EL MIEDO

¿QUE ES EL MIEDO?
El miedo es una emoción caracterizada por una intensa sensación
desagradable provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto,
presente, futuro o incluso pasado. Es una emoción primaria que se deriva
de la aversión natural al riesgo o la amenaza, y se manifiesta en todos
los animales, lo que incluye al ser humano. La máxima expresión del
miedo es el terror, además el miedo está relacionado con la ansiedad.
 ¿CÓMO PODEMOS PROTEGER NUESTRA
SALUD MENTAL?
Entre las recomendaciones que podríamos dar están:

•Mantener el contacto a través de videollamadas con amigos y familiares. Esto puede ayudar a vencer el aislamiento.
•Cuide su bienestar físico: trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, beba suficiente agua, haga ejercicio.
•Cuide su sueño: intente mantener patrones de sueño regulares, evitar las pantallas antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente
tranquilo.
•Trate de manejar los sentimientos difíciles: trate de concentrarse en las cosas que puede controlar.
•Administre su consumo de medios e información: consultar las noticias en horarios establecidos o limitarse a un par de cheques por día.
•Crear una nueva rutina diaria: intente participar en actividades útiles (limpiar, cocinar o hacer ejercicio) o actividades significativas (leer o
llamar a un amigo).
•Mantenga su mente activa: lea, escriba, juegue, haga crucigramas, sudokus, rompecabezas o dibujar y pintar. Encuentra algo que funcione para ti.
•Explorar: Explore el momento presente, porque ahora, en este momento, todo está bien. Observe su respiración y las sensaciones de su
respiración. Luego cambie su enfoque de atención a otra cosa, a lo que necesita hacer, a lo que estaba haciendo antes de notar la preocupación, o
haga otra cosa, conscientemente con toda su atención.
 ¿Cómo lidiar el estrés en estos tiempos de
COVID19?
Las siguientes Técnicas son recomendadas para lidiar con la ansiedad y las preocupaciones comprenden:
• Reconocer: observe y reconozca la incertidumbre(preocupación) que se le viene a la mente.
•  Pausa: no reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en absoluto. Pausa y respira.
• Retírese: Dígase a sí mismo que esto es solo una preocupación, y esta aparente necesidad de certeza no es útil ni
necesaria. Es solo un pensamiento o sentimiento. No creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son
declaraciones o hechos.
• Deja ir: Deja ir el pensamiento o el sentimiento. Pasará. No tienes que responderles. Puede imaginarlos flotando en
una burbuja o nube.
• Explorar: Explore el momento presente, porque ahora, en este momento, todo está bien. Observe su respiración y
las sensaciones de su respiración. Luego cambie su enfoque de atención a otra cosa, a lo que necesita hacer, a lo que
estaba haciendo antes de notar la preocupación, o haga otra cosa, conscientemente con toda su atención.
 ¿Cómo podemos gestionar mejor nuestras
emociones en medio de noticias negativas?

Limite las noticias y tenga cuidado con lo que lee. Leer muchas noticias sobre el coronavirus ha provocado ataques de
pánico.
Hay mucha información errónea dando vueltas, por ello es importante obtener información de fuentes confiables, como
los sitios web del gobierno MINSA o internacionales OMS.
 ¿Qué aprenderemos las personas tras pasar
por esta situación?
• Esperemos que usemos esta crisis para reconstruir, producir algo mejor y más humano. Definitivamente
luego de esta experiencia mundial, las personas tendremos que haber aprendido una nueva concepción
de nuestra escala de valores, y a que daremos prioridad en el futuro, por ejemplo: Cambiará nuestras
relaciones entre las personas y sociedad, valoraremos muchos trabajos que nunca reparamos en pensar
que eran tan importantes en nuestras vidas, por ejemplo: el personal de limpieza pública.
Definitivamente la evolución de la economía será diferente y por ello desde una perspectiva económica,
hay cuatro futuros posibles: un descenso a la barbarie, un capitalismo de estado robusto, un socialismo
de estado radical y una transformación en una gran sociedad basada en la ayuda mutua. Las versiones
de todos estos futuros son perfectamente posibles, si no igualmente deseables. Con respecto a la
política, pienso que se renovará con un enfoque más competente en salud pública. Nuestra sociedad
debe ser más solidaría después de lo que hemos vivido.
 ¿Qué recomendaciones nos daría para evitar ser
blanco de la ansiedad, el miedo y la depresión
durante los periodos de aislamiento?

Básicamente gestionar nuestras emociones y pensamientos, de tal manera que podamos reflexionar sobre
cada uno de ellos y analizar su veracidad a fin de evitar sobre cargarnos de pensamientos innecesarios que
puedan generar ansiedad o trastorno de pánico.
La clave es informarnos de fuentes oficiales y no sobre cargarnos de información innecesaria, mientras
nuestras fuentes sean oficiales y científicas será muy difícil caer en estas emociones negativas.