La posicin declinada colocar el trceps en un punto preestirado, lo que significa estirar ms el msculo, lo que permitir conseguir una contraccin ms potente.

Cmo: Utilizar una barra, con agarre abierto o cerrado, dependiendo de su gusto, y colquese sobre un banco inclinado. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, anglelos de manera que la barra quede sobre su rostro. Doblar los codos slo para bajar el peso lentamente hasta un punto algo ms all y por detrs de la cabeza, y evite rebotar en la posicin baja para reducir la tensin sobre los codos. Los brazos no deben moverse. Regrese de manera explosiva al punto de partida.

Antebrazos:
Flexin invertida con agarre falso

Cmo: El agarre falso consiste en poner los pulgares por encima de la barra junto con el resto de los dedos, lo que requiere un trabajo isomtrico de los flexores de la mueca, que ayuda a incrementar la fuerza de agarre. Tambin podemos implicar a los extensores de la mueca mediante la adicin de la flexin normal invertida al final del movimiento. Para conseguirlo, mantener la posicin contrada mientras tira de los nudillos del pulgar hacia abajo.

Pecho:
Press giratorio con mancuernas
Explicacin: Las mancuernas son una eleccin superior a las barras porque permiten mayor intervalo de recorrido, necesitan de ms estabilizacin e incluso nos permiten variar el ngulo de ataque. Usando un agarre neutral al comienzo y girando los brazos hacia dentro al hacer el press conseguiremos una contraccin superior al combinar las dos funciones bsicas del pecho, llevar los brazos por encima y girarlos hacia dentro.

Cmo: Comenzar con un agarre neutral en la posicin ms baja. A medida que llegue al final del movimiento, gire las pesas de manera que termine con los pulgares enfrentados y le de al pecho un buen apretn.

Abdominal superior:
Encogimiento pre-estirado
Explicacin: Como los encogimientos normales no incorporan preestiramientos. slo trabajan los abdominales aproximadamente en la mitad de su intervalo de recorrido. A lo largo del tiempo, esto puede llegar a producir acortamiento de la pared abdominal, contribuyendo a problemas posturales y de espalda baja.

Cmo: Dejar que la espalda se acomode a la mejor posicin, colocar los pies aproximadamente a la anchura de sus hombros, o ligeramente ms, y apoyados sobre el suelo, y los hombros y los brazos lo ms atrs posible para conseguir un pre-estiramiento completo. Expulsar el aire en la posicin final del movimiento y mantener un instante la contraccin.

Abdominales inferiores:
Elevacin de rodillas
Explicacin: Si se efecta correctamente, este ejercicio gira la pelvis bajo el cuerpo cuando levantamos las piernas, lo que supone contraer la parte inferior de los abdominales.

Cmo: No permita un arqueo excesivo de la espalda: esto podra reducir la tensin sobre los abdominales y daar posiblemente la espalda baja. Con las rodillas ligeramente dobladas, y apoyndose sobre una barra, eleve lentamente las piernas hacia el pecho. Expulsar el aire y mantener un instante la posicin final antes de regresar al punto de partida. Evitar la inercia o columpiarse.

Cudriceps:
Sentadilla con la barra alta
Explicacin: Al colocar la barra sobre la parte alta de los trapecios, nos obligamos a permanecer erguidos. Hasta donde se debe bajar? Hasta donde usted quiera (todo lo que se dice de que rebasar la lnea paralela con el suelo es peligroso para las rodillas es falso).

Cmo: Asegurarse de que la barra reposa sobre los trapecios, cerca de la base del cuello, evitando cuidadosamente el contacto con las vrtebras. Iniciar el movimiento desbloqueando las caderas y doblar despus las rodillas. Bajar lo mximo posible sin perder nunca el arco de la espalda baja. Evitar rebotes y tirones en la subida.

Femorales:
Elevacin en mquina de glteo-femoral
Explicacin: Aparte de flexionar las rodillas, los femorales ayudan a extender las caderas. Aunque las flexiones femorales pueden ser efectivas, slo trabajan sobre una articulacin; puede entrenar ambos movimientos con la elevacin de glteo-femoral.

Cmo: Boca abajo, sobre el banco de glteo-femoral. Asegrese de colocar el soporte de manera que apoye contra la parte media del muslo. Inclnese hacia el frente e inicie el movimiento como si fuera una extensin normal de espalda. Una vez que el torso quede paralelo al suelo, contine tirando con los glteos y femorales hasta que alcance un ngulo de 90 grados respecto al suelo.

Gemelos:
Elevacin de talones a una pierna con mancuerna

Cmo: De pie sobre una plataforma de material resistente y equilibrando nuestro peso sobre el empeine de un pie. Sujetar una mancuerna en una mano y utilizar la otra para agarrarse a algn punto de apoyo. Hacer una repeticin negativa lenta y detngase un instante abajo para incrementar la tensin sobre el gemelo. Subir de manera explosiva y controlada para activar el mximo nmero de fibras posible.