HIGIENE POSTURAL

¿QUE ES HIGIENES?

La higiene es el conjunto
de conocimientos y
técnicas que aplican los
individuos para el control
de los factores que
ejercen o pueden ejercer
efectos nocivos sobre
su salud
¿QUE ES POSTURA?

La postura es la relación de las partes del cuerpo

con la línea que pasa perpendicular al centro de
gravedad.
• Está formada por un conjunto de vértebras: curvas

fisiológicas

• Discos intervertebrales: amortiguación

• Ligamentos: Estabilidad

• Músculos: movilidad

• Sistema nervioso: médula, nervios

POSTURA
HIGIENE POSTURAL

Higiene Postural es el conjunto de

normas, cuyo objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, en quietud o
en movimiento y así evitar posibles
desordenes musculo esqueléticos.
 CAUSAS DE UNA INADECUADA POSTURA

 Contracturas de la musculatura
 Tendinitis
 Hernia discal
 Escoliosis
 Aumento de las curvaturas
 Espondilólisis
 FACTORES
DE RIESGOS
 Cuando mantenemos mucho tiempo

en la misma posición.
 Cuando adoptamos posturas que

aumentan las curvas fisiológicas.

 Cuando realizamos grandes

esfuerzos, o pequeños pero

repetitivos.
 Cuando realizamos movimientos

bruscos o adoptamos posturas

forzadas.
 FACTORES DE RIESGOS

 Estrés
 Insatisfacción en el trabajo
 Sedentarismo
 Sobrepeso
 Mala alimentación
 No hidratación
 PREVENCION Y CONTROL DE FACTORES DE RIESGOS

 Organizar nuestras actividades de

forma que no estemos en la misma
posición durante largo tiempo.
(alternar tareas).

 Implementar pausas activas de

trabajo.

 Modificar nuestro mobiliario de

trabajo.

 Ejercicio moderado
 PREVENCION Y CONTROL DE FACTORES DE RIESGOS

 Aliméntese bien
 Hidrátese
 Haga actividad física
PREVENCION Y CONTROL DE FACTORES DE RIESGOS

 Usar zapatos cómodos de

tacón bajo (2-5 cm).
 Evitar realizar tareas por
encima del nivel de los
hombros o que obligue a
levantar los brazos.
 Evitar posturas demasiado
erguidas o demasiados
relajadas.
 PREVENCION Y CONTROL DE FACTORES DE RIESGOS

 Acuéstese y levántese de lado.

 Duerma en colchón firme.
 Use almohada mediana y duerma
de lado en posición fetal.
 Al dormir boca-arriba use
almohada debajo de las rodillas.