Autoestima

Delfina Pastor

29/04/12

Como funciona nuestra autoestima

Qu es la autoestima? Y el autoconcepto Tipos de autoestima (personal, familiar, laboral, social) Como nos enfrentamos a los problemas, el miedo y la ansiedad (factores que nos limitan) La tendencia al perfeccionismo o al ideal Situaciones en las que te tambaleas
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Tipos de pensamientos que generan angustia

Todo o nada personalizacin Abstraccin selectiva Sobregeneralizacin Interferencia arbitraria Magnificacin

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Pensamientos que generan angustia

Pensamiento catastrofista Idea irracional de control Idea irracional de cambio Globalizar Inferencia de pensamiento Minimizacin
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Autosabotaje y autoestima
La autocrtica creativa es necesaria vs se convierte en enemiga. Observar en que situaciones nos reprochamos. Analizar las justificaciones y formas que sustentan estos reproches. Para ser aceptados no es necesario ser perfecto, ni una herona, ni vctimas. Es imprescindible descubrir qu te dices a ti misma. 29/04/12

Entornos que influyen

El entorno familiar Los traumas La influencia cultural Atrvete a ser t misma Cambia las reglas que ya no te sirven Abandona los debera o tengo que

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Cmo empezar el cambio:

Distinguir entre lo incmodo y lo terrible Tomar una conducta de nivel 8/9 y cambiar el pensamiento que la acompaa Controlar la respiracin, ins suaves, contencin, expi. Ganar al estrs: (entorno, cuerpo, pensamientos)
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La parada de pensamiento

1. 2. 3.

Utilizar un movimiento o palabra mental asocindolo de forma que me haga reflexionar o parar. Parar el pensamiento que genera miedoansiedad. Pensar en algo agradable relacionado con la situacin Proyectos futuros Realizar una actividad que requiera concentracin
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Confiar en ti misma

Identificar pensamientos automticos Elegir uno de ellos y practcalo observando como flucta tu estado de nimo Toma otro pensamiento y empieza a manejar 2 o 3 en diferentes situaciones Permtete un regalo cada vez que consigas revertir alguno de ellos Practica alguna tcnica de relajacin masaje...
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Limitadores de autoestima

Los perjuicios Negacin e inversin Proyeccin Racionalizacin Intencin selectiva Automatismo Represin
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Sntomas generales que provoca

Desconcierto (ideas confusas o sbitas) Ansiedad (estado de alerta constante) Dispersin mental (concentracin) Inquietud (indagar constantemente) Obsesiones (ideas repetitivas o manas) Altibajos emocionales (sin causa aparente)
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Derribando barreras

Permitiros tener miedo y buscar soluciones reales ante situacin q supera Reconoce que nada es perfecto Evita ser tu propio juez o de los dems Medita sobre si usas alguno de estos mecanismos de defensa No presupongas qu piensan los dems de ti
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Algunos aspectos clave

No analizar problemas en medio de una crisis. El cambio est en tus manos Buscar la raz de tu tristeza, darte permiso para estar triste Observar si slo te relacionas con gente como t No rumiar dolores, decir basta Evita pensar que cualquier comentario crtico de una persona tiene que ver contigo.
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Superar el sentimiento de traicin

1. 2.

3.

Hacer frente a los sentimientos de culpabilidad qu estoy evitando en el presente por culpa de cosas que han sucedido en el pasado? me siento capaz de darme cuenta de por qu me siento culpable, con quien y lo que pierdo al angustiarme? son todos los valores a los que me aferro realmente mos o hay algunos que slo finjo aceptar?
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Los sentimientos de traicin

1.

2.

Si realmente he sido tan mala he cambiado algo en los ltimos aos o por el contrario sigo siendo una persona querida y respetada por quienes me quieren sinceramente? Hay alguien en mi vida privada que me est manipulando y hacindome sentir culpable?
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Si te sientes culpable

S como pedir lo que quiero En el futuro sabr como decir a las personas que quiero que no estoy de acuerdo, si es as Creo en m misma Me responsabilizo de mis sentimientos Dedico unos minutos al da a sentirme mejor conmigo misma.
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Aprendiendo a valorar los logros

Poner los pies en la tierra y valorar aspectos en los que me he esforzado Valorar aspectos concretos Reflexionar como era antes y como es ahora No comprarse con otras personas Plantearme el siguiente paso
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La asertividad

Expresar directamente tus sentimientos sin amenazar ni violar los derechos de los dems Respetarte y pedir respeto Asumir tus responsabilidades y asumir las consecuencias de la expresin de tus sentimien Pedir ayuda (no exigir) y dar ayuda no negarte Sentir emociones y expresarlas sin herir a otros Equivocarte en tus actitudes, opiniones y comportamientos
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Personas asertivas

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Saben expresar sus derechos respetando al prjimo Saben resguardar su zona de seguridad Confan en sus fuerzas Aunque no consigan sus metas aprenden de la experiencia Si se desilusionan no estn irrazonablemente preocupados No pierden el respeto por si mismas El circulo social es base de seguridad, saben pedir lo que quieren
29/04/12

Entrenando la asertividad

Intenta desarrollar una comunicacin sin prejuicios Olvdate de ya s lo que vas a decir No elabores juicios mientras escuchas Intersate por el punto de vista del otro Protege tu espacio psicolgico y privacida Permite que la otra persona cambie de opinin No esperes ms respuestas de las necesarias Adquiere una actitud de compromiso y colabora.
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