m No Brasil colônia, os primeiros habitantes,

os índios, deram pouca contribuição para

a educação física, a não ser pelos
movimentos rústicos naturais tais como
nadar, correr atrás da caça, lançar o arco
e a flecha;
 Nas suas tradições incluem-se as
danças, cada uma com significado
diferente:homenageando o sol, a lua,
os Deuses da guerra e da paz, os
casamentos etc;

ntre os jogos incluem-se as lutas, a
peteca, a corrida de troncos, entre outros
que não foram absorvidos pelos
colonizadores. Sabe-se que os índios não
eram muito fortes e não se adaptavam ao
trabalho escravo;
m Sabe-se que os negros chegaram ao
Brasil para o trabalho escravo, e as fugas
para os quilombos os obrigava a lutar sem
armas contra os capitães do- mato,
homens a mando dos senhores de
engenho que entravam mato adentro para
recapturar os escravos;
m om o instinto natural, os negros
descobriram ser o próprio corpo uma
arma poderosa, além do elemento
surpresa. A inspiração veio da observação
da briga dos animais e das raízes
culturais africanas. O nome capoeira veio
do mato onde se entrincheiravam para
treinar;
m ïm estranho jogo de corpo dos escravos
desferindo coices e marradas, como se
fossem verdadeiros animais indomáveis".
São algumas das citações de capitães-do-
mato e comandantes de expedições
descritas nos poucos alfarrábios que
restaram.
m
m 1851 inclui a ginástica nos currículos
escolares.
mbora Rui Barbosa não
quisesse que o povo conhecesse a
história dos negros,preconizava a
obrigatoriedade da
ducação Física nas
escolas primárias e secundárias,
praticada 4 vezes por semana durante 30
minutos.
m
ssa foi a época em que começou a
profissionalização da
ducação Física.

m Até os anos 60, o processo ficou limitado

ao desenvolvimento das estruturas
organizacionais e administrativas
específicas tais como: Divisão de

ducação Física e o onselho Nacional
de Desportos.
m No esporte de alto rendimento a mudança
nas estruturas de poder e os incentivos
fiscais deram origem aos patrocínios e
empresas podendo contratar atletas
funcionários,fazendo surgir uma boa
geração de campeões.
m Nos anos 90, o esporte passou a ser visto
como meio de promoção à saúde,
acessível a todos e manifestada de três
formas: esporte educação, esporte
participação e esporte;
m A
ducação Física finalmente é
regulamentada, é de fato e de direito uma
profissão a qual compete mediar e
conduzir todo o processo.

V
R VÍD
O HISTÓRIA
D FISIA
m oordenação
m Agilidade
m
quilíbrio
m Atenção
ë a capacidade de realizar movimento de
forma ótima, com o máximo de eficácia e
de economia de esforços. Qualidade física
considerada como um pré-requisito para
que qualquer atleta atinja o alto nível. Tem
como variável condicionante o sistema
nervoso.
m



NTAR
m FINA
m FINÍSSI
A

A coordenação motora é muito exigida na

prática de todos os esportes.
ë a qualidade física que permite um atleta
mudar a posição do corpo no menor
tempo possível. Deve ser desenvolvida
desde o período de preparação física
geral.
m O tempo é uma variável importante, o que
evidencia a presença da velocidade na
agilidade. A flexibilidade também é um pré
requisito para o desenvolvimento da
agilidade.
O equilíbrio consiste na manutenção da
projeção do centro de gravidade dentro da
área de superfície de apoio.
 O equilíbrio se apresenta-se de três
formas:

