Fra i più comuni sono inclusi distorsioni, stiramenti, lussazioni, contusioni, lesioni muscolari o al ginocchio, rottura del tendine d’Achille e dolori alla tibia o al collo, e non mancano nemmeno casi di traumi alla colonna vertebrale. Il problema può essere acuto (come una distorsione della caviglia) o cronico (quando si pratica uno sport da molto tempo). A seconda dei casi il rimedio più adatto può variare. CONTUSIONE DISTORSIONE
La contusione, più comunemente chiamata “botta” o Si parla di distorsione alla caviglia quando questa “livido”, è una lesione più o meno superficiale, articolazione si piega in maniera eccessiva, provocata da un evento traumatico, come per esempio: oltrepassando cioè l’ampiezza fisiologica dei movimenti. una caduta, l’urto di uno spigolo, una superficie dura o Questa problematica può verificarsi in seguito a un di un oggetto contundente, che, pur non causando una trauma distorsivo acuto, se provocato da un urto o un ferita, comporta la compressione e lo schiacciamento colpo improvviso, o cronico, dovuto a sovraccarichi dei tessuti molli sottostanti. La probabilità di sviluppare notevoli e per periodi prolungati. una contusione in seguito a un trauma è più accentuata soprattutto nelle zone del corpo in cui l’osso è più superficiale e meno protetto da parti molli, come per È una lesione che interessa in particolare muscoli, esempio la tibia, il ginocchio o l’arcata sopraccigliare, legamenti e tendini e che di fatto comporta la perdita andando a interessare principalmente i vasi sanguigni e momentanea e incompleta dei rapporti articolari tra le linfatici, con conseguente emorragia per stravaso di due estremità dell’osso, a differenza della lussazione, che sangue e comparsa dell’ematoma, ossia la raccolta è invece caratterizzata dallo spostamento persistente dei localizzata di sangue fuoriuscito dal sistema circolatorio due capi articolari. EMATOMA CONTRAZIONE MUSCOLARE
La contrattura muscolare è una lesione muscolare provocata dalla contrazione
Se cercassimo la parola “ematoma” nel involontaria e improvvisa di uno o più muscoli. Rappresenta un atto di difesa del dizionario troveremmo una definizione di nostro corpo, messo in atto quando il tessuto muscolare viene sollecitato con un carico eccessivo e che va oltre il suo limite di sopportazione fisiologico. Si manifesta questo tipo “raccolta di sangue stravasato con la comparsa di rigidità e aumento del volume (ipertonia) delle fibre muscolari nello spessore di un tessuto, evidenziata da coinvolte, apprezzabile alla palpazione. La contrattura muscolare rientra negli interessi della traumatologia, branca della medicina che si occupa di lesioni tumefazione e dovuta per lo più a forti muscolari, anche se rappresenta un disturbo definito lieve e sopportabile e, ad ogni contusioni”. In altre parole, con ematoma o modo, meno grave dello stiramento e dello strappo muscolare o di un’eventuale rottura delle fibre muscolari, essendo caratterizzata solamente da un aumento del emorragia si intende l’accumulo di sangue in tono del muscolo contratto e non da un danneggiamento del tessuto. un tessuto o in una cavità dell’organismo, I muscoli generalmente più colpiti sono a livelli di: quindi al di fuori del sistema circolatorio, per gambe – ginocchio (muscoli gemelli e muscolo soleo, bicipite femorale) rottura di uno o più vasi sanguigni in seguito coscia (muscolo sartorio e muscoli adduttori) a un trauma o alla presenza di altri fattori spalla – collo (muscolo trapezio) predisponenti. schiena (muscoli lombari e dorsali) STIRAMENTO MUSCOLARE
Lo stiramento muscolare, detto in termini medici anche “elongazione”, è una lesione muscolare di lieve o media entità che comporta l’allungamento eccessivo di uno o più muscoli provocando generalmente anche la comparsa di ematoma per la rottura dei vasi capillari. In una scala di gravità può essere considerato al secondo posto, ovvero tra la più lieve contrattura e il più severo strappo muscolare. Nel primo caso (contrattura muscolare) infatti si ha solo un aumento involontario e persistente del tono muscolare, nel secondo invece (strappo muscolare) abbiamo la completa rottura delle fibre muscolari coinvolte, situazione che può tuttavia presentarsi anche con gli stiramenti più gravi, vale a dire quelli di terzo grado. I muscoli maggiormente soggetti a stiramento muscolare sono quelli di: Schiena (zona lombare e sacrale in particolar modo) Petto Addome (muscoli addominali) Collo- spalle Coscia-polpaccio Come anticipato, a seconda del numero di fibre muscolari coinvolte e dell’entità dell’allungamento si andrà a parlare, in ordine crescente di gravità, di stiramento di grado 1, 2 o 3 CAPACITÀ
Il nostro corpo possiede diverse abilità e capacità, che ci permettono di relazionarci
con il mondo che ci circonda. Nel campo dell’esercizio fisico, queste capacità si suddividono in CAPACITÀ COORDINATIVE e CAPACITÀ CONDIZIONALI. COORDINATIVE
1- equilibrio (che può essere statico o dinamico)
Le capacità coordinative sono 2-orientamento spazio temporale (capacità di orientarsi nel tempo e controllate dal sistema nervoso nello spazio come ad esempio negli sport di squadra) centrale, rappresentano la 3- ritmo (capacità di muovere il corpo in relazione a un ritmo interno coordinazione, il controllo e la o esterno) regolazione del movimento e si 4- reazione (velocità di risposta a un segnale attivando determinati sviluppano maggiormente durante segmenti corporei o il corpo intero) l’infanzia, tra i 6 e i 12 anni, che è detta “età dell’oro” delle capacità 5-trasformazione del movimento (capacità di modificare in corso il coordinative. Negli anni successivi, movimento da eseguire a seconda della necessità, come ad esempio in cui verranno allenate le capacità una finta di tiro nella pallanuoto) coordinative potremo solo 6-differenzazione cinestetica (dosare la forza da esercitare su un migliorarle leggermente. Le oggetto a seconda dell’obiettivo come ad esempio il canestro nel capacità coordinative sono basket), 7- segmentazione (muovere contemporaneamente e in modo preciso più segmenti corporei). CONDIZIONALI
RESISTENZA: si divide in resistenza muscolare (resistence) e resistenza cardio-
respiratoria (endurance). La resistenza cardiorespiratoria è la componente Le capacità condizionali invece principale del condizionamento fisico, è la capacità di opporsi all’affaticamento iniziano a svilupparsi durante il e rappresenta per l’atleta la miglior difesa contro la fatica. Un adeguato condizionamento cardiovascolare deve costituire la base del programma di periodo adolescenziale e sono: condizionamento generale di qualsiasi atleta. resistenza, forza e rapidità. FORZA: si divide in forza massimale, forza veloce e forza resistente. La forza massimale si calcola tramite 1Rmax (ripetizione massimale) di un determinato esercizio, che rappresenta il massimo peso che il soggetto è in grado di sollevare con una sola ripetizione eseguita correttamente. La forza veloce rappresenta l’esplosività, la potenza, ovvero il massimo peso che il corpo è in grado di sollevare nel minor tempo possibile. La forza resistente (resistence) rappresenta la durata massima per la quale un determinato muscolo è in grado di rimanere contratto e quindi anche il massimo numero di ripetizioni che è in grado di compiere. LA RAPIDITÀ: si differenzia dalla forza veloce in quanto non prende in considerazione grandi sovraccarichi ma rappresenta la massima velocità alla quale un muscolo è in grado di contrarsi
