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O QUE OBESIDADE?
acmulo excessivo de gordura corporal, que ocorre quando a quantidade de energia ingerida excede o gasto energtico.
CAUSAS
Hereditrios, Emocionais, Sedentarismo; HBITOS
TIPOS
ANDRIDE
GINIDE
OBESIDADE GINIDE
quando a gordura se distribui, principalmente, na metade inferior do corpo, particularmente na regio gltea e coxas. tpica da mulher obesa. Conhecido tambm como efeito PRA.
CONSEQUNCIAS
Aparelho
cardiovascular - hipertenso
Complicaes
Sistema
pulmonar - dispneia (dificuldade em respirar) e fadiga, sndrome de insuficincia respiratria do obeso, apnia de sono (ressonar) e embolismo pulmonar;
Aparelho
gastrintestinal - esteatose
heptica, litase vesicular (formao de areias ou pequenos clculos na vescula) e carcinoma do clon;
Comer um dos maiores prazeres da vida,mas comer bem uma verdadeira arte. Uma refeio completa deve ser bem colorida e ter um pouco de tudo: carboidratos, protenas, gorduras, vitaminas e sais minerais.
PROTENAS
construtoras
Auxilia
Origem animal: carnes (boi, frango, porco, peixe), midos (fgado, corao), ovo, leite e
CARBOIDRATOS
so
LIPDIOS
fornecem uma fonte concentrada de energia, que pode ser armazenada. oferecem sabor, aroma e textura aos alimentos. mantm a temperatura do corpo, pois funcionam como isolante trmico. auxlio no transporte e na absoro de vitaminas A, D, K e E. Tambm protegem os nervos e rgos internos (como estmago e rins) contra choques e leses.
Gema de ovo, carnes gordurosas (vitela, porco, pele de frango, midos de animais), frutos do mar, mortadela,
VITAMINAS E MINERAIS
So chamados reguladores pois esto
ENERGTICOS EXTRAS
So ricos em acares
Alguns hbitos devem ser adotados para que se possa perder peso, e alm do acompanhamento nutricional necessrio conciliar atividades fsicas.
aumentar a ingesto de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais e feijes.
comer devagar e mastigar bem os alimentos. Evite comer na frente da televiso, pois assim, se perde a noo de quanto j se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que est comendo;
comear
uma atividade fsica. Iniciar gradativamente com caminhadas trs vezes por semana e a cada ms e a intensificar cada vez mais.
Fazendo todas as refeies, voc evita que o estmago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na quantidade quando for
comer.
Use azeite de oliva para temperar saladas, sem exagerar na quantidade. Evite us-lo para cozinhar, pois perde sua qualidade nutricional quando aquecido. Prepare os alimentos de forma a usar pouca quantidade de leo, como assados, cozidos, ensopados e grelhados. Evite cozinhar com margarina ou manteiga.
A gua muito importante para o bom funcionamento do organismo das pessoas em todas as idades. O intestino funciona melhor, a boca se mantm mida e o corpo hidratado.
Uma boa qualidade de vida s garantida se levar uma vida saudavel, ter bons hbitos alimentares, praticar atividade fsica e conciliar mente, corpo e esprito em timas condies.