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Saúde mental e Qualidade

de vida

Novas experiências em tempo de

isolamento

Material desenvolvido por Rose Angela Passos Bueno Psicóloga CRP18/00588 exclusivamente para o
SUPERA. MAI/2020
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Olá ...eu sou Rose
Ângela e vou me
apresentar pra você.

Sou professora por opção e

psicóloga por paixão.

Atuo como consultora de Saúde

mental há mais de 17 anos.

Como psicóloga atendo a adultos,

casais e famílias.

Minha missão é afetar a vida das

pessoas através de um
posicionamento ético, acolhedor e
científico para que estas cultivem
saúde mental de qualidade nas
relações humanas e profissionais.

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CENÁRIO ATUAL

 No ano de 2020 o mundo, o nosso país, as nossas cidades foram

repentinamente tomadas pelo CORONAVÍRUS e junto com ele
trouxe pras nossas vidas:
 Mudanças muito rápidas onde tivemos que nos isolar e defender
nossa sobrevivência;
 Tempestade tecnológica que nos obrigou dominar meios digitais
para nos aproximar de quem mais amamos: nossos filhos, amigos,
estudo, etc;
 Desequilíbrio financeiro pois tirou a possibilidade de autônomos e
empresas de prestarem seus serviços;
 Impossibilidade de planejar a curto prazo nos obrigando a viver
um dia de cada vez;
 Sedentarismo impossibilitando as pessoas exercitarem
adequadamente com acompanhamento profissional.

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 QUE SENTIMENTOS TODAS ESSAS 4
MUDANÇAS PODEM PROVOCAR NAS
PESSOAS?

 Ansiedade;
 Angústia; E você? O que sentiu? Registre aqui.
Pode desenhar ou escrever.
 Solidão;
 Conflitos;
 Culpa;
 Medo;
 Raiva;
 Sentimentos misturados;
 Sensação de incapacidade, de impotência, entre outras sensações;
 Mas nem todas as pessoas vão sentir as mesmas coisas.

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 POR QUE AS PESSOAS REAGEM DE
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FORMA DIFERENTE ÀS
MESMAS SITUAÇÕES?

 Umas vão sentir intensamente as Mas o contrário também pode 

mudanças e outras não. Isso pode ser acontecer se o ambiente em que
explicado pelas diferenças humanas. viveu foi ameaçador e negativo.
 As pessoas tem modos diferentes de
ver o que acontece e lidar com as
situações.
 Essas percepções se devem às
experiências anteriores que ela viveu.
 Se a pessoa teve muitas vivências
positivas ao longo de sua vida, é bem
possível que reaja mais
positivamente.

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VALIDANDO AS EMOÇÕES

 Precisamos validar o que sentimos evitando comparações com o

que outras pessoas sentem.
 Nunca devemos dizer a uma pessoa que ela não deve sentir este ou
aquele sentimento, fazendo isto estamos negando o que ela sente.
 Devemos compreender que esse é o modo com o qual
provavelmente ela consegue lidar com a situação e encorajá-la a ver
outras soluções.
 Quando negamos aquilo que o outro sente ou até o que nós
sentimos, estamos invalidando as emoções. Essa invalidação causa
desequilíbrio emocional.
 Você já se sentiu invalidado por alguém?
 Conte aqui sua experiencia e como se sentiu:
 ______________________________________________________
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 Agora escreva, como fará quando sentir que alguém está
invalidando suas emoções.
 ______________________________________________________
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QUALIDADE DE VIDA X SAÚDE
MENTAL:

QUE RELAÇÃO ELAS MANTÉM?

 A qualidade da vida que levamos afeta nossa saúde mental.
 COMO?
 Se temos um ambiente instável, inseguro e cheio de
incertezas provavelmente nossa mente se desequilibrará.
 Assim poderá causar um desajuste e a pessoa terá
dificuldade para lidar com as emoções.
 O momento que estamos vivendo atualmente com a
pandemia é um exemplo de como a qualidade de vida pode
afetar nossa saúde mental.

