T.31. La Respiracin como contenido en la E.S. Bases psicofisiolgicas. Mecnica de la respiracin y fases o tipos de la misma.

Influencia de los ritmos respiratorios en la actividad fsica. Diseo de actividades y ubicacin de las mismas para su tratamiento en el marco escolar
1.
2. 3. 4. 5.
Introduccin.
La Respiracin como contenido en la E.S. Bases psicofisiolgicas y mecnica del proceso respiratorio. Hacia una educacin consciente del proceso respiratorio. Diseo de actividades y ubicacin de las mismas para su tratamiento en el marco escolar

1. Introduccin.
Respiracin y relajacin son temas transversales. Atencin al DCB. Relacin con el tema 21. Explicacin del tema

2. La Respiracin como contenido en la E.S.

E.F. se fija en aquellas actividades fisicofisicomotrices que son fcilmente evaluables o cuantificables. Olvidamos aquellas capacidades intrnsecas automatizadas como son la respiracin y la relajacin. Escola: es una funcin que realizamos de 28.000 a 30.000 veces al da y sobre la cual podemos ejecer un cierto dominio .

Mantenimiento de la eficacia fsica est en relacin directa con las capacidades de mediacin energtica: la respiracin y la relajacin. Son capacidades imprescindibles para el funcionamiento del propio cuerpo a su vez catalizadoras de las dems capacidades motrices.

SzentSzent-Gyorgyi (1957) se necesita energa para mover la mquina de la vida . Deben ser tratados como contenidos transversales a lo largo de toda la etapa.

En el curriculo:
Contenidos para 2 de ESO:
Prctica de los diferentes tipos de respiracin: clavicular, torcica y abdominal.

Criterios evaluacin:
Emplear la respiracin como tcnica que favorece el autocontrol.

2.1. Ubicacin de la respiracin dentro de un planteamiento global e integrador de las capacidades y habilidades motrices Ubicamos la respiracin dentro de la corporalidad o somatognosia corporal (conocimiento del propio cuerpo).

Capacidades perceptivo motrices

Cualidad motriz de sustrato

Capacidades fsico motrices

Cualidad motriz de funcionalidad

Capacidades socio motrices

Cualidad motriz de modulacin

3.Bases psicofisiolgicas y mecnica del proceso respiratorio.

1. El sistema respiratorio. Estructura y

funciones. 2. Volmenes y capacidades. 3. Aspectos musculares. 4. Factores implicados en la mecnica respiratoria.

3.4. Factores implicados en la mecnica respiratoria.

Elasticidad bronquial y pulmonar. Pleura. Dinmica de la caja torcica. Alveolos pulmonares

4. Hacia una educacin consciente del proceso respiratorio.

Mecanismo de tipo reflejo, pero debemos y podemos acceder a un cierto control consciente y voluntario del funcionamiento de la respiracin. Un buen control de la respiracin es fundamental tanto desde un punto de vista educativo como fisiolgico, ya que ambos son imprescindibles para la ptima estructuracin de la somatognosis.

Toma de conciencia de la fases que hacen posible un ciclo respiratorio:

INSPIRACIN. ESPIRACIN. APNEA. DISNEA.

El proceso de respiracin junto con los procesos de regulacin de la postura inciden directamente sobre la funcin tnica de la actividad muscular. Educar la respiracin, as como la relajacin permite incidir sobre los estados de tensin muscular, y as revertir el comportamiento tnico emocional del nio. Son aspectos que se suelen desantender. Tambin asociados a frmulas de recuperacin y relajacin.

4.1. Tipos de respiracin

Alta o clavicular. Intermedia o torcica. Baja o disfragmtica.

a) Respiracin clavicular o alta Es responsabilidad de los msculos denominados auxiliares de la respiracin (escalenos, trapecios, esternocleidomastoideos y pectorales mayores). Realizan la accin de contraer el cuello y elevar los hombros, movilizando las costillas superiores y ampliando las reas superiores de los pulmones. Al intervenir slo la parte alta del pecho, los pulmones no tienen una buena expansin, siendo poca la cantidad de aire que penetra y, en consecuencia, deficiente la oxigenacin. Es propia de las mujeres.

b) Respiracin pectoral, torcica o media Tambin recibe el nombre de intercostal, por ser directamente responsabilidad de este grupo de msculos. Los msculos intercostales ocasionan una elevacin y rotacin de las costillas medias e inferiores, aumentando los dimetros anteroposterior y transversal de la caja torcica. Es el tipo de respiracin ms frecuente y proporciona una buena expansin pulmonar al movilizar la parte media de dichos rganos, pero sigue siendo una respiracin incompleta. Propia de los hombres

c) Respiracin abdominal, diafragmtica o baja Responsabilidad del diafragma, msculo que separa la cavidad torcica de la abdominal. La contraccin del diafragma le hace descender, ensanchando la base del trax y los pulmones en sentido vertical, lo que permite la renovacin de todo el aire de esta zona. La respiracin ms importante, pero la menos utilizada, es la respiracin del sueo y, por tanto, la ms utilizada en los procesos de relajacin. Propia de los nios

Teniendo en cuenta la musculatura implicada y las zonas donde se concentra el aire inspirado se suele distinguir entre tres tipos de respiracin: a. Respiracin costal. La respiracin costal superior, o clavicular es el patrn respiratorio ms superficial, si bien es el ms frecuente, a la vez que el menos saludable. La mayor parte del aire se concentra en la zona clavicular y de las costillas superiores, por lo que llega a producirse una ventilacin completa y gran parte de los msculos de la respiracin (especialmente el diafragma) permanecen inmviles o con baja actividad. Respecto a los tipos de respiracin costal, podemos distinguir entre respiracin costal superior con ascenso o sin ascenso clavicular. En el caso de que se produzca elevacin de la clavcula, ascienden los hombros, se acorta el cuello y resta movilidad a los msculos larngeos responsables de la fonacin, lo que puede conducir a alteraciones en el habla.

