ERGONOMIA

PARA PUESTOS CON COMPUTADOR

CONTROL DE LESIONES OSTEOMUSCULARES

Evolucin de la actividad del hombre

Que cambios han ocurrido con el Computador Cuanto tiempo pasamos sentados
Sentado De pie En movimiento

Proceso de Ventas 65% Proceso de Compras 84% Con computador 96%

22% 13% 6% 10% 3% 1%

Salud y Trabajo con Videoterminales

Con el computador aparecen problemas osteomusculares y visuales. Causa: Permanecer sentado por largas horas, con la vista fija en la pantalla, manos ligadas al teclado, disminuyendo posibilidad de movimiento y adoptando posturas incorrectas.

SALUD Y TRABAJO CON VDTs

INSHT Espaa

73% presentan sntomas

Fatiga postural 23% Fatiga mental 23% Fatiga visual 27%
Clase y frecuencia de sintomas depende de tiempo diario de trabajo, tipo de tarea

ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES ASOCIADAS

Dolor lumbar 43% Fatiga cervical 51% Fatiga en hombros 43%

Desordenes por Trauma acumulativo

Enfermedad en el sistema msculo -esqueltico, que se desarrolla por acumulacin de tensiones por un perodo determinado.. Son provocados por:
Repeticin de la misma tarea una y otra vez Actividades en las que el cuerpo no est en buena posicin.

Desordenes por Trauma acumulativo

LA TENDINITIS (Inflamacin dolorosa del tendn cuando son usados por mucho tiempo, fuerza y frecuencia) EL SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO (Inflamacin en los tendones que crea presin en el nervio Mediano. Relacionado con posiciones forzadas de las muecas y movimientos repetitivos de muecas y dedos: Digitacin) DOLORES DE ESPALDA (80% poblacin mundial: Dolor lumbar. Se presenta con posturas mantenidas o forzadas en flexin, extensin, rotacin o inclinacin.

Cargas Fsicas
Carga Esttica:
Viene determinada con la postura Exige contraccin muscular continua y mantenida. Se presenta compresin de los vasos sanguneos, el msculo no recibe oxigeno y glucosa necesarios , no elimina residuos producidos, alcanzando el nivel de fatiga que produce un dolor agudo, que obliga a interrumpir la tarea.

Carga Dinmica
Se suceden contracciones y relajaciones de corta duracin El msculo est bien irrigado Se impide concentracin de residuos La fatiga aparece mas tardamente.

Cuerpo Humano

Posicin Sedente (Sentado)

Ejemplo de una postura sedente incorrecta Las vrtebras forman ngulos agudos entre ellas Las estructuras del anillo fibroso estn expuestas a una presin alta en el frente y a una tensin alta en la parte posterior. Esta alta carga puede generar un dao permanente en la banda fibrosa del disco intervertebral a largo plazo

Estar sentado o bien sentado

Posturas
La presin entre los anillos intervertebrales vara segn la postura.

Posturas
Fuerza de compresin en L5-S1: 491 N

Fuerza de compresin en L5-S1: 638 N => Se incrementa el 30%

Posturas
Presion DIV Lumbar a. 180 Kg b. 130 Kg c. 70 Kg

A)

B)

ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES ASOCIADAS

Silla demasiado alta:

Aumento de la presin regin popltea, tendencia a sentarse en el borde de la silla Causa Alteraciones circulatorias en las piernas

ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES ASOCIADAS

Silla demasiado baja

Concentracin elevada del peso en las nalgas, lo que causa cansancio y dolor en esta parte del cuerpo

ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES ASOCIADAS Mesa demasiado alta:

Elevacin de Hombros y abduccin de los brazos. Causa fatiga en musculatura de hombros y cuello.

Mesa Demasiado baja

Flexin de tronco hacia delante, perdiendo curvatura lordtica normal Causa sobrecarga en los discos intervertebrales.

