Desarrollo Personal

Semana 3A
 Bienvenidos

¿CÓMO LLEGO A
LA SESIÓN?

¿QUE
EXPRECTATIVAS
TENGO DE LA
SESIÓN?

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Desarrollo Personal

Tolerancia a la frustración
Semana 3A
Semana 3A: Tolerancia a la frustración

Logro de aprendizaje Contenidos

• Analiza las estrategias para el • Definición
manejo de la frustración por medio • Características
de la aplicación de técnicas
relajación. • Estrategias para el manejo de la
frustración
• Técnicas de relajación
Frustración

La frustración ocurre cuando el individuo es incapaz de reducir

un impulso debido a que la respuesta que satisficiera ha sido
bloqueada (Dollar y Miller).
Tolerancia

Del lat. tolerantia.

Respeto a las ideas, creencias o prácticas de los demás cuando son
diferentes o contrarias a las propias.
Baja tolerancia a la frustración

•  Se define como la búsqueda del placer inmediato o la evitación

del dolor a costa del estrés y derrota a largo plazo.
• Frecuentemente las personas albergan sentimientos de ansiedad,
tristeza, agitación, resentimiento, humillación y enfado constante,
además se victimizan y culpan a agentes externos de lo que les pasa y
no cumplen sus deseos.
Características

Las personas que tienen baja tolerancia  a la frustración tienden a:

• Negación de la realidad o al autoengaño: no quieren ver qué les pasa en realidad ni sentir los síntomas que producen darse cuenta
que no pueden tener ciertas cosas, justifican de una y mil maneras con tal de no enfrentarse a la realidad.
• Percibir la realidad de manera distorsionada, ver solo lo negativo de las cosas, cuando no ocurre lo que quieren.
• No diferenciar sus deseos de sus necesidades.
• Reaccionar de manera desproporcionada o incontrolada frente a la no realización de sus deseos.
• Tendencia y necesidad de controlar cada aspecto de su vida.
• Sentir fuerte ansiedad o tristeza frente a situaciones donde no pueden conseguir lo que quieren.
• Nerviosismo constante o en situaciones específicas, que son difíciles de afrontar.
• Miedo al fracaso constante.
• Miedo a la incertidumbre.
• Poca paciencia.
• Entran en conflicto o desprecian a las personas que no actúan como ellos creen que deberían o que impiden la consecución de sus
deseos.
Respondemos

¿Cómo
reacciono ante
mi frustración?

¿Tengo baja
tolerancia a la
frustración?
 Situaciones que no puedes
Situaciones que no puedes tolerar frustrarte
tolerar frustrarte

1. Tu equipo pierde la final.

2. Reprobar un curso.
3. No te dan permiso para la fiesta del año.
4. Te despiden del trabajo.
EJEMPLO
5. No te dan el aumento.
6. Te rechazan.
7. Se te quema la cena que estuviste preparando todo el día.

Actividad grupal 1:
En grupo de 4 crea un listado de situaciones que no puedes tolerar frustrarte y explica cómo reaccionas.
Sé lo más sincero posible.
 Estrategias para el manejo de la frustración

1. Reconoce cuando te sientas frustrado - ¿qué emoción sientes?

2. Conoce tus limitaciones: Te permitirá saber que puedes buscar ayuda y de qué tipo.
3. Darse tiempo: Consiste en evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un enfriamiento
emocional. Podemos empezar a realizar actividades agradables o placenteras y practicarlas cuando nos
sintamos mal, es una parada a tiempo y poder responder a las exigencias del momento de una forma más
adaptativa.
4. Técnica del teléfono: Analiza la situación, identifica el comportamiento inadecuado, concreta qué cosas
se han hecho bien y piensa en una conducta alternativa que incluya los aspectos positivos de la conducta
inadaptada anterior. Poco a poco y de forma sucesiva, llegarás a una alternativa de acción “óptima”.
5. Elabora tu lista de posibilidades: Rediseña estrategias de afrontamiento. ¿Qué hiciste bien? ¿Qué puedes
hacer diferente? ¿Qué no debes hacer la próxima vez? ¿Qué recursos necesitas?
Actividad individual

Ver el siguiente video y responder las siguiente pregunta:

¿Qué herramienta de tolerancia a la frustración podrías utilizar?

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=FWHi_mLzZ4Y
Actividad grupal 2

1. Se formarán grupos de 4 y 5 alumnos.

2. Se toman de las manos formando un circulo, dejando a 1 compañero dentro del
grupo.
3. El alumno que está dentro del círculo debe intentar escapar y los del alrededor
frustrar su salida.
4. Gana el equipo que no deja que alumno salga del círculo.

Feedback:
¿Cómo te sentiste al no poder salir?
¿Qué pensaste cuando nadie te dejaba escapar?
Si lograste salir, ¿Cómo te sentiste al escapar?
Verificamos lo aprendido

• ¿Qué hemos aprendido en esta sesión?

• ¿Qué estrategia puedo usar ante situaciones frustrantes?
Actividad Virtual

Responder las siguientes preguntas:

1. Elabora una reflexión sobre el video.

2. Comenta la intervención de al menos 2 de tus compañeros.
3. Recuerda que tu comentario debe ser mínimo 3 líneas y que tu participación es
importante para su evaluación.

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=xQsf92z2rsc
¡ Gracias por la atención !