m Equilíbrio estático
m Equilíbrio dinâmico
m Equilíbrio recuperado
ë o equilíbrio conseguido numa
determinada posição, e não deve ser
treinado em separado nas sessões de
preparação física devendo fazer parte dos
treinos dos gestos técnicos específicos do
desporto visado;
ë o equilíbrio conseguido em movimento e
que depende do dinamismo dos
processos nervosos, e seu
desenvolvimento é obtido pela aplicação
de exercícios técnicos do desporto em
treinamento,podendo ser trabalhado
juntamente com os fundamentos técnicos
da modalidade;
ë a recuperação do equilíbrio numa
posição qualquer e, embora deva ser
treinado em conjunto com os gestos
técnicos, muitas vezes se impõe um
preparo especial paralelo pela evidência
de uma deficiência dessa valência em
atletas.
m =tenção é um processo cognitivo pelo
qual o intelecto focaliza e seleciona
estímulos, estabelecendo relação entre
eles. A todo instante recebemos
estímulos, provenientes das mais diversas
fontes, porém só atendemos a alguns
deles, pois não seria possível e
necessário responder a todos.
m ë um processo de extrema importância
em determinadas áreas, como na
educação, já que se exige, por exemplo, a
um aluno que preste atenção às matérias
lecionadas pelo professor;
m Ignorando outros estímulos visuais,
sonoros ou outros, como o que se está a
passar fora da sala de aula (estando,
neste caso, relacionado também com o
problema da disciplina).
m Além da atenção concentrada, em que se
selecciona e processa apenas um
estímulo, também pode existir atenção
dividida, em que são seleccionados e
processados diversos estímulos
simultaneamente - como quando se
conduz um automóvel e se ouvem as
notícias do rádio simultaneamente.
m Fator fisiológico, onde depende de
condições neurológicas e também da
situação contextual em que o indivíduo se
encontra;

m Fator motivacional: depende da forma

como o estímulo se apresenta e provoca
interesse;
m oncentração: depende do grau de
solicitação e atuação do estímulo, levando
a uma melhor focalização da fonte de
estímulo.

m Quanto a fonte de estímulo podemos ter

estímulo visual, auditivo e sinestésico.
(ver video atenção)
m Aumentar a massa muscular ( perda com
declínio da idade)

m Aumentar a força

m Aumentar a resistência

m
elhorar o condicionamento
cardiorespiratório
m
elhorar a postura

m Tonificar a musculatura

m
vitar os sintomas de artrite e artrose

m Aumentar a densidade óssea

m ürevenir dores nas costas

m
levar a taxa metabólica

m
elhorar a circulação do sangue

m Aumentar a auto estima e motivação ±
liberação do hormônio adrenalina.

m ürevenção de doenças
 ÄESISTÊNI= =N=EÄ
I=

ë a qualidade física que permite um atleta

a sustentar o maior tempo possível uma
atividade física numa situação de débito
de oxigênio.
m ë a capacidade de realizar um trabalho de
intensidade máxima ou sub-máxima com
insuficiente quantidade de oxigênio,
durante um período de tempo inferior a
três minutos.
 O desenvolvimento da resistência
anaeróbia em atletas de alto nível
possibilita o prolongamento dos esforços
máximos mantendo a velocidade e o ritmo
do movimento, mesmo com o crescente
débito de oxigênio, da conseqüente fadiga
muscular e o aparecimento de uma
solicitação mental progressiva.
A melhoria da resistência anaeróbia está
correlacionada aos seguintes efeitos e
características nos atletas:aumento das
reservas alcalinas do sangue; aumento da
massa corporal;
m
elhoria da capacidade psicológica;
aperfeiçoamento dos mecanismos
fisiológicos de compensação; melhores
possibilidades para os atletas
apresentarem variações de ritmos durante
as performances.
m Todo exercício com tempo inferior a 3
minutos ± tem ausência de oxigênio -
característica principal o ganho de
massa muscular.
ë a capacidade do indivíduo em sustentar
um exercício que proporcione um ajuste
cárdio-respiratório e hemodinâmico global
ao esforço;
m Realizado com intensidade e duração
aproximadamente longas onde a energia
necessária para realização desse
exercício provém principalmente do
metabolismo oxidativo;
A melhoria da resistência aeróbia provoca
os seguintes resultados nos atletas:
aumento do volume do coração; aumento
do número de glóbulos vermelhos e da
taxa de oxigênio transportado pelo
sangue;
m ïma capilarização melhorada nos tecidos
resultando numa melhor difusão de
oxigênio; aperfeiçoamento dos
mecanismos fisiológicos de defesa
orgânica;redução da massa corporal;

