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HBITOS SALUDABLES Y ACTIVIDAD FISICA

Programa de Actividad Fsica Saludable


Practicante profesional: Esneiser Fabin Potes Baltan Profesional: Sandra Dayana Parra Patio Universidad Tecnolgica de Pereira

LA ACTIVIDAD FISICA Y LA SALUD

La actividad fsica es catalogada como cualquier movimiento voluntario, producido por la contraccin muscular que da como resultado un aumento en el consumo de energa en comparacin con los requerimientos que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales (OMS). Adems es fuente de placer, genera sentido de solidaridad e integracin entre los miembros de una comunidad, produce entre otros, importantes beneficios en la salud fsica y mental

QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA


Incrementa los aos de vida y le pone vida a los aos

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares


Previene y/o retrasa la hipertensin arterial

Mejora el perfil de los lpidos


Mejora la regulacin de la glicemia y previene el riesgo de padecer diabetes Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA


Mejora el control del peso y aumenta la utilizacin de la grasa

Ayuda a mejorar y mantener la fuerza y la resistencia muscular


Mantiene nuestros huesos en forma

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo


Combate los factores de la obesidad Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs

PAUSAS ACTIVAS

CLASIFICACIN BSICA

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/calorias%20gastan.htm

CMO DEBEMOS PRACTICAR LA ACTIVIDAD FSICA

FRECUENCIA: mnimo 3 a 4 veces


INTENSIDAD: aerbico (segn OMS) DURACIN: mnimo 30 min

RECOMENDACIONES

Elegir el tipo de actividad fsica segn preferencia No insistir en la importancia sino en las consecuencias negativas Programar la actividad fsica

ACTIVIDAD LABORAL
Horas trabajadas Da 8 horas de trabajo

Semana trabajo

40 horas de

Mes 160 horas de trabajo Ao 1920 horas de trabajo

El cuerpo del hombre no es un hogar, sino una posada y esto por poco tiempo. SENECA

ASPECTOS CLAVES

ALIMENTACION Protenas Grasas Carbohidratos Vitaminas Minerales

1 porcin de arroz

1 porcin de carne

1 porcin de ensalada

1 porcin de papas

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
Comer en las horas adecuadas Aumentar el consumo de frutas y verduras (mnimo 3 a 4 frutas diarias) Aumentar el consumo de lquidos (agua o jugos)

Evitar la ingesta de grasas


Evitar el consumo de empaquetados y gaseosas

Evitar el consumo de azcares Evitar el consumo de comida chatarra (hamburguesas, perros, etc.) Evitar el consumo excesivo de harinas Evitar comer alimentos de difcil absorcin tarde de la noche. Evitar comer en exceso Determinar un men, comer variado.

HIDRATACIN
Calor metablico Agua Sodio Potasio Que es la deshidratacin como afecta tu rendimiento Aspectos para identificar deshidratacin

Como prevenir la deshidratacin:


Antes de empezar el ejercicio o la actividad fsica ingerir entre 500-600 ml (2 y 3 vasos), durante el proceso entre 200-300 ml (1 vaso)

Una alimentacin saludable, un ejercicio adecuado y un profundo descanso son tres pilares bsicos para tu salud, y, no lo olvides . . . Tambin para tu felicidad! Practcalos.