ALIMENTAÇÃO, EXERCÍCIO FÍSICO E

SAÚDE
PROF. MS. MATHEUS RAMOS DA CRUZ
SUMÁRIO
▪ Alimentação
▪ Benefícios da boa alimentação à saúde
▪ Diferenças entre exercício físico e atividade física
▪ Importância de aliar boa alimentação e a prática de exercícios físicos
ALIMENTAÇÃO
▪ A alimentação é o processo pelo qual os organismos obtêm e assimilam alimentos ou nutrientes para
as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento, reprodução e manutenção da
temperatura do corpo. 
ALIMENTAÇÃO
 ALIMENTAÇÃO
▪ Uma alimentação saudável está muito mais relacionada com a variedade e qualidade do que está
sendo ingerido do que com a quantidade.
▪ As nossas refeições devem obedecer às necessidades do nosso organismo, contendo, portanto, todos
os nutrientes necessários, tais como vitaminas, proteínas, lipídios e carboidratos.
OBESIDADE E DOENÇAS Síndromes metabólicas

Diabetes

Hipertensão

Doenças
Cardiovasculares
BOA ALIMENTAÇÃO
▪ Regularidade
▪ O ideal é comer de três em três horas, sendo assim, devemos realizar as seguintes refeições diárias: café
da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
▪ Balanceamento entre a digestão dos diferentes tipos de alimentos:
▪ Carboidratos
▪ Proteínas
▪ Vitaminas
▪ Água
CARBOIDRATOS
Os carboidratos – ou hidratos de carbono – são compostos orgânicos feitos de átomos de carbono, hidrogênio
e oxigênio. São o principal fornecedor de energia para o funcionamento orgânico.

As principais fontes de carboidratos são o açúcar (doces, hortaliças e leite), os cereais e os grãos, portanto,
são encontrados nas frutas, mel, sucrilhos, aveia, granola, arroz, feijão, milho, pipoca, farinhas, pães, bolos e
demais massas.
PROTEÍNAS
▪ Principal componente da massa celular.
▪ A elas cabe a parte mais ativa na constituição do corpo, tendo papel fundamental na formação no
crescimento, regeneração e substituição de diferentes tecidos, principalmente dos músculos.
▪ Elas podem ser encontradas em vegetais, cereais, legumes e carnes.
VITAMINAS
▪ As vitaminas são substâncias que o organismo não tem condições de produzir e, por isso, precisam fazer
parte da dieta alimentar. Suas principais fontes são as frutas, verduras e legumes, mas elas também são
encontradas na carne, no leite, nos ovos e cereais.
▪ Elas não auxiliam de forma tão eficiente para aumentar a energia.
▪ Mas a presença delas no organismo previne muitas doenças.
 ÁGUA
Uma nutrição equilibrada também necessita de água e sais minerais. A água representa mais da metade do
nosso peso, compondo cerca de 70% do corpo humano. Ela é fundamental na reprodução das células e no
metabolismo, ajudando a eliminar toxinas, sujeira e gordura.

Ela contém pequenas quantidades de sais minerais dissolvidos. Estes sais também precisam ser repostos
continuamente. É por isso que a desidratação pode matar – a carência aguda de minerais prejudica o
metabolismo, como a carência de potássio, que pode causar paralisia muscular, inclusive da musculatura
cardíaca.
ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIOS FÍSICOS

Atividade física Exercício físico

Qualquer movimento feito pelos Atividade que, além do gasto

músculos do corpo que tenha como
Definição resultado o gasto de energia em
valores superiores ao gasto em
repouso.
energético, proporciona maior
aptidão física e atlética,
resultando em maiores índices
de saúde. Também utilizado
para recreação e fins estéticos.

•Andar; •Musculação;
•Correr; •Futebol;
Exemplos •Dançar; •Natação;
•Subir e descer escadas. •Artes marciais.
O QUE É MELHOR??

Atividade física ou exercício físico?

DEPENDE DA SITUAÇÃO!
IMPORTÂNCIA DE ALIAR A BOA ALIMENTAÇÃO E O
EXERCÍCIO FÍSICO

• Aumento da massa muscular

• Melhora da circulação periférica

• Regularização das taxas hormonais

• Sensação de Bem- estar

• Menor propensão a distúrbios metabólicos

• Regulação da massa corporal

QUARENTENA E EXERCÍCIO
Praticar exercício físico de intensidade moderada promove significativas melhoras nas respostas imunológicas.

Outro benefício de fazer atividade física regularmente é a redução do quadro de ansiedade e estresse.
 Clique no ícone para adicionar uma imagem

• Introdução aos pequenos jogos

• Zoom
• Retirada de dúvidas
• Sugestões de atividades para serem realizadas
PRÓXIM
A AULA