ESCALA DE

DESESPERANZA C

APRENDIDA
PSIC. MILENA RIVERA
 DESCRIPCIÓN

El BHS está basado en una visión cognitiva de la Desesperanza.

Consta de 20 afirmaciones con dos opciones de respuesta. Verdadero o Falso.
No tiene tiempo límite de aplicación, pero generalmente toma de 5 a 10 minutos.
 HOJA DE RESPUESTA
PREGUNTA VERDADERO FALSO
1.
20.
PREGUNTAS/DECLARACIONES:
1. Yo veo el futuro con esperanza y entusiasmo
2. Yo podría darme por vencido (a) ya que no puedo hacer las cosas por mi mismo
3. Cuando las cosas están yendo mal, me ayuda a saber que ellas no duran para siempre
4. Yo no puedo imaginar cómo sería mi vida dentro de 10 años
5. Tengo tiempo suficiente para lograr las cosas que quiero hacer
6. En el futuro, yo espero tener éxito en la mayoría de mis asuntos
7. Mi futuro me parece oscuro
8. Espero ser particularmente suertudo y obtener más de las cosas buenas de la vida, que la persona
promedio
9. Yo no puedo acabar con la mala suerte, y no hay razón para que lo logre en el futuro
10. Mis experiencias pasadas me han preparado bien para el futuro
11. Todo lo que yo puedo ver delante de mí son cosas desagradables más que
agradables
12. Yo no espero conseguir lo que realmente quiero
13. Cuando miro hacia el futuro espero ser más feliz de lo que soy ahora
14. Las cosas no resultan de la forma que yo las deseo
15. Yo tengo gran fe en el futuro
16. Yo nunca consigo lo que quiero, así que es tonto querer algo
17. Es casi imposible que yo consiga alguna satisfacción real en el futuro
18. El futuro me parece vago e incierto
19. Yo puedo esperar más buenos momentos que malos momentos
20. No merece la pena que intente conseguir algo que yo quiero porque es muy
posible que no lo consiga
 CALIFICACIÓN
Los ítemes que indican desesperanza se califican con un punto; los que no la indican se califican con 0
puntos, de tal manera que el puntaje máximo es 20 y el mínimo 0.
El BHS solo estima la severidad de la desesperanza, por ello es clínicamente importante prestar atención a
otros aspectos del funcionamiento psicológico particularmente a los niveles de la depresión y la ideación
suicida.
Ayuda a la interpretación la siguiente escala de puntajes propuestas por Beck y Steer (1988): 0-3, Rango
normal o asintomático; 4-8, Leve; 9-14, Moderado; y 15-20, Severo. Se ha observa- do que un puntaje
mayor a 9 es un buen predictor de una eventual conducta suicida.
DESESPERANZA C

APRENDIDA
PSIC. MILENA RIVERA
CONCEPTO
• La indefensión es una sensación, en la que un sujeto
emite una conducta en la que se muestra pasivo ante
una situación en la que puede cambiar su respuesta
para encontrarse bien, e incluso encontrar la solución
adecuada. La pasividad aparece como un aprendizaje
de una situación en la que se ha visto desprovisto de
recursos para poder darle solución.
La persona aprende que haga lo
que haga no va a poder cambiar
sus circunstancias, y ante esta
creencia aparece la depresión, la
desmotivación, desilusión y
desgana. Estas personas llega un
momento en el que son incapaces
de ayudarse así mismas debido a
la indefensión aprendida.
Las situaciones incontrolables no
son suficiente motivo para
desencadenar la depresión e
indefensión aprendida, por lo que
hay que tener en cuenta también
cómo la persona se proporciona la
explicación de lo que está
sucediendo.
 TALLER Nº1 C

OBJETIVO: Elevar el nivel de motivación en los jóvenes con el fin de disuadir los rasgos de desesperanza
aprendida.

