La Resistenza

• La resistenza è la capacità di protrarre un’attività fisica nel

tempo, senza che diminuisca l’intensità del lavoro.

• Nello sport è quella che si manifesta nelle corse di resistenza, nel

nuoto, nel ciclismo, nello sci di fondo, ma si allena di base per
molti sport di lunga durata che hanno poche pause di gioco
(calcio, rugby, basket, pallanuoto..)

• Nella vita quotidiana è quella che ci permette di correre da

scuola fino alla fermata dell’autobus se siamo in ritardo
 Quali vantaggi ho, se alleno la resistenza?
• Aumenta il volume della cavità cardiache (il cuore diventa più grosso) e la forza
del cuore (le pareti del muscolo cardiaco si ispessiscono)
• Aumenta il diametro e il numero dei capillari muscolari (questo migliora,
abbassandola, la pressione sanguigna)
• Aumenta la capacità di produrre energia durante uno sforzo prolungato perché
aumenta il numero dei mitocondri, le cellule che trasformano le «scorte
alimentari», attraverso l’utilizzo di ossigeno, in energia.
• Diminuisce la frequenza cardica a riposo, cioè il numero dei battiti del cuore
per minuto mentre non si compie nessuna attività: in un adolescente
normalmente tra i 70-100 battiti al minuto, in un adulto tra i 60-90, mentre un
soggetto molto allenato può arrivare ad avere anche solo 50 battiti al minuto.
• Aumenta il volume del sangue (ne ho di più!)
• Si smaltisce più velocemente l’acido lattico
• Aumentano i volumi polmonari (con una sola inspirazione introduco più
ossigeno)
 Inoltre…
• Dopo uno sforzo recupero più velocemente
• Diminuiscono i traumi
• Sopporto meglio la fatica
• Diminuiscono gli errori tecnici durante lo sport
(perché resisto di più alla stanchezza)
• La salute diventa più stabile, migliora
la resistenza alle malattie infettive e
agli sbalzi di temperatura…….
Gli atleti e le parsone allenate hanno, statisticamente (quindi
possono esserci eccezioni, eh!), le DIFESE IMMUNITARIE PIU’ ALTE!

MA!
....c’è sempre un ma..

È importante ricordare che nelle 2-3 ore dopo uno sforzo INTENSO, le difese
immunitarie diminuiscono (!!) e quindi è bene evitare, in quel periodo,
situazioni a rischio di contagio.
 COME ALLENARE LA RESISTENZA?

Per condizionare la resistenza generale, l’esercizio più semplice è

la corsa lenta, costante, per distanze o tempi crescenti.
Se l’obiettivo è invece lo sviluppo di una resistenza specifica,
cioè mirata ad un determinato sport, l’allenamento migliore sarà
l’incremento graduale della ripetizione dei movimenti specifici di
quello sport.
Questo perché più si ripete un gesto, più quel gesto diventa
«economico» in termini energetici per il nostro corpo, cioè ci
diventa più facile farlo (quindi chi vuole resistere di più a calcio si allenerà sugli
scatti per la lunghezza del campo, chi vuole andare in bici pedalerà, chi vuole nuotare è
meglio che nuoti…semplice, no?)
Potete condizionare i vostri sistemi cardio circolatorio e respiratorio,
anche in casa.

COME?
Eseguendo esercizi e attività che coinvolgano i muscoli delle vostre
gambe e che vi facciano «venire il fiatone», per un tempo prolungato,
che aumenterete di giorno in giorno (partite da almeno 10 minuti!)

• Salire e scendere le scale

• Saltare la corda

• Fare aerobica\zumba
 RICORDATE!!
• La vostra è l’età ideale per allenare la
resistenza: il vostro corpo ADESSO ha le
caratteristiche migliori per farlo. Se vi allenate,
metterete in cassaforte un bel pezzo della
vostra salute futura: il vostro cuore e i vostri
polmoni (trattateli bene!!!!) vi ringrazieranno
quando avrete la mia età!