elhora da capacidade de absorção de
oxigênio; redução da freqüência cardíaca
no repouso e no esforço;diminuição do
tempo de recuperação;
m üré-disposição para um ótimo rendimento
no treinamento de resistência anaeróbia;
aumento na capacidade dos atletas para
superar uma maior duração nas sessões
de treinamento.
m Todo exercício com tempo superior a 3
minutos ± tem presença de oxigênio-
característica principal a perda de
gordura e ou perda de massa muscular.
ë a qualidade física que permite o atleta
realizar no maior tempo possível a
repetição de um determinado movimento
com a mesma eficiência.
m O treinamento da resistência muscular
localizada (R
) está condicionado por
variáveis fisiológicas e psicológicas como:
as condições favoráveis de circulação
sangüínea local;
m uma grande concentração de mioglobina
nos músculos locais o que permite maior
armazenamento de sangue a nível
muscular, a capacidade de consumo de
oxigênio durante o esforço e a capacidade
psicológica de resistir a uma repetição de
esforço no mesmo grupo muscular.
O desenvolvimento da R
apresenta
alguns efeitos favoráveis: capacidade
para execução de um número elevado de
repetições dos gestos específicos
desportivos; melhor elasticidade dos
vasos sangüíneos;
m
elhor capilarização dos músculos
treinados;melhor utilização de
energia;acumulação mais lenta de
metabólicos nos músculos; maiores
possibilidades para um trabalho posterior
de desenvolvimento de qualquer tipo de
força.
O homem moderno vem deixando de lado
as práticas esportivas, o que muitas vezes
leva a um estilo de vida sedentário e
provoca distúrbios como má
alimentação,obesidade, tabagismo
estresse, doenças coronarianas etc.
m omo reação a essa atitude,a ciência do
esporte vem desenvolvendo estudos e
demonstrando a importância que a prática
constante de uma atividade física bem
planejada tem para que as pessoas
possam ter uma vida mais saudável.
m 1 ± =uto-estima: A prática regular de
exercícios aumenta a confiança do
indivíduo.

m o ± apacidade Mental: üessoas ativas

apresentam reflexos mais rápidos, maior
nível de concentração e memória mais
apurada
m 4± iepressão: üessoas com depressão
branda ou moderada, que praticam
exercícios de 15 a 30 minutos em dia
alternados,experimentam uma variação
positiva do humor já após a terceira
semana de atividade.
m 5 ± ioenças rônicas: Os sedentários
são duas vezes mais propensos a
desenvolver doenças cardíacas. A
atividade física regula a taxa de açúcar no
sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 ± Envelhecimento: Ao fortalecer os
músculos e o coração, e ao amenizar o
declínio das habilidades físicas, os
exercícios podem ajudar a manter a
independência física e a habilidade para o
trabalho, retardando o processo de
envelhecimento.
A ± °ssos:
xercícios regulares com
pesos são acessórios fundamentais na
construção e manutenção da massa
óssea.
8 ± Sono: Quem se exercita ³pega´ no
sono com mais facilidade, dorme
profundamente e acorda
restabelecido.
9 ± Stress e =nsiedade: A atividade física
libera os hormônios acumulados durante
os momentos de stress. Também funciona
como uma espécie de tranqüilizante
natural ± depois do exercício a pessoa
experimenta uma sensação de
serenidade.
(VEÄ VÍiE° IMP°ÄT=NI= =T FÍSI=
Antes de iniciar um programa de atividade
física regular, é fundamental a realização
de uma avaliação física para a prevenção
de quaisquer riscos à sua saúde.
m significa relembrar todos os fatos
significativos relacionados com um
assunto específico. üermite a condução
de uma entrevista, na qual um profissional
inicia um processo de diagnóstico de uma
determinada situação e posteriormente de
planejamento de ações terapêuticas e
corretivas.