“Todo lo que se aprende se puede tratar”

C
PRUEBA Nº1
 10 TIPS – AUMENTA TU OPTIMISO
1. Escribe cada noche antes de acostarte cinco cosas buenas que te hayan pasado a lo largo del día. Así te entrenarás en
dar tu atención no sólo en lo negativo. Es un cambio de actitud.
2. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. Procura hablarte como lo harías a un amigo en vez de juzgarte como si
fueras tu peor enemigo. "Seguir usando una y otra vez palabras llenas de negatividad no sólo no nos va a ayudar a
resolver los problemas que esas mismas palabras describen, sino que, muy al contrario, lo va a hacer aún mucho más
difícil",
3. Disfruta del instante. Siéntate en un banco en el parque o da un paseo dándote en todo tu alrededor.
4. Saborea las cosas. Date tiempo para apreciar lo que comes, lo que lees o lo que ves. Disfruta del tiempo que pasas con
tus hijos, tu novio, tu novia o tus amigos. Olvida el piloto automático.
5. Si te falta tiempo, apaga el televisor. En numerosas ocasiones, la llamada "caja tonta" hace que nos olvidemos de las
preocupaciones, pero al mismo tiempo nos impide reflexionar.
10 TIPS – AUMENTA TU OPTIMISO
1. Haz cosas que te gusten. Ya sea la fotografía, la danza, el ajedrez o el macramé, por ejemplo. Nadie va a darte una
medalla por cargar tu día de obligaciones y, además, negarte momentos para ti hará que tus reservas de optimismo
se agoten muy rápido.
2. Relaciónate. Llama a tus amigos, apúntate a un grupo de lectura o a un huerto comunitario. No sentirnos aislados
aumenta considerablemente el optimismo.
3. Si quieres conseguir algo, ve paso a paso. Organízate y ponte metas asequibles a corto plazo. Y felicítate por
cada uno de tus logros por pequeños que sean.
4. El optimismo es contagioso. Rodearte de personas positivas te ayudará a serlo más. Un buen ejercicio es que
analices con profundidad qué amigos o compañeros te cargan de energía negativa. Quédate con los que te aporten
la positiva, el resto no ayuda.
5. Ayuda a los demás. Hacer algún tipo de voluntariado o simplemente ayudar a un vecino mayor a subir la compra a
casa nos demuestra que podemos tener un impacto positivo en los demás. Y es que, a través de acciones pequeñas
y cotidianas, es posible hacer una buena obra y sentirse mejor. ¿A qué esperas? Ponte en marcha.
Parte 1: piense en un incidente negativo que le haya
sucedido recientemente y responda las siguientes preguntas.

1. ¿Fue el incidente el resultado de:

A. Tu incapacidad
B. Factores externos
2. ¿Cómo te hizo sentir el incidente?
A. Me sucederán más cosas negativas
B. Esta es una ocurrencia de una sola vez
3. ¿Qué significa este incidente negativo?
A. Me vienen más cosas malas en otras áreas de la vida
B. Este es un revés temporal
Parte 2: piense en una experiencia positiva que le haya sucedido
recientemente y responda las siguientes preguntas.

4. ¿Por qué sucedió el evento?

A. Debido a mis habilidades (optimista)
B. Debido a factores externos (pesimista)
5. ¿Qué implica eso?
A. Más cosas positivas pueden suceder en la vida
B. Esta es una casualidad de una sola vez
6. Este incidente prueba que:
A. Más éxito espera en el futuro
B. Esto sucedió por casualidad y nunca volvería a suceder
Parte 1: piense en un incidente negativo que le haya
sucedido recientemente y responda las siguientes preguntas.

• ¿Fue el incidente el resultado de:

• Tu incapacidad (pesimista)
• Factores externos (optimista)
• ¿Cómo te hizo sentir el incidente?
• Me sucederán más cosas negativas (pesimista)
• Esta es una ocurrencia de una sola vez (optimista)
• ¿Qué significa este incidente negativo?
• Me vienen más cosas malas en otras áreas de la vida (pesimista)
• Este es un revés temporal (optimista)
Parte 2: piense en una experiencia positiva que le haya sucedido
recientemente y responda las siguientes preguntas.

• ¿Por qué sucedió el evento?

• Debido a mis habilidades (optimista)
• Debido a factores externos (pesimista)
• ¿Qué implica eso?
• Más cosas positivas pueden suceder en la vida (Optimista)
• Esta es una casualidad de una sola vez (pesimista)
• Este incidente prueba que:
• Más éxito espera en el futuro (Optimista)
• Esto sucedió por casualidad y nunca volvería a suceder (pesimista)