b. Respiracin diafragmtica. En este caso se produce gran movilidad de las costillas inferiores y la parte superior del abdomen. El diafragma participa activamente. Se trata del tipo de respiracin fisiolgicamente ms adecuado, adems del idneo para la fonacin, puesto que la musculatura implicada en el habla no manifiesta la tensin excesiva que se presenta en la respiracin clavicular.

c. Respiracin abdominal. El trax permanece inmvil y es el abdomen quien demuestra una extraordinaria movilidad. Es el tipo de respiracin utilizado por los bebs y por los adultos cuando se encuentran tumbados. Es un patrn adecuado fisiolgicamente, aunque en lo que se refiere a la fonacin resulta menos apropiado que el tipo diafragmtico.

4.2. Influencia de los ritmos respiratorios en la actividad fsica

Respuesta respiratoria al ejercicio. Dificultades respiratorias en el ejercicio:
Disnea. Hiperventilacin. Maniobra de valsalva.

Patologas respiratorias relacionadas con la actividad fsica: el asma.

5.

DISEO DE TAREAS Y UBICACIN DE LAS MISMAS PARA SU TRATAMIENTO EN EL CONTEXTO ESCOLAR.

Es necesario abordar el tema de la respiracin en las etapas educativas de ESO y Bachillerato, ya que es un aspecto que influye en el conocimiento de uno mismo. Este contenido va ayudar a los/as alumnos/as a conocer su cuerpo y a controlar los cambios que se estn produciendo en el mismo. Es importante que el alumnado practique las distintas formas de respirar durante el esfuerzo, en la relajacin y en el medio acutico y que sepa como utilizar la respiracin para lograr una-mejora en la unaprctica de la actividad fsica. Este contenido tiene cabida en todos los bloques de contenido de la ESO y de Bachillerato; podramos ubicarlo, para realizar un tratamiento ms especfico y concreto, en los bloques de condicin fsica y de expresin motriz.

En el apartado de condicin fsica, la respiracin completa ayuda en la mejora del rendimiento. Hay que destacar la importancia de la respiracin en los ejercicios de fuerza, pues evita las apneas, ya queque- en este periodo hay un dficit en el aporte de oxgeno a la sangre y, por consiguiente, a los rganos activos. En los ejercicios tpicos del calentamiento (abdominales, lumbares...), se debe mantener un ritmo respiratorio constante y aprovechar la espiracin para realizar el esfuerzo. En las unidades didcticas de expresin motriz, la respiracin es uno de los pilares bsicos de este trabajo. Es fundamental en la toma de conciencia del propio cuerpo y es aun elemento clave en la relajacin. En las unidades didcticas en las que se trabajen las distintas capacidades coordinativas y/o deportes, hay que sealar la influencia de la respiracin correcta en el retraso de la fatiga y mejora del rendimiento. Y por ltimo, recordar las posibilidades de trabajo en lo referente a temas transversales e interdisciplinariedad, comentado en la primera cuestin oficial.

Implicaciones para el profesorado

El aparato respiratorio est estrechamente implicado en la emisin de la voz. Muchos profesores/as padecen ciertos problemas que podramos catalogar caen5ro de las enfermedades profesionales y que son debidos a la utilizacin de la voz (a veces incorrecta) como principal elemento de trabajo. El/la profesor/a de Educacin Fsica muchas veces trabaja en condiciones muy desfavorables para la voz: espacios abiertos con problemas de contaminacin acstica o gimnasios y pabellones con graves problemas de sonoridad. La prctica respiratoria guarda una estrecha relacin con la educacin de la voz y la tcnica de la palabra. La calidad de la voz mejora con la prctica respiratoria y, a su vez, la educacin de la voz genera y regula la respiracin. Sin embargo, no se tienen en cuenta los beneficios que supone una respiracin sana en la formacin de los profesionales cuyo instrumento de trabajo es la voz.

Tanto la respiracin como el habla defectuosa van en detrimento del profesor, que se fatiga y sufre afona. Tambin .repercute en el alumnado, que va a tener problemas de comprensin y asimilacin, con lo que la comunicacin profesor-alumno/profesor-grupo se ve profesor-alumno/profesorgravemente dificultada. Si recordarnos el modelo de interaccin profesor-alumno profesorde Mattig (1970), veremos que casi todas las fases se encuentran alteradas. Es importante que, adems de educar a nuestros alumnos en este aspecto, nos involucremos tambin nosotros para mejorar nuestra labor docente y

CONCLUSIONES
BENEFICIOS DE LA RESPIRACIN . Respirar es vivir; pero respirar bien es dar calidad a esa vida. La realizacin de una respiracin correcta, la denominada respiracin completa, ejecutada conscientemente, conlleva numerosos beneficios, beneficios, entre los que podramos destacar los siguientes: 1. Mejor desarrollo del aparato respiratorio. 2. Aumento de la calidad del intercambio gaseoso, es decir, una mejor oxigenacin de la sangre y una mejor eliminacin del anhdrido carbnico. 3. Mejora de la vitalidad de todas las clulas corporales. 4. Estimulacin suave del trabajo del corazn. 5. La fase abdominal, con la elevacin y descenso del diafragma, estimula el funcionamiento del estmago, intestinos, hgado, bazo y riones. 6. Aumento de las defensas corporales y elevacin del tono del organismo. 7. Mejoramiento de la calidad del sistema nervioso.