FIT

BOXE
 Che cosa è la fit boxe?
Fit boxe è un metodo di allenamento fitness sviluppato in stile
kickboxing. Molto spesso è accompagnato da tracce musicali con
intento motivazionale o che scandiscono il ritmo dei colpi. La fit
boxe non rientra tra gli sport da combattimento e non esistono
avversari; i colpi vengono portati esclusivamente contro un
apposito sacco o, al limite,
contro i guantoni di un
compagno di allenamento.
In Cosa Consiste
Com'è organizzata e come si gestisce una sessione di fit boxe
Dal punto di vista tecnico, la fit boxe ha poco a che fare con la kickboxing e con
la boxe. A dire il vero, questo dipende molto dal livello di preparazione del coach
e dall'importanza che esso vuole attribuire a questi dettagli. Prima di iniziare la
sessione è necessario praticare un bendaggio; polsi e mani vanno stabilizzati con
appositi taping, per evitare infortuni. Gli arti inferiori invece rimangono liberi.
L'allenamento inizia con il riscaldamento muscolare seguito da una fase iniziale;
quest'ultima serve sia a consolidare il riscaldamento muscolare che ad avviare i
sistemi cardio circolatorio e respiratorio. Riscaldamento e attivazione hanno uno
scopo altamente preventivo sugli infortuni e ottimizzano la prestazione.
La posizione di base è quella di guardia, il corpo è leggermente di profilo con il
piede destro più avanti del sinistro.
Si utilizzano principalmente i seguenti movimenti:
-Pugni con entrambe le braccia: diretto, gancio, montante
-Calci con entrambe le gambe: "sarebbero" frontale, laterale, semi circolare e
circolare
-Scambio guardia, schivate, movimenti di avanzamento, arretramento e laterali
-Blocco del sacco per permettere al compagno di colpire con energia.
Il trainer gestisce la sessione annunciando i movimenti e correggendo gli errori
tecnici o enfatizzando l'attenzione su certi dettagli. La seduta si conclude con il
defaticamento e l'allungamento muscolare. La durata complessiva è di circa
mezzora.
Quali sono i benefici?
I benefici per la salute che si possono trarre praticando fit boxe
sono numerosi; tra i vari ne riconosciamo di generali e specifici. Di
seguito i principali:
-Alleviamento dello stress
-Ottimizzazione del dimagrimento
-Miglioramento della fitness generale
Praticare fit boxe comporta un miglioramento della condizione fisica generale: si sviluppa
elasticità e coordinazione neuromuscolare. Inoltre, migliora lo sviluppo della propriocezione
oltre a fornire una buona dose di coraggio, motivazione e divertimento.
I principali benefici della fit boxe sostanzialmente sono:
-Potenziamento muscolare: questa disciplina migliora il tono e la massa di tutti i muscoli
-Riduzione della massa grassa: la fit boxe consente di bruciare molte calorie col movimento
favorendo l’aumento della massa magra e alimentando anche il metabolismo basale;
-Miglioramento della capacità aerobica: permette di allenare la coordinazione di braccia e
gambe;
-Prevenzione dei disturbi cardio-vascolari: la fit boxe favorisce la circolazione sanguigna,
migliora le capacità respiratorie e aumenta la resistenza muscolare;
-Scarica stress e tensioni: ha un effetto positivo di rilassamento psichico che riduce stress e
aggressività.
Fit box e riduzione dello stress nervoso psicologico

Secondo la "Sports and Fitness Industry Association", quest'attività può

aiutare significativamente a ridurre lo stress nervoso psicologico. Ciò è
dovuto in primis, come per le altre attività motorie, ad un meccanismo
fisiologico di base. In secondo luogo, la fit boxe ha anche un risvolto
puramente psicologico e piuttosto complesso.
La fit boxe permette di sfogare fisicamente l'aggressività. Nella società
contemporanea, la violenza fisica sta progressivamente diventando un
tabù. Invece di imparare a gestirla le persone tendono a reprimerla. La
fit boxe consente di mantenere un buon rapporto con la propria
aggressività senza indirizzarla su altre persone.
Esistono altre discipline che educano maggiormente all'autocontrollo e
all'autodifesa o all'offesa rispetto alla fit boxe, tuttavia sono molto più
tecniche, impegnative e seriose; l'opposto della fit boxe che, dal canto suo, è
molto più alla portata della collettività. Svolgendosi in gruppo, la fit boxe ha
una componente sociale molto sviluppata; questo conferisce un senso di
appartenenza determinante alla fidelizzazione e al consolidamento della
routine di partecipazione.
Rischi della fit boxe
L'unico rischio strettamente correlato alla pratica della fit boxe è quello
dei traumi. Questi non avvengono per i colpi ricevuti, bensì a causa dei
colpi mal sferrati contro il sacco. Statisticamente questo riguarda
soprattutto:
-Le articolazioni del polso e delle mani. Se il polso non è ben rigido e la
mano opportunamente chiusa, i rischi di sovradistensione legamentosa o
tendinea e di distorsione articolare aumentano
-Le articolazioni del gomito e della spalla. Ciò avviene soprattutto quando
si calcola male la distanza tra il corpo e il sacco
-Le articolazioni della caviglia e del piede. Se i calci vengono sferrati con la
punta del piede o con il collo anziché con la tibia, i rischi di sovradistensione
legamentosa o tendinea e di distorsione articolare aumentano
-Esiste poi una minor incidenza di distorsioni al ginocchio ed alla caviglia di che
si manifestano soprattutto durante i calci a causa della rotazione del corpo
sulla gamba troppo salda.
Di per sé, l'attività non è rischiosa, ma dev'essere affrontata per quello che è:
un'attività motoria che può risultare anche molto intensa.