MANEJO DE EMOCIONES

PONENTE: FLOR DE MARA LLACTAHUACHA G. Psicloga de la UAIVT - MP

Las emociones; son reacciones naturales que nos permiten vivir en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro amenaza frustracin, etc.
Reacciones Fisiolgicas

Componentes centrales Pensamiento

SENTIMIENTO
Resultado de una emocin a travs del cual el consciente tiene acceso al estado anmico propio (construccin cultural)
Emocin
Reacciones Fisiolgicas

Situaciones concretas

conducta
Reacciones Pensamientos

Tipos de emociones
Positivas alegra ternura felicidad Negativas Tristeza ira miedo

Las emociones son la esencia de la vida, que se desencadenan como respuestas a algo. Son como los colores que pueden aparecer solas o combinadas dando lugar a sentimientos compuestos. Emociones bsicas: alegra afecto miedo ira - tristeza -revancha =ira + alegra -ternura = afecto + alegra -odio = ira + miedo -duelo = tristeza + miedo Los sentimientos son como tonalidades afectivas que combinan varias emociones dando lugar a los estados de nimo y afectividad.

Usualmente, nuestras emociones las vivimos en forma negativa, emitiendo conductas inadecuadas que muchas veces pueden ser dainas o ineficaces . Miedo - ira (rabia) - tristeza Ira injusticia , frustracin Tristeza desconsuelo ira + alegra = revancha Miedo + tristeza = depresin Miedo + ira = odio

COMO ACTUAMOS
ANSIEDAD
Fumar Beber alcohol Morderse las uas Evitar la situacin Hacer ejercicios sin control Retener pensamientos de justificacin

IRA / RABIA
Distraerse Gritar Atacar a otro Reprimirse Insultar Auto agredirse Dar puetazos a la pared, etc.

INTELIGENCIA EMOCIONAL
Las emociones estn ligadas a cualquier actividad del ser humano.  La inteligencia emocional permite utilizar adecuadamente las emociones para mejorar nuestra calidad de vida. Implica entrenar el desarrollo y afianzar la capacidad de manejar las emociones idneas, sin esconderlas ni reprimirlas.

INTELIGENCIA EMOCIONAL
Es regular su manifestacin manteniendo el equilibrio emocional; transmitiendo estados de animo para generar actitudes y respuesta positivas. Aprender a evaluar el costo emocional de situaciones en interrelacin con los dems, forjando el crecimiento humano centro de todo proceso de desarrollo. Entender que es lo que hace reaccionar en cada situacin y las maneras en que podemos cambiar.

IRA -Relajacin -Pararse auto contencin, contar , visualizacin de la imagen positiva. -Auto-time-aut .

TRISTEZA Y ANSIEDAD -Relajacin -Autoestima -Practicar deporte -Tcnicas de resolucin de problemas .

identificacin de la emocin o sentimiento. Clasificar si son positiva o negativa. Que expresin de sentimientos genera . Emitir mensajes de autocontrol. Decidir si primero auto controlarse y/o expresar sentimientos.

Identificar la emocin sentimiento (amenaza que percibe la mente primitiva) Clasificarlo (evaluar si la reaccin es congruente a la situacin, encontrar el error o falla en la percepcin) Analizar lo que generan (la mente tiene que evaluar la fuerza de la amenaza en relacin a la propia fuerza o capacidad para dominar al a situacin- cuan pequeo o dbil te sientes?como te percibes Capaz..o incapaz? )

Manejo de la atencin (Concentrarse en pensamientos que mantienen esa emocin activa o que la hacen crecerpermitiendo enojarse, deprimirse, desesperarse.

Emisin de mensajes positivos y reorganizacin de pensamientos.

Relajacin Pararse y ejercer auto contencin : inhalar contando lentamente hasta 4 sostener el aire y visualizar la imagen positiva vs. Negativa, contando paralelamente hasta 4, luego exhalar lentamente contando hasta 8. Beber de 3 a 5 tragos de agua lentamente siguiendo el mismo proceso anterior detenerse en el tiempo concentrarse en sus pensamientos.

Relajacin- respirar profundo Revisar la autoestima Traer a flote las habilidades sociales: asertividad resolucin de problemas y toma de decisiones Ordenar las palabras de una frase. Ordenar una secuencia de frases. Responder a preguntas de una lectura. Relacionar una palabra con su sinnimo. Practicar deporte