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Somos bombardeados com informações sobre morte todos os

dias e dias inteiros, e isso de alguma forma, afetará as
pessoas emocionalmente e pode desencadear e potencializar
o MEDO .
Qual situação tem afetado o seu equilíbrio emocional?

________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Agora registre como pensa que pode enfrentar essa situação e
evitar o desequilíbrio.

________________________________________________
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VAMOS AVALIAR COMO ESTÁ SUA SAÚDE MENTAL?

Este teste tem o objetivo de ajudar você a conhecer a sua

saúde mental no dia a dia.

NÃO EXISTE RESPOSTA CERTA, NEM ERRADA.

Portanto, responda como achar que mais se aproxima da sua

vida. Seja sincero!

1. Quantas vezes por dia você se irrita?

( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes ou
mais
2. Quantas vezes por semana você discute com pessoas queridas?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes ou
mais
3. Quantas vezes por dia você está alegre?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes
( ) 4 vezes ( ) 5 vezes ou mais

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 10

•4. Quantas vezes por dia você está triste? 

( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5
vezes ou mais 
•5. Quantas vezes por dia você está com raiva? 
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5
vezes ou mais 
•6. Quantas vezes por mês você toma remédio? 
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5
vezes ou mais 
•7. Quantas vezes por semana você tem tempo para cuidar da sua
saúde física? 
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5
vezes ou mais 
•8. Quantas vezes por semana você dorme e sente que repôs o
sono? 
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5
vezes ou mais
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 Agora, você irá responder a 11
questões semelhantes, porém tendo
em vista o ideal da sua saúde
mental.

IMPORTANTE: O ideal para sua saúde mental é VOCÊ quem

estabelece levando em consideração o sentimento de bem estar.
Não existe um número ideal a ser marcado.

 1. Quantas vezes por dia você gostaria de se irritar?

( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes ou mais
 2. Quantas vezes por semana você gostaria de discutir com pessoas queridas?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes ou mais
 3. Quantas vezes por dia você gostaria de estar alegre?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes ou mais

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4. Quantas vezes por dia você gostaria de estar triste?

( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes
ou mais
5. Quantas vezes por dia você gostaria de estar com raiva?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes
ou mais
6. Quantas vezes por mês você gostaria de tomar remédio?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes
ou mais
7. Quantas vezes por semana você gostaria de ter tempo para
cuidar da sua saúde física?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes
ou mais
8. Quantas vezes por semana você gostaria de dormir e sentir que
repôs o sono?
( ) nenhuma vez ( ) 1 vez ( ) 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 vezes ( ) 5 vezes
ou mais

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 AGORA, É HORA DE
REFLEXÃO!!! 13

VOLTE NAS RESPOSTAS DA

FOLHA ANTERIOR E RESPONDA
PRA VOCÊ MESMO:

 A maneira como você tem levado sua vida tem sido

favorável para que você tenha saúde mental?
________________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
_______

 O que falta?
________________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
_______

 Teste elaborado pelo CRP/DF.

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O QUE PODE PREJUDICAR
NOSSA SAÚDE MENTAL?

LEMBRE-SE... AQUILO
QUE PREJUDICA UNS,
PARA OUTROS PODE NÃO
SER IGUAL, ENTÃO
PENSE O QUE PODE
FAZER MAL A VOCÊ.

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 O QUE DEVEMOS FAZER PARA 15
NOS MANTER SAUDÁVEIS
MENTALMENTE

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 Lembre- se de viver um dia de cada vez, por isso
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SÓ POR HOJE, NÃO TE PREOCUPES.
OBRIGADA !

Se quiser fazer contato comigo:

Instagram: psicoroseangela
Facebook: Rose Angela Bueno
Whatsapp: (65) 9 9668-9940

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 Referências:
 Autoexame mental https://www.crp-01.org.br/not
 https://www.es.gov.br/Noticia/campanha-janeirobranco-incentiva-cuidados-com-saude-mental-e-bem-estar
 Imagens disponíveis em domínio publico na internet

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