EDUCAO FSICA

Atividade fsica, exerccio, sade e qualidade de vida

PROF :RIZELDA

Atividade Fsica
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Qualquer movimento em que exista o movimento dos msculos esquelticos, o que acaba resultando em gasto de energia realizado pelo corpo, e cujo gasto de energia tem relao com a intensidade, durao e frequncia com que se realiza. A atividade fsica muito importante para a recuperao, manuteno e promoo da sade do ser humano, apresenta inmeros benefcios para a qualidade de vida e uma reduo da incidncias das doenas crnico-degenerativas. Segundo Matsudo (1997), a atividade fsica muito importante por ser capaz de irrigar mais ativamente o crebro, possibilitando uma vida mais ativa.

Existe uma relao entre a prtica regular da atividade fsica, da aptido fsica e do estado de sade das pessoas, podendo se concluir que ao ndices da aptido fsica tm relao com a sade geral das pessoas.

A atividade fsica possibilita a realizao de movimentos corporais com vigor, auxiliando na melhoria das capacidades fsicas.

Existe uma grande diferena entre a prtica de atividade fsica e o treinamento desportivo. No treinamento desportivo a preparao no est voltado apenas para a sade.

O ideal para a sade que a atividade fsica se torne um hbito na infncia ou na adolescncia, para no haver dificuldades de integrla vida adulta.

Alm de todos os benefcios j falados, um ponto interessante e importante a fora que o exerccio d s pessoas com depresso ou com o nimo l em baixo. Quando um indivduo est praticando atividades fsicas, o corpo libera uma substncia chamada endorfina que responsvel pelo bem estar, auto-estima, etc., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicolgicas tambm.

Exemplos de atividade fsica: os esportes, as caminhadas, as artes marciais, as atividades ocupacionais (trabalho), as atividades da vida diria (deslocamentos a p, tarefas domsticas e etc.).

Os msculos e a Atividade Fsica

As atividades fsicas como correr ou caminhar

regularmente, tem outros benefcios que no s a funo de melhorar a condio cardiorrespiratria ou maior quantidade de mesmo o emagrecimento. As fibras musculares, responsveis por consumir a glicose e outras fontes de energia do corpo,

no se dividem aps nosso nascimento, por tanto no possvel aumentarmos o seu nmero. A partir dos 25 anos de idade comea a fase de declnio natural da capacidade de contrao dos msculos e reduo de seu comprimento, com diminuio de fibras ativas.

Extenso natural das clulas nervosas, as fibras que formam os msculos, so responsveis pelos estmulos cerebrais voluntrios, determinando o fim da vida til de qualquer msculo. Este o perigo que enfrentamos, quando deixamos de fazer atividades fsicas

Exerccios aerbicos e anaerbicos

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Exerccios aerbicos, incluem atividade realizadas por longos perodos de tempo em menor intensidade. Exerccios como caminhar, correr, nadar e pedalar requerem grande quantidade de oxignio para gerar energia por perodo prolongado de tempo.

So exemplos de exerccios aerbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, danar. Estes exerccios utilizam vrios grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exerccios, mais a durao e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.

O exerccio anaerbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxignio, da o termo anaerbio. um exerccio de alta intensidade e curta durao. Envolve um esforo intenso realizado por um nmero limitado de msculos.

So exemplos de exerccios anaerbios os exerccios de velocidade com ou sem carga, de curta durao e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exerccios de fora ou exerccios resistidos, com peso como a musculao tambm considerada um exerccio anaerbio.

Aptido fsica
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Um estado dinmico de energia e vitalidade que permita a cada um, realizar as tarefas do cotidiano, ocupar ativamente as horas de lazer, enfrentar emergncias imprevistas sem fadiga excessiva, sentir uma alegria de viver e evitar o aparecimento das disfunes hipocinticas. Os componentes bsicos da aptido fsica so como descritos abaixo: 1. Resistncia cardiorrespiratria: a terminologia ou a eficincia no que diz respeito ao corpo que ajuda entregar o oxignio e os nutrientes exigidos para atividades musculares. esta resistncia que ajuda a transportar os nutrientes essenciais.

