NATACION

ESTILO ESPALDA
• POSICIÓN DEL CUERPO
• La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del
agua recorra la nuca y las orejas, o bien, que la mirada
esté dirigida unos 45º de inclinación sobre la superficie
del agua. La cabeza se colocará más hacia atrás cuando
el nadador tenga poca flexibilidad y al contrario.
• La alineación lateral se observará si el nadador desplaza
los pies lateralmente una anchura menor que la de los
hombros. Miramos de frente.
• En al alineación horizontal los hombros se mantendrán
más altos que las caderas. El pecho está por encima de
la superficie del agua y las caderas están lo
suficientemente debajo para que las piernas no salgan
del agua.
 ACCION DE LOS BRAZOS
• Agarre : La entrada de la mano en el agua se producirá con el
brazo extendido en prolongación con la línea del hombro. El primer
dedo que entra es el meñique. La palma de la mano hacia afuera
para que se produzca la menor turbulencia posible. El brazo gana
profundidad a la vez que la mano intenta dirigirse hacia atrás por
medio de una flexión de muñeca. La mano alcanza la máxima
profundidad ( 45 - 60) a la vez que se inicia la flexión del codo con
rotación interna del hombro. Los 45 - 60 cm están en función de la
acción del rolido y de la flexibilidad del hombro.

• Tirón : La mano realiza una ligera supinación dirigiéndose su

movimiento hacia arriba y atrás, flexionando el codo y
manteniéndolo dirigido hacia el fondo de la piscina. Acaba cuando el
brazo alcanza una flexión de unos 90º y la mano está a unos 12 -
15 cm de altura.
• Empuje : La mano cambia de posición realizando
una ligera pronación. El movimiento es hacia
abajo, atrás y adentro. El brazo acaba extendido
hacia el fondo con la palma mirando hacia el
fondo con la mano a la altura de las caderas. Al
final del empuje la mano alcanza la mayor
velocidad.

• Recobro : La mano se relaja y la palma mira

hacia el muslo. Lo primero que sale es el hombro
para después hacerlo el brazo y la mano
totalmente extendidos.
 ACCION DE LAS PIERNAS
• Contribuyen un 30%. Es un movimiento similar al del crol, pero con
una mayor flexión al inicio del batido.

• Fase ascendente : Comienza cuando la pierna, en completa

extensión, alcanza la máxima profundidad (45-50cm). A partir de
aquí, por medio de una flexión de cadera, la rodilla se acerca a la
superficie del agua, momento en que la pierna ascenderá
explosivamente en flexión plantar.

• Fase descendente : Por medio de una extensión en la cadera, la

pierna desciende con el pie relajado. El movimiento de las piernas
en estilo completo no es vertical. Esto es debido a la acción del
rolido, que gira la cadera sobre el eje longitudinal. Las piernas
tienen una función estabilizadora. La flexibilidad de los tobillos debe
ser adecuada.
 COORDINACIONES
• Brazos - respiración
• Conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, de la
siguiente forma: inspirando en la entrada de un brazo y expirando
en la entrada del otro.

• piernas
• Solo existe la coordinación de 6 tiempos.
• -Batido 1º - Acaba al final del agarre
• -Batido 2º - Acaba al final del empuje
• -Batido 3º - Acaba en la segunda parte del recobro
• Brazo - Brazo

• Cuando un brazo entra en el agua el otro está realizando el empuje.

Si imagináramos que los brazos son las agujas del reloj, marcarían
las siete.