PÚBLICA

Llevar un estilo de vida

saludable, como es bien sabido,
es la clave para vivir más y
mejor.

Hay que seguir unos ciertos

hábitos para cuidar tu cuerpo,
los cuales te alertarán de que
es hora de prevenir y acudir a
un especialista.
Hábitos a tener
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en cuenta
 Alimentación: Aliméntate de forma
equilibrada, variada, suficiente y de
calidad.

Las frutas, verduras, hortalizas y

legumbres, el pescado, el aceite de oliva
extra virgen, las carnes blancas, los
cereales integrales y los lácteos
desnatados deben ser la gran base de tu
dieta diaria. También debes reducir el
consumo de alimentos precocinados,
embutidos, mantequillas, margarinas,
refrescos y carnes rojas.
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 Ejercicio físico: Dedícale, al
menos, 30 minutos diarios o
150 minutos a la semana

Dispones de muchas formas de

realizar actividad física:
caminar, bailar, correr,
bicicleta, tenis… Pero siempre
que sea divertido.

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 Tabaco: No fumes.

Cualquier cantidad de
cigarrillos que fumes al día
supone aumentar el riesgo
de una ingente cantidad de
patologías como infartos de
miocardio, cáncer, etc.

¡DÉJALO YA!
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 Alcohol: La Organización
Mundial de la Salud recomienda
no superar dos medidas de
alcohol al día en el hombre y
una en la mujer.

El mejor consejo es que lo

abandones, no aporta nada
positivo y sí muchas calorías,
además de ser otra fuente
importante de enfermedades.
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 Peso y grasa abdominal: Mide tu Índice de
Masa Corporal (divide tu peso en kilos entre
tu altura en metros elevada al cuadrado)

• Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se

considera sobrepeso.
• Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
• Por otra parte, mide tu perímetro
abdominal a nivel del ombligo.
• En la mujer debe ser inferior a 88 cm y en
el hombre a 102 cm.
• Cifras superiores suponen un importante
incremento de riesgo cardiovascular.
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 Agua: Al menos debes
consumir 2 litros de líquidos
al día, preferentemente agua
(también infusiones, leche
desnatada y caldos nutritivos
no grasos).

Evita los zumos azucarados,

refrescos y alcohol.

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 Estrés: Aprende a controlar tu
estrés y ansiedad.

Apuesta por mejorar tu vida

social y conseguir un sueño
reparador. El sueño ineficiente
es causa de sobrepeso,
obesidad y estrés.

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 1. Tener una actitud mental
positiva. 
2. Hacer  cambios graduales que permitan
El aumento de la modificar los hábitos de alimentación inadecuados.
producción de los 3. Mantener una alimentación variada, que incluya
alimentos procesados todos los grupos de alimentos.
y el cambio de estilo 4. Ingerir tres comidas principales (desayuno,
de vida son factores almuerzo y cena) y dos más pequeñas a media
que han dado lugar a mañana y a media tarde.
anomalías en los 5. Dentro de la alimentación, incluir frutas y
hábitos alimenticios de verduras pues son fuente de fibra, vitaminas y
minerales.
las personas. 6. Mantener el cuerpo hidratado, es recomendable
beber entre 6 y 8 vasos de agua natural o sin
azúcar al día.
7. Disminuir el consumo de azúcar, dulces, bebidas
PÚBLICA azucaradas y productos de repostería.
 8. Limitar el consumo de sal y de los alimentos con alto
contenido de la misma.
9. Evitar alimentos con alto nivel calórico como frituras, mantequilla,
salsas, crema de leche;  esto se debe al alto contenido en grasas
saturadas que poseen.
10. Moderar el consumo de alimentos de origen animal porque
son fuente de grasa saturadas que ingeridas en exceso originan
sobrepeso y obstruyen las arterias.
11. Hacer ejercicios acorde con el físico, edad y preferencias. La actividad
física ayuda al organismo a tener una mejor digestión, liberar toxinas y
endorfinas que te ayudarán a mantenerte sano y de buen humor.
12. Descansar: es recomendable dormir por lo menos 8 horas al día.
El descanso ayuda al cuerpo a regenerarse y cargar las energías
necesarias para desarrollar las actividades del día siguiente.

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 GRACIAS

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