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FÍSICO NA 3ª
IDADE
Dia Mundial da Saúde - 7 de Abril de 2010
PRECONCEITOS…
“Na minha idade não é preciso ter um corpo bonito, o
exercício é para os jovens”
c a é
físi s m a is
a
form eis de
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
u d á v a
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QUANDO A IDADE AVANÇA…
… .. .
saudável e magro…
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
Existem
Existem 44 Melhorar os
Ser fisicamente
maneiras
maneiras de
de oo hábitos
mais activo…
conseguirmos:
conseguirmos: alimentares…
Aprender a relaxar…
A ACTIVIDADE FÍSICA DEVE:
… .. .
Ser interessante;
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
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Na
Dançar
0
Levar o cão a passear
Brincar
Dia Mundial da Saúde - 7 de Abril de 2010
ou deitado
Exercícios de cadeira
EXERCICIO FISICO… PORQUE NÃO??
… .. .
Importante é
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
manter
um nível de
actividade
constante!
SABEMOS QUE NÃO É FÁCIL MUDAR,
MAS…
… .. .
Aumento de Energia;
Melhor saúde;
Melhor aspecto;
Sensação de Confiança e
Bem Estar.
PORQUE SERÁ QUE SURGE NECESSIDADE DE
SERMOS MAIS ACTIVOS?
… .. .
Deslocações a pé Automóveis
sedentários…
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
b ilida de
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Resistê
O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
PERMITE...
Aumentar a força e a
… .. .
resistência muscular;
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
Melhorar a coordenação
motora e o equilíbrio;
Melhoria do desempenho
cardiovascular;
Fortalecimento ósseo.
VANTAGENS EM FAZER EXERCÍCIO
FÍSICO:
… .... ..
…
Reduz a DOR
Aumenta a capacidade
cardiovascular e pulmonar;
e ligamentos;
Melhora o bem-estar;
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Para que a nossa respiração seja eficaz temos que utilizar toda a
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
… .. .
(faça esta respiração dez vezes e pode ser utilizada como relaxamento)
EXERCÍCIO FÍSICO . . .
… .. .
Sozinho ou em grupo.
Hidratação oral
CAMINHAR… COMO?
… .. .
frequência respiratória;
frequência cardíaca;
tensão arterial;
metabolismo;
Os vasos sanguíneos periféricos dilatam-se.
RELAXAMENTO…
… .. .
Reduz a ansiedade;
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Conserva a energia;
Aumenta o autocontrole ao lidar com situações
stressantes;
Ajuda a reconhecer a diferença entre músculos
tensos e relaxados.
FAZ EXERCÍCIO SUFICIENTE ?
… .. .
aos braços?
Os exercícios que se
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
seguem, a fazer
antes de levantar,
proporcionam um bom
começo de dia. Se forem
feitos com
regularidade, podem manter
a boa forma e dar uma
sensação de relaxamento
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE … .. .
DE
ALGUNS
EXERCÍCIOS
AQUECIMENTO . . .
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE … .. .
1. EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO
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5. LEVANTAR OS JOELHOS
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6. ESTICAR OS OMBROS
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7. LEVANTAR OS CALCANHARES
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8. GIRAR O TRONCO
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DOS BRAÇOS
10. MOVIMENTOS VERTICAIS
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE … .. .
Dúvidas ??