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado Carga Esttica Postural:
Dolor en Espalda baja por permanecer sentado por periodos largos de tiempo y sin apoyo adecuado en espalda

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado

Carga Esttica Postural:

Dolor en cuello y hombros, por postura forzada en flexin y rotacin de cuello y tronco

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado

Carga Esttica Postural:
Dolor en espalda y cuello por altura incorrecta del monitor.

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado

Carga Esttica Postural
Dolor por torsin de msculos del cuello por mala ubicacin del monitor

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado

Carga Esttica Postural
Cansancio en hombros, cuello y brazos por antigravitacin de brazos. brazos.

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado

Dolor en muecas, adormecimiento de las manos por incorrecta posicin de la mueca respecto al antebrazo

Alteraciones musculares encontradas en un puesto con un puesto VDT inadecuado

Alteraciones circulatorias de las piernas, as como dolor e hinchamiento de las mismas.

EFECTOS VISUALES
Disminucin de la frecuencia del parpadeo:
Lagrimeo Irritacin ocular

Espasmo del cristalino

Pseudomiopia Visin borrosa

Aumento de requerimientos visuales

Mas notorios los tratornos refractivos

Trabajos con VDTs

Radiacin: Mito no Realidad 1 Ao = 1 da de exposicin al sol No se relaciona con cancer, malformaciones fetales, generacin de enfermedades oculares.

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FATIGA MENTAL
Esfuerzo intelectual Organizacin deficiente de trabajo
Jornadas Distribucion y contenidode tareas Ritmo Comunicacin Decisiones

Cefalea, irritabilidad Tratornos del sueo, Ansiedad, hbitos

REQUISITOS TECNICOS DE ACONDICIONAMIENTO ERGONOMICO

Configuracin fisica
Sistema silla mesa Disposicin de elementos Espacios

Interfaz de comunicacin
Presentacin e ingreso de datos

Medio ambiente fisico

Iluminacion Temperatura Ruido

NORMATIVIDAD ISO 9241 1, -2, -3

DISEO ADECUADO
La productividad aumenta el 30%. Gana 6 dias de trabajo por mes

ACTITUD POSTURAL CORRECTA

Alineacin refinada con arreglo relativo de las partes del cuerpo en un estado de equilibrio que protege las estructuras de soporte contra lesiones o deformidades progresivas. Propiocepcin

BIOMECANICA DE LA POSTURA SEDENTE

Postura sedente de referencia para el trabajo en terminales de computador

CONFIGURACION FISICA DEL PUESTO

Consideraciones Generales:
Alcances fciles. f Desplazamiento mximo de manos: 15 cm encima de m superficie. Pesos mximos 4.5 kg m Sin movimientos fuertes hacia abajo o presin. presi Suficiente espacio para las piernas Observar y manipular de frente Disponer de un rea mnima para el teclado, ratn y documentos.

CONFIGURACION FISICA DEL PUESTO DE TRABAJO

Consideraciones generales
Postura de referencia Promover actitudes dinamicas Ajustabilidad = variabilidad antropometrica Espacios Seguridad

DIMENSIONES FUNCIONALES DE LA MESA PARA COMPUTADOR

Mesa

Ajustable cm 60-80

No ajustable cm 70-72 >60 >120 >65 >60 >45 >60

Altura Profundidad til Anchura til Altura libre debajo de la mesa Anchura libre debajo de la mesa Profundidad libre debajo de la mesa (rodillas) Profundidad libre debajo de la mesa (pies)

CONFIGURACION FISICA SILLA MESA Superficie de trabajo

Debe quedar a la altura del codo + o - 2cm Con profundidad que permita colocar el monitor de frente a 50 cm de los ojos. Con espacio por debajo para colocar las piernas. Acabados con bordes redondeados. Si tiene cajones por debajo , debe haber una diferencia de altura escritorio asiento de 23 a 28 cm.

CONFIGURACION FISICA PUESTO DE TRABAJO Ajuste de silla

Se ajusta la altura de la silla para igualar los codos a la altura de la mesa.

Descansapies.
Si al sentarse los pies no descansan en el piso, coloque Despansapies para evitar presin de la silla en la cavidad popltea.

