FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO

CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Aula 04: Equipamentos Utilizados no

Treinamento de Força na Musculação
Leonardo de Arruda Delgado
CREF. 001764-G/MA

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Introdução

Independentemente de quão simples ou inovador, a maior

parte dos equipamentos de treino se encaixa em uma das
cinco categorias:
•Pesos Livres
•Peças Lastradas
•Peças Elásticas
•Materiais Complementares
•Maquinas ou Aparelhos

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Pesos Livres

Basicamente, podemos classificar como “peso livre”

qualquer objeto que possa ser movido livremente em um
espaço tridimensional.
•Peso do próprio corpo;
•Barras;
•Discos e Anilhas;
•Halteres; e
•Puxadores

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Peso do Próprio Corpo

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Acessórios para Exercícios com o Peso

Corporal
Certos equipamentos têm sido desenvolvidos para a
execução de exercícios que se baseiam principalmente no
próprio peso corporal:
•Barra Fixa
•Barras Paralelas para Mergulho
•Banco Vertical
•Banco de Extensão Lombar
•Faixas de Suspensão TRX
•Espaldar

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Barra Fixa

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Barras Paralelas

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Banco vertical

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Banco de Extensão Dorso Lombar

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Faixas de Suspensão - TRX

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Espaldar

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Barras

• As barras são normalmente usadas para exercícios

compostos e exigem o uso das duas mãos.
• O peso das barras é manipulado usando discos ou
anilhas.
• As barras normalmente possuem uma circunferência de
25 a 50 milímetros, e comprimento entre 1.2 metros a
mais de 2.4 metros.

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Barra Olímpica

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Barra W

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Barra H ou Romana

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Barra EZ

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Barra Hexagonal

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Discos ou Anilhas

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Halteres

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Mosquetão

• O mosquetão, é um anel
metálico que possui um
segmento móvel,
chamado gatilho, que se
abre para permitir a
passagem da corda.
• É um equipamento típico
de uso em esportes que
utilizam cabos. 

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Puxadores

• Pequeno acessório e/ou peça

que, confeccionada em
diversos materiais (madeira,
ferro, plástico e etc.), fixado
em pontas e associados
geralmente com sistema de
polias, que pode ser usado
para puxar.
• Também conhecidos como
pulley.

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Estribo Aberto

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Estribo Fechado

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Puxador Curvo

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Puxador Reto (Pulley)

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Puxador Romano Ponta Curva

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Puxador Romano Reto ou Barra Reta

Estribo Pontal

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Puxador Corda

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Puxador Curvo Com Pegada Aberta

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Puxador Triângulo

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Puxador em V

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Tornozeleira com alças

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Peças Lastradas ou Pesos Livres

Especiais
São peças utilizadas para aumentar a sobrecarga, fixar ou
estabilizar os exercícios de musculação, podendo
proporcionar alterações que promovam vantagens/
desvantagens biomecânicas.
•Medicine Ball
•Caneleira ou Tornozeleira
•Kettlebell
•Bastões

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Peças Elásticas

• Também são recursos relativamente antigos, mas só

recentemente tem sido mais utilizados e explorados.
• A resistência oferecida pelo recurso é alterada em
função do potencial de energia elástica do recurso
empregado.

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Materiais Complementares

Não são os recursos essenciais, mas contribuem na

realização de um treinamento mais adequado, confortável
e eficiente.
•Bancos para pesos
•Suporte para pesos
•Objetos instáveis

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Maquinas ou Aparelhos de Musculação

• Os aparelhos são importantíssimos dentro de uma sala

de musculação.
• Classificamos como aparelhos – ou máquinas – aqueles
equipamentos que direcionam um movimento,
permitindo a mobilidade em apenas duas dimensões.
• Ao guiar o movimento, os aparelhos permitem estabilizar
as articulações e focar em grupos musculares
específicos.

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Agachamento Sissy Squat

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Cadeira Abdutora

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Cadeira Adutora

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Cadeira Extensora

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Cadeira Flexora

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Cross Over

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Hack Machine

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Graviton

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Leg Press

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Maquina de Desenvolvimento de
Ombros

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Maquina de Flexor Tibial Sentado

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Maquina Tríceps Mergulho

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Maquina Glúteo Apolete

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Maquina Glúteo em Pé

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Maquina Glúteo Seis Apoios

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Maquina Panturrilha em Pé

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Maquina Panturrilha Sentada

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Mesa Flexora

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Mesa Flexora Vertical

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Peck Deck

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Pulley ou Puxador

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Remada Articulada

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Remada Cavalinho

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Smith ou Barra Guiada

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Supino Maquina

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