2. Fora muscular: a capacidade ou a fora que um msculo ou uns msculos podem exercer em um nico esforo.

3. Resistncia muscular: Para ajudar um nico msculo ou um grupo de msculos a executar um nmero do movimento, a resistncia muscular exigida. 4. Flexibilidade: um dos componentes os mais essenciais da aptido fsica. A habilidade de mover uma juno ou um grupo de junes sobre uma escala inteira do movimento o que a flexibilidade . 5. Composio do corpo: a relao da porcentagem da gordura no corpo de uma pessoa massa total do corpo.

Resistncia cardiovascular
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Nosso corao e a musculatura dos pulmes se contraem e relaxam incessantemente, fazendo com que a circulao do sangue e do ar acontea em nosso organismo. A musculatura de nossos braos e pernas podem auxiliar nossos pulmes, vasos e corao na captao de oxignio para o sangue, fazendo com que circule para todas as clulas do corpo. atividade fsica responsvel para este esforo cardiovascular chamada aerbica, ou respiratrio. Caminhar, nadar, pedalar, pular corda, so algumas das atividades que fazem parte deste universo. Nosso corpo foi criado para bem servir, e o exerccio fsico, feito de maneira correta, trs um descanso para o corao, pois estimula a circulao do sangue e do ar

Flexibilidade
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A flexibilidade corporal uma das principais variveis da aptido fsica relacionada sade e ao desempenho fsico, pode ser definida como a amplitude mxima passiva fisiolgica de um dado movimento articular. A flexibilidade varia em funo da idade, do gnero e do padro de exerccio fsico regular. a criana e o pradolescente alcanar disso, nveis exibem apropriados insistir preciso grande de nos facilidade flexibilidade. exerccios, dificilmente o Mas, para alm se

principalmente adulto

durante a

adolescncia, porque

alongar mais, j que nessa fase estar sujeito ao encurtamento caracterstico da idade, se no houver um estilo de vida ativo e a prtica de exerccios de alongamento.

Alongamento

A Importncia do Aquecimento
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O aquecimento to essencial e benfico para quem faz exerccios, que indispensvel incorpor-lo em nossas atividades fsicas. Ele evita e previne leses graves, atuando tambm contra as dores no corpo.

O principal objetivo do aquecimento preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competio ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psquico e fsico, a preparao para os movimentos e principalmente prevenir as leses.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o especfico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exerccios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr um bom exemplo. J o aquecimento especfico utiliza exerccios especficos para uma determinada modalidade. Aqui, os exerccios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que ser feito em seguida. Nota-se que o aquecimento especfico deve ser feito aps o aquecimento geral. Aquecimento Geral Os principais objetivos fisiolgicos do aquecimento geral so: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparao do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.

Aquecimento Especfico
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O aquecimento especfico deve ser realizado aps o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento fundamental nas modalidades esportivas. Consiste em exerccios que se assemelham tecnicamente aos que sero executados na atividade posterior. Deve conter exerccios de alongamento e relaxamento, com exerccios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, h um redirecionamento sanguneo para estas regies, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxignio. Isto porque o aumento da temperatura corporal no proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferena na velocidade de aumento destas temperaturas.

Sade e qualidade de vida

Sade um completo estado de bem-estar fsico, mental, e social e no somente ausncia de doena, ou debilidade. y Popularmente falando, qualidade de vida pode ser um sensao de bem-estar global, incluindo, aspectos de felicidade e satisfao de vida como um todo.
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NDICE DE MASSA CORPORAL

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De acordo com esse mtodo, podemos verificar se estamos com a massa corporal compatvel com a nossa altura. Para calcular o IMC, seguimos a frmula: Massa (kg) Altura(m) x altura(m)

Por exemplo, se uma pessoa tem 1.70 e massa corporal 65kg, seu IMC ser:65/1.70x1.70=65/2.89=22, ndice 19 ou abaixo 20 a 25 26 a 30 31 ou acima Interpretao Abaixo do peso Faixa de peso saudvel para adultos Acima do peso obesidade