Atril portadocumentos.
Coloque el atril al lado del monitor

CONFIGURACION FISICA PUESTO DE TRABAJO Descansamuecas

Utilizar descansamuecas para alinear el antebrazo con la mueca. Apoyar en los msculos de la mano o en los msculos del antebrazo. NUNCA apoyar en los tendones de la mueca.

Descansacodos
Si en la mesa no hay espacio para descansar los brazos, puede utilizar un descansacodo en el brazo que acciona el Ratn, para evitar esfuerzos antigravitatorios

CONFIGURACION FISICA DEL PUESTO DE TRABAJO (teclado bajo la mesa)

Que la lnea media del teclado (enter) est entre 0 cm y 3 cm por encima del codo Dejar el espacio mnimo entre la silla y el teclado, para que ste ltimo no roce con las piernas. Mouse a la misma altura del teclado Descansar los brazos en los apoyabrazos de altura variable de la silla.

CONFIGURACION FISICA DEL PUESTO DE TRABAJO (teclado bajo la mesa)

CONFIGURACION FISICA DEL PUESTO DE TRABAJO

Caractersticas del ratn
A LA ALTURA DEL TECLADO SUPERFICIE DE SOPORTE CON ALMOADILLA QUE MANTENGA ALINEADA LA MANO CON EL ANTEBRAZO

CONFIGURACION FISICA DEL PUESTO DE TRABAJO

Monitor:
Borde superior a nivel o ligeramente por debajo de la mirada. Distancia: 45 a 70 cm. Con filtro antibrillo que elimine reflejos Ajuste de brillo y contraste. Evitar resplandores
Ubicacin de fuentes de luz Inclinaciones Persianas Filtros

LOS REFLEJOS

Interfieren con la legibilidad por reduccin de contraste Entorno - Filtros

CONTROLES DE BRILLO
Ubicacin de la pantalla Inclinacin Filtros Persianas Mamparas

DISPOSITIVOS DE ENTRADA DE DATOS

Caracteristicas del teclado
Ubicado de frente al monitor A nivel de codos Inclinacin graduable Con descansamuecas que alinie la mano con el antebrazo.

AMBIENTE DE TRABAJO
Iluminacin
400 lux Ubicacin perpendicular de luz natural

NIVEL DE RUIDO PERMISIBLE LAeq en dB 40 40 - 45 45 -50 50 - 55 55 - 60 60 - 65 65 - 70

CALIDAD DE LA COMUNICACIN Perfecta Muy buena Buena Satisfactoria Ligeras restricciones Con dificultad Insatisfactoria

TEMPERATURA
Temperatura operativa en verano 23 a 26C

Temperatura operativa en invierno

20 a 24C

Diferencia permisible de temperatura radiante desde superficies verticales cerca del suelo. Diferencia permisible de temperatura radiante desde el techo al suelo.

e 10C

e 5C

PREVENCION Y CONTROL
Configuracion correcta del puesto de trabajo. Organizacion del trabajo Microdescansos:
Visuales Ejercicios de estiramiento

Ambiente fisico Habitos de vida y trabajo saudables

Reflexin
Un par de zapatos incmodos, irritan, daan el pi y provocan mal humor hasta que decidimos botarlos a la basura o ponerlos en una horma Un puesto de trabajo incmodo daa el organismo, afecta la productividad y la calidad del trabajo y provocan mal humor, pero no podemos abandonarlo.

Reflexin
En muchas ocasiones no tenemos conciencia del mal diseo de un puesto de trabajo y de los contratiempos que provoca, lo soportamos da a da en la jornada laboral, y sus defectos acostumbran a estar enmascarados tras:
dolores cervicales, lumbares, de hombros, de cabeza varices accidentes, baja productividad mala calidad de los productos absentismo sin explicacin o simplemente apata en el trabajo

Reflexin
El Principio Ergonmico Fundamental que debe regir todas nuestras intervenciones es adaptar la actividad a las capacidades y limitaciones de los usuarios y no a la inversa.