sta avaliação de estado de aptidão inclui
quatro áreas:

m Força muscular
m Flexibilidade articular
m omposição corporal
m apacidade cardio-respiratória
 ë a capacidade de exercer força/tensão
máxima para um determinado movimento
corporal. O aumento da força é gradual e
um factor decisivo para o seu aumento é a
adaptação neural (melhoria da
coordenação e eficiência do exercício
físico). O aumento da massa muscular é
determinante no aumento da força.
 ë uma das principais variáveis da aptidão
física relacionada à saúde e ao
desempenho físico, pode ser definida
como a amplitude máxima passiva
fisiológica de um dado movimento
articular. A flexibilidade varia em função da
idade, do gênero e do padrão de exercício
físico regular.
A flexibilidade não se apresenta de modo
uniforme nas diversas articulações e nos
movimentos corporais, sendo comum, em
um dado indivíduo, que sua amplitude
máxima seja boa para determinados
movimentos e limitada para outros,
representando o que se convencionou
denominar especificidade da flexibilidade.
A composição corporal é considerada um
componente da aptidão física relacionada
à saúde por diversos autores, devido às
relações existentes entre a quantidade e a
distribuição da gordura corporal com
alterações no nível de aptidão física e no
estado de saúde das pessoas.
Reduzir a quantidade de gordura e/ou
aumentar a quantidade de massa
muscular estão entre os anseios de
grande parte dos praticantes de exercícios
físicos.
m
sta preocupação pode ser notada não
somente do ponto de vista estético, mas
também de qualidade de vida dos
indivíduos, já que a obesidade está
associada a um grande número de
doenças crônico-degenerativas.
 O Índice de
assa orporal (I
) é uma
medida do grau de obesidade uma
pessoa. Através do cálculo de I
 é
possível saber se alguém está acima ou
abaixo do peso , obeso ou desnutrido dos
parâmetros ideais de peso para sua
estatura.
m alcular I
 requer a aplicação de uma
fórmula que leva em conta seu peso e
altura. Se você quer informações mais
detalhadas sobre o cálculo, consulte
nossa página sobre o cálculo do I
.
m IM  PES°  =TUÄ= 

m UM= PESS°= iE
 I°S °M
=TUÄ=  i=- SE:

m IM
  344

m IM  3
 ° NH=NES II survey (National Health and
Nutrition Examination Survey que foi uma
pesquisa feita nos Estados Unidos entre -

 indicou a seguinte tabela que usa o IM
como indicador do peso ideal:
O estudo da função respiratória em
repouso nem sempre oferece um quadro
suficientemente esclarecedor acerca do
tipo das alterações respiratórias existente;
m omo o ser humano não vive sempre em
repouso, as atividades quotidianas
representam uma maior ou menor carga
imposta ao sistema cardio-respiratório;
A redução da capacidade de realizar
esforços constitui muitas vezes o primeiro
sinal indicador de doença. üara estes
aspectos aplicam-se com vantagem
diferentes testes de exercício;
m
stes são selecionados não só de acordo
com a situação clínica do doente, como
com o nível de diferenciação técnica e de
equipamento do serviço.
Assim sendo existem dois testes mais
comuns: o Teste da
archa de 6 minutos,
relativamente simples e praticamente sem
exigências em termos logísticos;
m
o teste de exercício cardiopulmonar,
para o qual é necessário um equipamento
sofisticado e dispendioso mas que permite
a avaliação integrada da resposta ao
exercício.
 A frequência cardíaca é um indicador do
trabalho cardíaco, geralmente expresso
como o número de batimentos cardíacos
por minuto (bpm). üode-se vigiar os
valores em repouso, recuperação ou após
esforços máximos e pode ser usada para
diferentes fins:
 A Frequência ardíaca de Äepouso é o
número de batimentos cardíacos durante
um minuto quando se está em repouso
completo. A medição da frequência
cardíaca de repouso, deverá ser realizada
após acordar, usando o monitor cardíaco,
ou contando as pulsações manualmente;
Os valores de repouso dependem dos
seus hábitos de vida e são afetados por
diversos fatores, tais como: grau de treino,
qualidade do sono, nível de stress mental
e hábitos de alimentação;
A frequência cardíaca pode ser medida
por relógios cardiofrequencímetros, ou
pode ser calculada sem nenhum
equipamento especial, através da
colocação dos seus dedos em
determinados pontos corporais;
Ao contrário dos aparelhos eletrônicos
que dão os valores da F no momento, a
realização da medição manual deverá ser
feita contanto os batimentos durante 15
segundos e multiplicando à posterior por
4, para se obter o número de batimentos
num minuto;
 No entanto, se o objetivo é obter a
frequência cardíaca imediatamente a
seguir ao término do exercício, o
número de batimentos por minuto
será resultado do produto da
contagem dos batimentos por 6.
 = frequência cardíaca obtida
manualmente pode ser medida em
diferentes partes do corpo. Tais como:

m Pulsação radial
m Pulsação na carótida

sta é a pulsação medida na parte de
dentro do pulso. ïse a ponta de três
dedos, abaixo do pulso. üressione até que
sinta a pulsação, ou mova os dedos à
procura de a sentir.
üara medir a pulsação na carótida utilize
dois dedos, de preferência o indicador e o
médio, na lateral do pescoço, no espaço
entre a traqueia e o músculo do pescoço.
üressione levemente até sentir a
pulsação.
 A Frequência ardíaca Máxima
corresponde ao número mais alto de
batimentos capaz de ser atingido por uma
pessoa durante um minuto. üode ser
utilizada como uma ferramenta útil para
determinar a intensidade do treino, na
medida que a partir dela se podem
estabelecer diferentes zonas de
intensidade de treino.
üara se determinar a frequência cardíaca
podem-se utilizar diferentes métodos. O
mais fiável é através de um teste clínico,
realizado por um cardiologista ou
fisiologista do exercício.
m
ste teste não é só recomendado a
pessoas que treinam mas também a todos
aqueles que têm excesso de peso ou
possuem antecedentes de doença
cardiovascular na sua família.
Todos estes dados colaboram para a
formulação correta de um programa de
exercícios individualizado, baseado no
estado de saúde e de aptidão da pessoa.
m Adquira, progressivamente, bons hábitos
alimentares. Faça cerca de5 a 6 refeições
moderadas por dia.

m O café da manhã deve ser rico e

diversificado, constituindo uma das
principais refeições.
m
limine ou evite de sua dieta os alimentos
que só contribuem com calorias e que não
têm valor nutritivo.
m
vite chá, café e álcool, pois podem
causar uma indesejável diminuição da
eficiência muscular.

m ürefira água e sucos naturais, em

detrimento de bebidas artificiais.
m
vite alimentos gordurosos, pois além de
prejudicar o processo digestivo,
aumentam o colesterol e o percentual de
gordura no organismo.

m Inserir alimentos ricos em carboidratos é

muito importante, porém o excesso pode
ser transformado em gordura e
depositado no tecido adiposo.
m Na prática da atividade física, a escolha
da roupa é importante.

m Não utilize aquelas que dificultam a troca

de temperatura entre o corpo e o meio
ambiente (evite tecidos sintéticos).
m ürefira roupas claras, leves e que
mantenham a maior parte do corpo
em contato com o ar, facilitando a
evaporação do suor.

‡ ïse tênis apropriado para a

modalidade física escolhida.
m O alongamento é a forma de trabalho
que visa à manutenção dos níveis de
flexibilidade obtidos e a realização de
movimentos de amplitude normal,com o
mínimo de restrição possível,
preparando assim o corpo para a
atividade a ser realizada, evitando riscos
aos músculos esqueléticos, tendões e
articulações.
m
le deve ser realizado antes e após os
treinos. Ao executar os movimentos, fique
atento à postura correta, mantendo a
respiração lenta e profunda. Assim os
resultados serão melhores;
m O aquecimento deve durar de 5 a o0
minutos, utilizando 50% da sua
capacidade máxima de condicionamento;
 Os objetivos deste
preparo(aquecimento) são o aumento
da temperatura corporal e a melhoria
da flexibilidade, evitando lesões nas
regiões a serem estimuladas pelo
exercício.

m Ver vídeo im.

d . física
Ao término do seu treino,não pare
bruscamente, diminua progressivamente a
intensidade da sua atividade. om isso
você conseguirá obter um estado de
relaxamento do sistema nervoso central;
m Aumentando a descontração da
musculatura e otimizando a recuperação
metabólica.

m Seqüência de alongamento para antes e

depois da atividade física.